Xu Hướng 9/2023 # 4 Cách Rèn Luyện Thể Lực Tốt Nhất Dành Cho Người Bận Rộn # Top 15 Xem Nhiều

Để thực hiện, trước hết bạn hãy đứng bằng một chân, chân còn lại đưa ra phía trước.

Bạn hãy từ từ ngồi xuống, chân vẫn đưa về phía trước và có thể dùng tay giữ chân để tạo điểm cân bằng.

Hãy giữ nguyên tư thế trong vài giây trước khi quay lại vị trí ban đầu.

Lặp lại bài tập trong 15-20 phút.

Bài tập này rất hiệu quả với phần cơ bụng và chân của bạn. Sau một thời gian, bạn sẽ thấy hai vùng cơ này săn chắc và khỏe mạnh hơn. Bạn chỉ cần chuẩn bị là có thể tập luyện.

Trước tiên, bạn dùng hai tay giữ tạ đơn và đặt ở dưới cằm, hai chân đứng mở rộng bằng vai, bàn chân hơi hướng ra ngoài.

Bạn từ từ ngồi xuống, hạ thấp người cho đến khi khuỷu tay tiến vào phần trong giữa 2 đầu gối.

Bạn giữ nguyên trong vòng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Trong mỗi buổi tập, bạn nên thực hiện động tác này trong khoảng 15 phút.

Bài tập này rất đơn giản nhưng lại cực kỳ hiệu quả cho nhiều nhóm cơ khác nhau, từ cánh tay cho đến cơ ngực, đùi và mông.

Trước tiên, bạn đứng thẳng trên sàn nhà sao cho hai chân mở rộng bằng vai.

Từ từ hạ người xuống tương tự như tư thế chống đẩy.

Cuối cùng, bạn cong khuỷu tay, nâng hông và tiến hành bật nhảy cả 2 chân về phía trước.

Bài tập này rất dễ để tập luyện, bài tập tăng khả năng phản xạ nhanh với độ chính xác cao. Bạn không nên bỏ qua bài tập này.

Bạn cần chuẩn bị một vài tấm rào cản và đặt chúng trên sàn nhà.

Sau khi đứng ngang hàng với rào cản, bạn lần lượt nhấc chân để vượt qua rào.

Khi đã làm quen với bài tập, bạn hãy tăng dần nhịp chạy tốc độ cao để đạt được hiệu quả luyện tập tốt nhất.

Để phát triển cho phần trên cơ thể, cách tập luyện thể lực này sẽ là lựa chọn mà bạn không thể bỏ qua. Hơn nữa bạn có thể luyện tập ở bất cứ đâu mà không cần bất cứ dụng cụ nào hỗ trợ.

Để bắt đầu, bạn cần đứng cách bức tường một khoảng sao cho cánh tay duỗi thẳng khi chạm tường. Trong khi đó, hãy tùy chỉnh sao cho chân dang rộng bằng vai.

Bạn từ từ đưa người về phía sát tường kết hợp gập cánh tay lại.

Đưa người về tư thế cũ và lặp lại động tác.

Để tập luyện hiệu quả cũng như ngăn ngừa chấn thương có thể xảy ra, các bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

Thực hiện các động tác theo đúng kỹ thuật cũng như hít thở đúng cách.

Luyện tập theo đúng lịch trình, thời gian đặt ra và tăng số lần tập các bài tập mỗi ngày.

Ngủ đúng giờ, giữ tinh thần thoải mái, thư giãn.

Ăn uống đủ chất, hạn chế sử dụng rượu, bia hay chất kích thích.

Gợi Ý Thực Đơn Buổi Sáng Cho Người Giảm Cân Bận Rộn

Nguyên tắc giảm cân với thực đơn bữa sáng

Để có một bữa sáng giảm cân hoàn hảo, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc cơ bản sau:

Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng

Nhiều người thường nghĩ bỏ bữa sáng có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, trên thực tế, ăn bữa sáng đầy đủ lại mang lại hiệu quả giảm cân rất cao hơn nhiều. Nguyên nhân là bởi khi bữa sáng bạn ăn uống đầy đủ vừa có thể cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc lại còn giúp giảm lượng thực phẩm nạp vào cơ thể trong bữa ăn tiếp theo.

Nguyên tắc giảm cân quan trọng bạn cần nhớ là ăn bữa sáng đủ chất dinh dưỡng và ăn no, bữa trưa vừa và bữa tối ít. Như vậy cơ thể sẽ không bị tích tụ calo.

Thời gian ăn sáng

Khoảng thời gian từ 7 – 8 giờ sáng là thời điểm tốt nhất để ăn sáng, sau đó bữa trưa cách khoảng 4 giờ đồng hồ, bữa tối cách lúc đi ngủ ít nhất 3 tiếng. Có thời gian sinh hoạt đều đặn mỗi ngày sẽ khiến hệ miễn dịch khỏe hơn, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất từ thức ăn tốt hơn rất nhiều. Từ đó, tinh thần cũng trở nên khoan khoái, dễ chịu

Hạn chế dầu mỡ

Một bữa sáng giảm cân khoa học là bữa sáng không chứa thực phẩm dầu mỡ, chiên xào vì chúng có chứa nhiều chất béo. Vậy tập thể hình buổi sáng ăn gì?

Bữa sáng giảm cân tốt nhất nên ăn các loại trái cây, ngũ cốc, thực phẩm giàu chất xơ và protein, tinh bột tiêu hóa chậm. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống một ly sữa không đường hoặc ít đường ít béo.

Không ăn quá mặn hoặc quá ngọt

Nguyên tắc thứ 3 giúp bạn giảm cân đó là bữa sáng không nên ăn thức ăn quá mặn vì sẽ khiến cơ thể bị tích nước và tăng cân nhanh chóng. Đây cũng là nguyên tắc mà chế độ Eat Clean áp dụng.

