Bạn đang xem bài viết Lợi Ích Tuyệt Vời Của Chanh Dây Với Phụ Nữ Mang Thai được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Xfsq.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Chanh dây (chanh leo) là một loại quả có nhiều dưỡng chất tốt tốt cho sức khoẻ. Đặc biệt đối với chị em phụ nữ đang mang bầu, thì việc ăn chanh dây sẽ giúp bảo vệ, tăng cường sức khoẻ cho cả mẹ lẫn con.
Chanh dây là loại trái cây có nguồn gốc từ Brazil, Argentina và Paraguay. Loại quả này rất giàu vitamin A, C, B2, B6 và B3, đồng thời chứa nhiều chất xơ, khoáng chất như kali, sắt, phốt pho, đồng và magiê… Chính vì vậy sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thai kỳ.
Thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi
Trong quả chanh dây có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin, khoảng chất và nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của em bé trong bụng mẹ. Vì vậy, thường xuyên ăn chanh dây trong chế độ ăn uống mỗi ngày sẽ giúp mẹ có một em bé khỏe mạnh.
Tăng cường hệ miễn dịch
Chanh dây là loại trái cây nổi tiếng giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu bởi chúng có chứa hàm lượng cao vitamin C, beta-cryptoxanthin và alpha-carotene. Những chất chống oxy hóa này sẽ giúp trung hòa hoạt động của các gốc tự do, ngăn ngừa thiệt hại cho các tế bào và làm giảm quá trình oxy hóa, giúp mẹ có thai kỳ khỏe mạnh. Với tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, mẹ bầu sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng và tận hưởng một thai kỳ an toàn.
Tốt cho xương
Chanh dây rất giàu khoáng chất như phốt pho, sắt, magiê và đồng. Vì vậy khi mẹ ăn loại trái cây này đều đặn sẽ rất có lợi cho xương của bà bầu và thai nhi, đồng thời giảm nguy cơ mắc chứng loãng xương, đau khớp.
Ngăn ngừa chứng mất ngủ
Chanh leo còn có chứa chất alkaloids có tác dụng an thần, giảm thiểu chứng bồn chồng, lo âu, mất ngủ cho mẹ bầu.
Ngủ ngon hơn cùng những thực phẩm dinh dưỡng
Một giấc ngủ có thể giúp cơ thể bạn phục hồi, xua tan đi những mệt mỏi, căng thẳng trong cuộc sống. Tuy nhiên, để có một giấc ngủ ngon đối với một số người có thể rất khó khăn, không ngon giấc. Nhưng với những thực phẩm sau sẽ…
Phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh về hô hấp
Loại trái cây này cũng hoạt động như một loại thuốc loại bỏ đờm trong cổ họng, giúp mẹ bầu giảm bớt các triệu chứng thở khò khè, ho và hen suyễn.
Thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh
Chanh leo rất giàu chất xơ và chỉ cần một khẩu phần ăn nhỏ cũng cung cấp cho mẹ bầu khoảng 98% nhu cầu dinh dưỡng thiết yếu cho hệ tiêu hóa và cải thiện nhu động ruột, giúp mẹ bầu phòng ngừa nguy cơ táo bón – một vấn đề phổ biến trong thai kỳ.
Điều chỉnh huyết áp
Chanh leo còn rất giàu kali – một khoáng chất quan trọng cho cơ thể con người. Kali đóng vai trò quan trọng như một loại thuốc giúp cải thiện lưu lượng máu. Vì vậy, mẹ ăn chanh leo đều đặn vừa có thể điều chỉnh huyết áp và có hệ thống tim mạch tốt trong suốt 9 tháng thai kỳ.
Cải thiện lưu thông máu
Hàm lượng sắt cao trong chanh dây còn giúp tăng cường quá trình sản xuất hemoglobin, giúp giãn nở mạch máu tạo điều kiện cho oxy trong máu dễ dàng lưu thông đến tất cả các bộ phận cơ thể.
Tốt cho da và mắt
Vitamin A trong chanh dây cũng giúp ngăn ngừa nguy cơ bị đục thủy tinh thể, bệnh quáng gà và các vấn đề về mắt khác. Ngoài ra, chanh leo cũng giúp tăng cường làn da khỏe mạnh giúp mẹ hồng hào hơn trong thai kỳ.
Theo Nguyệt Minh (Theo Mom) (Khám Phá)
9 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Quả Na Đối Với Sức Khỏe
Thành phần dinh dưỡng của quả na
Na là nguồn cung cấp dồi dào chất dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Một quả na 100 gram chứa:
Lượng calo – 101
Protein: 1.70 g
Carbohydrate: 25.20 g
Chất xơ: 2.4 g
Chất béo: 0.60 g
Vitamin A: 33 IU
Vitamin C: 19.2 mg
Vitamin B1: 0.80 mg
Vitamin B2: 0.100 mg
Vitamin B3: 1.500 mg
Vitamin B6: 0.221
Canxi: 30 mg
Sắt: 0.71 mg
Magie: 18 mg
Phốt pho: 21 mg
Kali: 382 mg
Natri: 3 mg
Na cung cấp lượng chất xơ lớn cùng carbohydrate đơn giản không chứa chất béo bão hòa hoặc cholesterol. Na cũng chứa một số chất chống oxy hóa polyphenolic có đặc tính chống ung thư, chống sốt rét