Khi có ý định giảm cân, bạn nên loại hết các thực phẩm chứa đường ra khỏi thực đơn bữa sáng của mình. Nguyên nhân là bởi đường có thể khiến cơ thể dễ tích mỡ hơn. Trường hợp bạn thích các món ăn ngọt như bánh, kẹo,… thì cũng nên bỏ đi nếu muốn có một vóc dáng thon gọn. Thay vào đó hãy uống một ly nước detox giảm cân và thanh lọc cơ thể.

Uống nước

Một mẹo nhỏ vào buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả đó là ngay khi vừa thức dậy, trước khi đi vệ sinh bạn nên thưởng cho mình một ly nước ấm với vài giọt nước cốt chanh. Cách này sẽ giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả nhưng với điều kiện bạn không bị các bệnh về dạ dày.

Bổ sung chất xơ

Bữa sáng cho người giảm cân hiệu quả và khoa học là bữa sáng có chứa nhiều chất xơ. Ăn thực phẩm giàu chất xơ sẽ khiến bạn cảm giác no nhanh hơn. Tốt nhất, mỗi buổi sáng nên bổ sung cho cơ thể khoảng 8gr chất xơ.

Tăng cường protein

Dù có đang giảm cân thì bạn vẫn nên nạp vào cơ thể thực phẩm giàu protein bởi những thực phẩm này chứa nhiều đạm và ít calo. Do đó, chúng không gây ảnh hưởng tới việc giảm cân của bạn mà còn giúp giữ cơ. Thậm chí, nhiều trang web uy tín về sức khỏe còn khuyên rằng ăn nhiều thực phẩm chứa protein sẽ giúp đốt cháy calo.

Gợi ý thực đơn buổi sáng cho người giảm cân

Trứng luộc

Một thực đơn giảm cân buổi sáng siêu nhanh mà bạn có thể vừa di chuyển vừa dùng bữa sáng. Trứng chứa lượng vitamin B12, vitamin D3 cùng với protein cần thiết cho cơ thể, chúng lại tạo cảm giác no lâu khiến cho cơn đói sẽ tránh xa bạn trong ít nhất 3 – 4 tiếng. Trứng luộc món ăn đơn giản và nhanh chóng cho bữa sáng giảm cân đối với người bận rộn.

Yến mạch trộn sữa chua không đường

Bạn hoàn toàn có thể sử dụng sữa chua không đường và nhớ rằng món ăn tuy nhỏ nhưng dinh dưỡng có thừa để tạo năng lượng cho buổi sáng. Thực đơn bữa sáng cho người giảm cân bận rộn thì có thể trộn yến mạch cùng sữa chua không đường.

Yến mạch là thực phẩm giàu chất xơ, dinh dưỡng nên hoàn toàn có thể cung cấp đầy đủ những gì cho bạn trong một ngày dài. Ngoài ra thì có thể trộn cùng hoa quả đi kèm, để cảm nhận được trọn vẹn hương vị bữa sáng mà không lo mất thời gian chuẩn bị.

Trứng và bơ nghiền

Quả bơ luôn nằm trong vị trí đầu danh sách những bữa sáng cho người tập gym tốt nhất. Sự kết hợp giữa chất béo tốt cùng protein sẽ giúp cho cơ thể bạn no lâu hơn. Trứng rán lòng đào sẽ giúp cho thực đơn bữa sáng bạn thú vị hơn nhiều. Món ăn này cũng dễ thực hiện mà không quá công phu, rất phù hợp cho những người bận rộn.

Trứng rán và rau

Thêm một thực đơn buổi sáng giúp giảm cân từ trứng. Chỉ là hình thức món trứng này thay đổi, còn tác dụng và chất lượng dinh dưỡng thì vẫn giữ nguyên. Thêm vài quả cà chua nhỏ cùng salad trộn thì chắc chắn bữa sáng giảm cân của bạn đã hoàn hảo và “no đủ” rồi đúng không?

Khoai lang luộc

Và hiệu quả giảm cân bằng khoai lang cũng được nhiều người chứng minh là hữu hiệu. Vì thế, không có lý do gì mà bạn lại không chọn khoai lang cho thực đơn ăn sáng giảm cân của mình.

Sinh tố

Hẳn là nhiều người sẽ ngạc nhiên khi sinh tố lại ở trong danh sách bữa sáng giảm cân. Nhưng bạn không lầm đâu. Chỉ cần bạn hạn chế lượng đường, thì sinh tố hoàn toàn là thực đơn cho bữa sáng giảm cân cực kỳ ổn với đầy đủ dưỡng chất và cũng có tác dụng thanh lọc cơ thể, cực kỳ hiệu quả.

Bạn có thể chọn sinh tố chuối, hạnh nhân và dâu làm bữa sáng dành cho người giảm cân. Chỉ cần cho tất cả nguyên liệu trên vào máy xay rồi trộn cùng sữa chua không đường. Thì một bữa sáng hoàn hảo đã có thể giúp người bận rộn giảm cân.

Chuối

Bữa sáng đơn giản đủ chất đừng bỏ qua chuối nếu một ngày bận rộn nào đó bạn không biết chuẩn bị cho bữa sáng của mình. Chỉ cần ăn 2 quả chuối và uống 1 ly nước ấm vào buổi sáng giúp cho bạn giảm cân hiệu quả, không hề có cảm giác đói bụng hay mệt mỏi. Đây cũng là một gợi ý thực đơn buổi sáng cho người giảm cân mà bạn nên áp dụng ngày.

Bánh chuối yến mạch

Bữa sáng nên ăn gì tốt nhất? Sự kết hợp giữa chuối và yến mạch sẽ giúp thúc đẩy trao đổi chất, giảm năng lượng tích tụ vào cơ thể. Hơn nữa đây là những loại thực phẩm dễ kiếm, dễ chế biến cho các bạn.

Bánh mì đen và trứng

Không quá khó hay mất nhiều thời gian để bạn có thể chuẩn bị một bữa sáng tốt cho sức khỏe lại giúp giảm cân hoàn hảo. Do đó, gợi ý bánh mì nướng cùng trứng chính là lựa chọn đúng đắn. Trứng hẳn là thực phẩm tốt cho người giảm cân như đã nói ở trên rồi, nên bạn không cần phải đắn đo để có thể xây dựng bữa ăn sáng cho riêng mình.

Cơm gạo lứt

Bữa sáng nên ăn gì là tốt nhất? thực đơn buổi sáng cho người giảm cân với gạo lứt trước nay vẫn được biết đến là thực đơn vô cùng hiệu quả mà lại an toàn đối với mọi đối tượng. Không chỉ sở hữu nguồn chất xơ dồi dào, gạo lứt còn giảm cảm giác thèm ăn, tăng khả năng đốt cháy năng lượng và mỡ thừa trong cơ thể.

1 bát cơm gạo lứt, 1 cốc trà, muối mè cùng rau củ quả luộc

1 bát cơm gạo lứt, 1 lát cá nhỏ, tôm hấp, rau củ quả

1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau củ quả luộc, 1 quả táo.

1 bát cơm gạo lứt, 1 quả chuối

Rau củ

Rau củ quả được xem là các loại thực phẩm giảm cân tối ưu, cải thiện sức khỏe được các chuyên gia khuyên dùng cho bữa sáng giảm cân. Đặc biệt, hàm lượng vitamin A, C, B, acid amin cung cấp rất nhiều cho cơ thể mà lượng calo lại thấp, giúp cơ thể không tích tụ mỡ thừa.

Việc giảm cân với rau củ quả sẽ giúp các bạn kiểm soát được tỉ lệ calo nạp vào, cùng với đó tăng hàm lượng nitrit giúp chuyển hoá mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Chị em có thể chế biến rau củ quả thành salad ăn trong các bữa ăn hoặc kết hợp cùng yến mạch và gạo lứt hay trứng,…thì đều có thể tạo nên thực đơn giảm cân hiệu quả mà lại cực khoa học.

Kết luận

Ngoài quan tâm đến chế độ ăn uống, bạn cũng nên dành thời gian cho việc tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Nếu không có thời gian tới phòng tập, bạn có thể luyện tập ngay tại nhà với các thiết bị tập hiện đại của Toshiko như máy chạy bộ, xe đạp tập. Bên cạnh đó là kết hợp sử dụng ghế massage toàn thân đều đặn mỗi ngày vừa giúp thư giãn vừa giúp tăng cường hiệu quả tập luyện mỗi ngày!

Cách Rèn Luyện Kỹ Năng Quan Sát Trong Giao Tiếp

Phương pháp rèn luyện kỹ năng quan sát trong giao tiếp cực hiệu quả

Trong các kỹ năng giao tiếp cơ bản, quan sát là sử dụng các giác quan để nhìn nhận sự vật, hiện tượng một cách chi tiết và có phân tích. Nhiều người đang nhầm lẫn giữa quan sát và nhìn. Quan sát là hành động có chủ đích rõ ràng, phục vụ cho mục đích. Quan sát để thu thập thông tin chi tiết để đánh giá. Trong khi đó, nhìn là hành động thụ động, ngẫu nhiên.

Ví dụ: Bạn thường nhìn thấy mọi thứ xung quanh trên đường đi làm. Tuy nhiên, ít khi bạn tìm hiểu hoặc ghi lại thông tin. Khi đi phỏng vấn ở một nơi nào đó, trong khi ngồi đợi, bạn thường đưa mắt quan sát xung quanh. Bạn muốn xem căn phòng làm việc được bố trí thế nào, xem trang phục của các nhân viên,…

Kỹ năng quan sát không phục vụ cho riêng một công việc cụ thể nào mà nó cần thiết cho mọi lĩnh vực. Quan sát là một trong những kỹ năng mềm cần được chú trọng để tinh tế hơn, thành đạt hơn.

Quan sát giúp ta nhận ra vấn đề một cách nhanh chóng, từ đó có những ý tưởng, cách giải quyết phù hợp. Nhờ quan sát những cử chỉ, biểu hiện và hành động, ta có thể thấu hiểu đối phương. Kỹ năng quan sát trong giao tiếp giúp ta biết khi nào nên nói và nói những gì. Nếu nói chuyện với một người đang ủ rũ, buồn sầu, nếu không quan sát, ta cứ mải thao thao bất tuyệt về mình thì câu chuyện sẽ đi đến đâu? Nếu một người đang stress, mệt mỏi cần nghỉ ngơi mà ta cứ nói nhiều thì sẽ thế nào?

Quan sát giúp ta hiểu tình cảnh, biết tiết chế lời nói, hành động của chính mình. Một người biết quan sát thường sẽ biết cách thấu hiểu và chia sẻ. Khi giao tiếp với một người biết quan sát, đối phương cũng cảm thấy được tôn trọng và tin tưởng.

Kỹ năng quan sát trong giao tiếp giúp ta hiểu tình cảnh, biết tiết chế lời nói, hành động

Khi bán hàng, nhân viên tư vấn không chỉ nói để thuyết phục khách mà còn phải biết quan sát. Nếu thấy khách tỏ vẻ thích thú thì việc tiếp tục thuyết phục sẽ rất dễ thành công. Trong khi đó, nếu thấy khách tỏ vẻ không thích, muốn đi chỗ khác thì nên biết dừng lại. Việc tiếp tục nói sẽ không hiệu quả, thậm chí còn có thể bị khách hàng đánh giá, phàn nàn.

Hoặc khi bạn thấy khách hàng nhìn ngắm sản phẩm, tỏ vẻ phân vân không biết có nên mua hay không. Lúc này, nếu biết quan sát, bạn có thể ra hỗ trợ tư vấn thêm cho khách hàng. Khách hàng sẽ dễ dàng ra quyết định và sẽ đánh giá cao về chất lượng phục vụ.

Bạn đọc quan tâm

Để có thể quan sát tốt, mỗi người cần rèn cho mình tính nhẫn nại. Nếu chuyện gì cũng vội vàng, thử hỏi chúng ta sẽ quan sát thế nào? Đôi khi, có rất nhiều chi tiết nhỏ nhưng đắt giá cần quan sát thật kỹ. Hãy biết chờ đợi để quan sát tốt hơn.

Nếu không tập trung, chúng ta sẽ vô tình bỏ qua nhiều điều. Điều này tưởng chừng đơn giản nhưng không hề. Khi tập trung, chúng ta sẽ dễ dàng quan sát được những cử chỉ, tâm tư, hành động của đối phương để phán đoán và phân tích. Để tập trung hơn khi quan sát, hãy giảm thiểu hoặc loại bỏ những yếu tố gây xao nhãng. Lắng nghe chủ động, tĩnh tâm cũng là cách giúp phát huy tính tập trung hiệu quả.

Quan sát không chỉ đơn thuần là sử dụng đôi mắt mà còn nhiều hơn thế. Quan sát có thể qua đôi ta, qua trái tim,… Quan sát là chú ý tới ngôn ngữ cơ thể, từ ánh mắt, cử chỉ, giọng điệu,… của đối phương. Việc sử dụng đa giác quan để quan sát sẽ cho ta cái nhìn toàn diện, sâu sắc hơn.

Khi có sự thấu hiểu, bạn cũng dễ đồng cảm, nhẫn lại để lắng nghe hoặc nhìn, quan sát. Càng có sự thấu hiểu, bạn sẽ càng có mong muốn tìm hiểu sâu hơn, quan sát nhiều hơn.

Việc tìm đến nơi mới, thử làm gì đó khác biệt sẽ giúp nâng cao nhận thức và khả năng tập trung hiệu quả. Khi thực hiện thường xuyên, kỹ năng quan sát cùng tăng hạng theo từng ngày. Một số nơi giúp mở rộng tư duy, óc quan sát như bảo tàng, phòng triển lãm tranh,…

Chơi game để rèn óc quan sát, kỹ năng quan sát trong giao tiếp? Nghe “tưởng chừng vô lý nhưng lại rất thuyết phục” đó. Chơi game cũng là một cách để rèn luyện và cải thiện trí não. Những trò như giải mật mã, ô chữ, đấu súng,… sẽ kích thích trí não hoạt động nhiều hơn. Bạn cần nâng cao khả năng suy luận và phân tích, quan sát để phán đoán,…

Đây cũng là một cách để rèn luyện óc quan sát, kỹ năng quan sát rất hiệu quả. Hãy vẽ một vật bằng trí nhớ rồi sau đó so sánh lại xem khả năng quan sát để vẽ của mình đến đâu. Bạn có thể bắt đầu bằng những vật dụng rất đơn giản như cái đèn, lọ hoa, cái ghế,…

Bạn có thể lên mạng tìm giải các câu đố vui tìm sự khác biệt. Chẳng hạn, giữa hai bức tranh có sự khác biệt gì, bạn nhìn thấy hình gì đầu tiên hoặc có bao nhiêu khuôn mặt trong bức hình,… Lúc này, bạn cần phải quan sát nhiều hơn, sâu hơn.

Mạnh dạn thử những điều mới mẻ để tự năng cao khả năng quan sát – đánh giá của bản thân

Một cách cực kỳ đơn giản nữa để rèn luyện quan sát tốt hơn chính là sống chậm lại, để ý xung quanh nhiều hơn. Cuộc sống vội vã, người sống hối hả, bỏ qua biết bao điều. Hãy bắt đầu bằng những việc thật đơn giản như chụp những bức ảnh đường phố, nhìn ngắm thiên nhiên,… Bạn sẽ nhận ra nhiều thứ, nhiều điều vẫn hiện hữu nhưng bạn lại ngạc nhiên như thể mới nhìn lần đầu.

Đăng bởi: Nguyễn Công Hiếu

Từ khoá: Cách rèn luyện kỹ năng quan sát trong giao tiếp

Cách Dùng Rượu Sâm Đúng Cách Dành Cho Người Cao Tuổi

Tác dụng của rượu nhân sâm

Nhân sâm còn có tên khoa học là Radix Ginseng, còn được dân gian goi bằng tên quen thuộc như là: đường lâm, hồng sâm, sâm cao ly,… Thành phần chính có trong nhân sâm là Saponin, triterpene, vitamin, đường và tinh bột. Rượu sâm được ngâm từ rượu trắng và sâm hơn 6 năm tuổi được cho là có tác dụng mạnh nhất.Rượu nhân sâm được xếp vào dòng thương hạng có tính nóng, có đủ 3 mùi vị là ngọt, cay và đắng.

Khi sử dụng thường sẽ thấy rõ tác dụng của rượu sâm chỉ sau 5-7 ngày. Bên cạnh đó, rượu nhân sâm là liều thuốc bổ giúp phòng chống một số bệnh như là: huyết áp, suy nhược cơ thể, hoa mắt chóng mặt, chán ăn,…

Theo đông y, để tốt cho sức khỏe nên dùng 3g mỗi ngày là tốt nhất. Khi bạn làm dụng rượu sâm, cơ thể sẽ phản kháng lại bằng một sốt triệu chứng xấu như là tim đập mạnh, nhức đầu, miệng đắng, khát nước, thậm chí là đầu óc không được minh mẫn nữa. Sau 20 giờ, dùng sâm quá liều có thể có dấu hiệu môi nứt nẻ, tụ máu ở yết hầu,…Nếu trong trường hợp không được cấp cứu kịp thời, người dùng có thể bị tử vong.

Đa số những người lớn tuổi sử dụng nhân sâm rất tốt, nó giúp cho họ tăng cường được sức khỏe, duy trì và tăng trí nhớ, và phòng ngừa một số bệnh tật. Tuy nhiên không phải ai cũng dùng được rượu nhân sâm. Những người có tuổi mắc những bệnh sau đây tuyệt đối không nên dùng nhân sâm:

Những người cao tuổi đang mắc một số bệnh như đường ruột, hệ tiêu hóa, táo bón, đầy hơi, khó tiêu. Bởi vì trong nhân sâm có một số chất sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Nếu như bạn sử dụng thì bệnh của bạn sẽ trở nên nặng hơn rất nhiều.

Những người bi mắc bệnh về dạ dày như viêm loét dạ dày, viêm gan, ho ra máu,.. không nên sử dụng rượu nhân sâm cũng như là nhân sâm Vì lúc này bạn sử dụng thì nhân sâm nó sẽ trở thành con dao 2 lưỡi, nên tìm hiểu trước khi sử dụng, để chữa đúng bệnh,

Theo các bác sĩ chuyên khoa cho biết, những người mắc bệnh cao huyết áp, xơ vữa động mạch cũng không nên sử dụng nhân sâm. Vì khi sử dụng thì nguy cơ tăng huyết áp ngày càng cao, cũng như tình trạng xơ vữa động mạch sẽ xuất hiện một số biến chứng ảnh hưởng đến sức khỏe của người bệnh.

Nên uống từ 1-2 lần, mỗi lần 1 chén nhỏ khoảng 30 ml.

Nên dùng vào buổi sáng và buổi trưa,  tránh dùng rượu sâm vào buổi tối sẽ gây ra trằn trọc, mất ngủ.

Nấm linh chi là gì? Uống nấm linh chi có những công dụng gì?

Chế độ dinh dưỡng cho người già

11 Thực Phẩm Chức Năng Tốt Dành Cho Người Tiểu Đường

Tiểu đường là căn bệnh nguy hiểm, có diễn biến âm thầm nhưng phức tạp, khiến người bệnh có thể gặp nhiều biến chứng như mù mắt, tim mạch, suy thận, đột quỵ… Tại Việt Nam, tốc độ gia tăng số người mắc bệnh đứng hàng cao nhất thế giới, khi cứ 20 người trưởng thành lại có 1 người bị bệnh. Nguyên nhân chủ yếu bao gồm các yếu tố di truyền, lối sống thiếu khoa học, chế độ dinh dưỡng không lành mạnh… Để bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất, ngăn ngừa và hạn chế các biến chứng từ bệnh tiểu đường, bệnh nhân có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ an toàn sau.

Cao dây thìa canh LITIC 100g giúp hạ đường huyết, tốt cho người đái tháo đường , người bị tiểu đường – Cao tiểu đường. Bên cạnh đó, sản phẩm được chiết xuất và cô đặc từ cây dây thìa canh, nguồn gốc 100% thảo dược tự nhiên, không gây tác dụng phụ, an toàn và hiệu quả cho người sử dụng.

Thành phần:

Dây thìa canh (Gymnema sylvestre)

Mướp đắng (Momordica charantia)

Giảo cổ lam (Gymnostemma pentaphyllum)

Diệp hạ châu (Phyllanthus urinaria)

Hương nhu tía (Ocimum tenuiflorum)

Cỏ ngọt (Stevia rebaudiana)

Công dụng:

Giúp hạ và ổn định đường huyết

Giúp hạ lipid máu và giảm tổng lượng cholesterol toàn phần

Làm tăng tiết insulin của tuyến tụy và tăng cường hoạt lực của insulin

Giúp làm ức chế hấp thu đường glucose ở ruột

Hướng dẫn sử dụng:

Ngày uống 2-3 lần sau bữa ăn

Mỗi lần 1/4 thìa cafe pha với 150ml nước nóng hoặc 1/2 thìa cafe pha trong 1,5 lít nước nóng sử dụng làm nước uống trong ngày

Có thể làm mát hay uống nóng tùy theo mùa để đạt hiệu quả cao

Cao dây thìa canh LITIC 100g

Boni Diabet được biết đến là dòng sản phẩm giúp phòng ngừa hiệu quả các biến chứng về bệnh tiểu đường, giúp làm giảm đường huyết trong các tế bào cơ thể cũng như ngăn ngừa được các biến chứng từ bệnh tiểu đường trên võng mạc và các bệnh lý thần kinh ngoại biên,…và duy trì sức khỏe cơ thể.

Magnesium( From Magnesium Oxide) 30mg

Zinc ( From Zinc Oxide) 5mg

Selenium( From Sodium Selenate) 70mcg

Chromium ( From Chromium Chloride) 120mcg

Acid alpha lipoic 50mg

Chiết xuất thìa canh(Gymnema Sylvestre Ext) 100mg

Mướp đắng – Bitter Melon ( Momordica charantia).100mg

Hạt methi (Fenugreek Seed) 100mg

Quế (Cinamomum) 50mg

Bột Lô Hôị (Aloevera gel) 50mg

Vitamin C ( from Sodium Ascorbate) 150mg

Folic acid 250mcg

Giúp hỗ trợ điều trị cho các trường hợp bệnh tiểu đường

Hỗ trợ giảm glucose máu, giảm cholesterol

Giúp giảm và hạn chế các biến chứng do bệnh tiểu đường gây ra

Ngày uống 2 lần, mỗi lần từ 1-2 viên

Uống trước ăn hoặc sau khi ăn 60 phút

Nên dùng liên tục từ 2-4 tháng để có hiệu quả tốt nhất

Bonidiabet – Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường

Bonidiabet – Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường

Viên Cao Thìa Canh Roxtech là thảo dược hạ đường huyết, giảm tiểu đường, giảm đái tháo đường. Sản phẩm bào chế từ dược liệu thiên nhiên lành tính, an toàn, hiệu quả. Dùng hỗ trợ cho người cao huyết áp, thừa cholesterol, người bị tiếu đường, người đang ăn kiêng hay những người có vấn đề về tim mạch. Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Cao khô dây thìa canh, cao đặc mướp đắng, cao đặc bạch truật, cao đặc linh chi và các dược liệu thiên nhiên khác

Hỗ trợ giảm đường huyết, giảm đường trong máu

Giúp giảm nguy cơ biến chứng do đái tháo đường, tiểu đường

Hỗ trợ các vấn đề cho bệnh nhân tiểu đường

Giá thành rẻ

Ngày uống 1-2 lần, mỗi lần 2 viên

Không dùng cho người mẫn cảm với thành phần sản phẩm, người dưới 18 tuổi

Không dùng cho người tiểu đường phụ thuộc insulin

Viên Cao Thìa Canh Roxtech

Dầu cá đẹp da, dinh dưỡng cho tim mạch, thị lực, hỗ trợ người tiểu đường Puritan’s Pride Omega 3 Fish oil 1000 mg là Điều đặc biệt hơn là sản phẩm tuyệt đối an toàn và không hề gây hại các cơ quan nội tạng khác của cơ thể. Sản phẩm chứa Omega 3 chính là tiền thân của DHA và EPA. EPA là axit béo thiết yếu sẽ chuyển hóa thành các chất sinh học quan trọng trong cơ thể.

Axit béo omega 3, EPA, DHA, các axit béo, gelatin, glycerin thực vật, lipid cô đặc, các thành phần tinh chất cá cơm, cá thu, cá mòi

Bổ máu, tốt cho tim mạch, huyết áp

Hỗ trợ người tiểu đường

Cải thiện tình trạng khô da, hỗ trợ tiêu hóa tốt, ăn ngon, ngủ ngon

Có vai trò hỗ trợ giữ cho nồng độ cholesterol trong máu thấp, làm giảm rối loạn nhịp tim, ổn định huyết áp

Uống 3 viên/ngày, mỗi lần 1 viên, nên uống sau khi ăn

Dầu cá đẹp da, dinh dưỡng cho tim mạch, thị lực, hỗ trợ người tiểu đường Puritan’s Pride Omega 3 Fish oil 1000 mg

Sản phẩm Thanh Đường Gamosa được Học Viện Quân Y nghiên cứu và bào chế theo phương pháp Đông Y lấy thành phần hoàn toàn từ thảo Dược Liệu tự nhiên. Các thành phần có trong Thanh Đường Gamossa được Y Học Dân Gian và Khoa học hiện đại chứng minh có tác dụng rất tốt trong quá trình ổn định đường huyết phòng ngừa biến chứng.

Dây thìa canh 500mg

Mướp đắng 2000mg

Bạch truật 100mg

Cỏ ngọt 200mg

Giảo cổ lam 250mg

Thiên hoa phấn 300mg

Phụ liệu: tinh bột, bột talc vừa đủ 1 viên

Thanh Đường Gamosa giúp duy trì và ổn định nhanh đường huyết giúp các bệnh nhân có chỉ số đường cao nhanh chóng trở về mức an toàn.

Tăng cường chức năng gan, thận, tuyến tụy nội tiết tối giảm nguy cơ gây biến chứng.

Với ưu điểm bào chế theo phương thuốc đông y thành phần từ thảo dược nên có thể sử dụng trong thời gian dài không gây tác dụng phụ hay làm suy giảm chức năng của các cơ quan khác trên cơ thể.

Bệnh nhân tiểu đường típ I,II – Ngày uống 4 viên mỗi lần 2 viên trước khi ăn 30 phút

Duy trì và phòng tránh tiểu đường – Ngày uống 2 viên mỗi lần 1 viên trước khi ăn 30 phút

Thanh Đường Gamosa

Thanh Đường Gamosa

Viên uống Quế giảm tiểu đường, kiểm soát đường huyết -Puritan’s Pride- Blood sugar specific chiết xuất Chromium (crôm) là một khoáng chất cần thiết đối với hoạt động của insulin, để hỗ trợ lượng đường huyết khỏe mạnh và đóng vai trò quan trọng trong việc sử dụng các protein, chất béo và carbohydrates, vì vậy có tác dụng làm giảm nguy cơ tăng đường huyết, duy trì tính ổn định và giảm lượng #đường trong máu của người đang điều trị tiểu đường.

Chromium: 200 mcg 167% (as Chromium Picolinate)

Cinnamon: 500 mg

Thành phần khác: Gelatin, Vegetable Cellulose. Contains dưới 2% of: Silica, Vegetable Magnesium Stearate

Giúp ổn định đường huyết lúc đói

giúp cho việc ổn định mức đường huyết

Bổ sung quế và chromium (crom) giúp kiểm soát quá trình chuyển hóa đường và duy trì ổn định đường huyết giảm tiểu đường

Duy trì sự cân bằng đường trong máu

Uống 1 viên/ ngày trong hoặc sau khi ăn để tiêu hóa cùng thức ăn

Viên uống Quế giảm tiểu đường, kiểm soát đường huyết -Puritan’s Pride- Blood sugar specific

Viên uống Nobel Tiểu Đường Sao Thái Dương giúp cho bệnh nhân ổn định đường huyết để ngăn ngừa những biến chứng, đồng thời giúp đào thải độc tố trong tuyến tụy, cung cấp những dưỡng chất bổ sung cho tuyến tụy giúp tuyến tụy được hồi phục và hoạt động trở lại bình thường, kích thích tuyến tụy sản sinh đủ lượng Isulin cần thiết trong việc chuyển hóa hết lượng đường trong cơ thể.

Chiết xuất Cây mật gấu Miền Nam

Chiết xuất Cà gai leo

Cao đậu tương lên men

Chiết xuất Xuyên tâm liên

Phụ liệu: Vừa đủ 1 viên nang cứng

Hỗ trợ hạ đường huyết, giảm nguy cơ biến chứng của bệnh tiểu đường, hỗ trợ bảo vệ gan

Hỗ trợ người bị bệnh đái tháo đường tuýp I và tuýp II, người có chỉ số đường huyết cao hoặc có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường

Chiết xuất từ các thành phần thiên nhiên, lành tính

Mỗi lần uống 2 – 3 viên, ngày uống 3 – 4 lần, số lần uống bằng số bữa ăn trong ngày

Uống trước bữa ăn 10 phút

Viên uống Nobel Tiểu Đường Sao Thái Dương

Viên uống Nobel Tiểu Đường Sao Thái Dương

Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ hỗ trợ người bị tiểu đường DHC Blood Sugar Fiber 30 ngày chiết xuất chủ yếu từ Guar. Đây là một loại thực vật thuộc họ đậu, giúp phân giải là thành phần được phân giải bằng enzyme, sau đó tinh chế và làm khô. Guar gum là thành phần được chứng minh có nhiều lợi ích cho sức khỏe như hạn chế chỉ số đường huyết tăng cao, cải thiện hệ vi khuẩn đường ruột bao gồm cả tình trạng táo bón và kiết lị.

Guar gum phân giải

Hạn chế chỉ số đường huyết tăng cao sau ăn

làm chậm quá trình hấp thu đường của cơ thể, từ đó giúp hạn chế chỉ số đường huyết tăng

Tác dụng hạn chế chỉ số đường huyết tăng cao của guar gum phân giải

Hấp thụ nước và thúc đẩy nhu động ruột và làm sạch đường ruột

Uống 1 gói/ngày

Tuân theo liều lượng được khuyến nghị mỗi ngày

Ngừng uống khi phát hiện có dấu hiệu bất thường

Không sử dụng nếu bị dị ứng với bất kì thành phần nào của sản phẩm

Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ hỗ trợ người bị tiểu đường DHC Blood Sugar Fiber 30 ngày

Viên Tiểu Đường Akidiabet MPH giúp giảm và ổn định lượng đường huyết trong máu một cách an toàn, lâu dài. Sản phẩm hỗ trợ giảm cholesterol và lipit trong máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch do đường huyết và mỡ máu cao. Bên cạnh đó, phòng ngừa biến chứng và giảm nguy cơ biến chứng bệnh tiểu đường như: Đột quỵ, thoái hóa võng mạc, viêm đa dây thần kinh, tim mạch…

Canxi lactate

Cao dây thìa canh

Cao khổ qua

Alpha lipoic acid

Cao nhàu

Cao hỗn hợp tương đương

Phụ liệu: Lactose, Talc, Magnesium stearate…vừa đủ 1 viên

Giúp hạn chế tình trạng tăng đường huyết sau ăn

Giúp phục hồi chức năng tụy tạng, cải thiện toàn diện chức năng gan, thận

Sản phẩm thiên nhiên, an toàn.

Hỗ trợ ức chế sự chuyển hóa và hấp thụ đường trong cơ thể

Ngày uống 4 viên chia 2 lần trước khi ăn 30 phút hoặc sau khi ăn 1 giờ

Nên uống theo đợt từ 2 đến 3 tháng

Viên Tiểu Đường Akidiabet MPH

Viên uống tiểu đường, ổn định đường huyết Nucos Diabetes là thương hiệu thực phẩm bổ sung đến từ Nhật Bản.Đây là sản phẩm được nghiên cứu bởi đội ngũ bác sĩ trường ĐH Shizouka – Nhật Bản và được đánh giá là sản phẩm có công dụng cực kì lợi ích cho việc ổn định đường huyết mỗi ngày, tốt cho tim mạch và tăng sức đề kháng của cơ thể được tốt hơn.

olive

Khổ qua

Trà xanh

Men bia

Giúp cân bằng lượng đường huyết, thúc đẩy quá trình sản sinh isulin

Giúp ức chế sự chuyển hóa và hấp thụ đường trong cơ thể

Giúp làm chậm tốc độ đường có trong tinh bột chuyến hóa đi vào máu, giúp chống oxy hóa

Giúp tăng lượng crom trong cơ thể, từ đó kiểm soát lượng đường trong máu

Hỗ trợ giảm đường huyết cho người bị tiểu đường, tiền tiểu đường

Hỗ trợ giảm mỡ trong máu do đó tốt cho tim mạch

Hỗ trợ tăng cường sức đề kháng.

Sử dụng tốt nhất từ 1 – 2 viên/ngày sau khi ăn

Ngoài ra, người bệnh cần có chế độ dinh dưỡng cân bằng, tập luyện thể dục hợp lý và kết hợp theo dõi đường huyết thường xuyên

Viên uống tiểu đường, ổn định đường huyết Nucos Diabetes

Hộ Tạng Đường là thực phẩm chức năng đầu tiên và duy nhất có hiệu quả cải thiện tốt biến chứng tiểu đường nhờ tác động “kép”: Không chỉ giảm đường huyết, mà còn loại bỏ các yếu tố có hại cho mạch máu, thần kinh. Sử dụng Hộ Tạng Đường, người bệnh sẽ nhận được những lợi ích cho bệnh nhân bị tiểu đường.

Câu kỷ tử, Mạch môn, Hoài sơn, Nhàu và Alpha lipoic acid

Axit alpha lipoic: 20mg

Cao hoài sơn: 60mg

Cao mạch môn: 180mg

Cải thiện tình trạng tê bì, đau rát, châm chích bàn chân, bàn tay.

Giảm khô da, bong tróc, ngứa ngáy, làn da mịn màng trở lại.

Mắt sáng khoẻ, không còn nhức mỏi, mờ nhoè, có thể đọc báo và xem tivi.

Giảm tiểu đêm, chống suy thận do tiểu đường lâu năm.

Giúp cho các vết thương nhanh lành, không bị nhiễm trùng.

Giảm đau khớp, co cứng cơ, chuột rút, phục hồi vận động bình thường.

Giảm cholesterol máu, ngăn ngừa xơ vữa mạch và đột quỵ.

Hỗ trợ cải thiện biến chứng tiểu đường: Uống 2 – 3 viên/ lần, uống 2 lần mỗi ngày.

Phòng biến chứng, ổn định đường huyết, giảm Cholesterol máu: Uống 1 – 2 viên/lần, 2 lần mỗi ngày.

Sử dụng cách các thuốc tây 1 – 2 tiếng

Uống trước bữa ăn 30 phút hoặc sau khi ăn 1 tiếng

Duy trì chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện đều đặn mỗi ngày. Không ăn tối quá muộn

Nên sử dụng kiên trì trong thời gian 3 – 6 tháng, không bỏ uống hoặc uống cách ngày.

Đăng bởi: Ngân Nguyễn

Từ khoá: 11 thực phẩm chức năng tốt dành cho người tiểu đường

Seoquake Plugin: Công Cụ Seo Đắc Lực Dành Cho Seo

Công dụng của SEO Quake

SEOquake là công cụ hỗ trợ đắc lực dành cho quản trị viên web và chuyên viên SEO với nhiều công dụng tuyệt vời sau:

Tìm kiếm Keyword Difficulty

Phân tích External và liên kết nội bộ

So sánh domain và URL

Số liệu xã hội

Phân tích SERP để xác định thứ hạng của đối thủ

SERP Overlay

Bạn chỉ việc gõ từ khóa vào thanh tìm kiếm trên Google và công cụ sẽ đưa số liệu SERP ngay lập tức.

Keyword Difficulty: Cho biết độ khó của keyword khi tranh hạng trên kết quả tìm kiếm bởi sự cạnh tranh khủng.

Export CSV: Tải dữ liệu phân tích SERP phục vụ cho việc nghiên cứu sau này.

Số liệu trang: như backlinks, domain age, facebook share, G+ shares, Alexa rank, semrush rank và một số khác tùy bạn cài đặt.

Khám phá: 25 công cụ kiểm tra thứ hạng từ khóa bạn có thể áp dụng ngay hôm nay!

SEObar

Thông số này có thể thay đổi được. Bạn có thể sử dụng trong danh sách hoặc tự thêm vào bằng API.

Cách tải SEOquake cho nhiều trình duyệt khác nhau

SEOquake addon Chrome

Bước 1: Chúng ta có thể cài đặt công cụ từ SEOquake – Chrome Web Store. Nhấn vào add to chrome, sau đó add an extension. Vậy là bạn đã cài đặt xong SEOquake Chrome rồi đấy.

SEOquake addon Firefox

Truy cập SeoQuake SEO extension – Add-ons for Firefox. Chọn Add to Firefox, sau đó nhấn vào nút Install. Vậy là công cụ SEOquake add on Firefox đã được cài đặt thành công.

Cách sử dụng SEOquake và các tính năng của nó

Ngoài phân tích dữ liệu SERP, SEOquake Dashboard còn tích hợp nhiều tính năng tuyệt vời khác.

Kiểm tra mật độ từ khóa

Internal và External link

On-page SEO Audit

Có lẽ bạn sẽ bỏ qua nhiều điểm trên content của website. Tính năng này sẽ giúp bạn phát hiện ra lỗi HTML Page. Chúng ta cần một vài công cụ audit trang.

Thông qua audit, bạn sẽ biết được độ dài tiêu đề, thẻ Meta Description, thẻ Alt hình ảnh, tỷ lệ HTML/text, và nhiều thông số tiêu chuẩn On-Page SEO khác.

Bước 2: Nhấn vào icon SEOquake có sẵn trên trình duyệt.

Bước 3: Khi cửa sổ pop-up mở ra, nhấn vào nút Diagnosis.

Mật độ từ khóa

Giúp bạn biết keyword phân bố thế nào trên toàn bộ trang. Keyword sẽ xuất hiện trong tiêu đề, Meta Description, Meta Keyword hoặc Heading.

Tính năng này còn cho biết phần trăm mật độ và tần suất lặp lại của từ khóa.

Bước 2: Nhấn vào nút icon SEOquake có sẵn trên trình duyệt.

Bước 3: Khi cửa sổ pop-up mở ra, nhấn vào nút Density.

Internal và External Link

Tính năng plugin này cung cấp thông tin chi tiết về Internal Link trỏ về trang và tất cả external link từ trang trỏ ra ngoài.

Ngoài ra, plugin này cũng cho biết số lượng link follow/nofollow, link text, link hình ảnh và forms link.

Bước 2: Nhấn vào nút icon SEOquake có sẵn trên trình duyệt.

Bước 3: Khi cửa sổ pop-up mở ra, nhấn vào nút Internal hoặc External.

So sánh URL hoặc Domain

Từ đó, bạn sẽ có thể phân tích xem domain hay URL cái nào hiệu quả hơn.

Cách kích hoạt/hủy kích hoạt/loại bỏ SEOquake

SEOquake là công cụ đắc lực của một SEOer nhưng đôi lúc bạn muốn tắt hoặc mở công cụ này linh hoạt để truy cập mà dữ liệu SERP không hiện ra.

Tắt SEOquake

Mở SEOquake

Thao tác tương tự như khi tắt.

Xóa bỏ SEOquake

Đối với Chrome

Vào More Tools, chọn Extensions. Danh sách tất cả extension đã được cài đặt trên Chrome sẽ hiện ra. Bạn chỉ cần tìm công cụ SEO quake và nhấn nút delete.

Đối với Firefox

SEOquake là công cụ SEO thông minh và tiện ích dành cho trình duyệt giúp phân tích SEO. Tuy nhiên, công cụ này còn hạn chế tính năng đối với nhiều số liệu SEO.

Để biết thêm các thông số như Backlink, Keyword Rank, Alexa Rank và mật độ từ khóa, bạn có thể kết hợp nhiều công cụ SEO miễn phí khác nhau nhằm đem lại kết quả tốt nhất.

Cách sử dụng Google Analytics cho người mới bắt đầu

Google Webmaster Tools toàn tập: Ứng dụng trong SEO & Digital Marketing

Chuẩn kiến thức SEO website ngay hôm nay! Tham khảo các khóa học SEO của GTV SEO để có kiến thức được hệ thống chi tiết & update kiến thức SEO thường xuyên.

Cập nhật thông tin chi tiết về 4 Cách Rèn Luyện Thể Lực Tốt Nhất Dành Cho Người Bận Rộn trên website Xfsq.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!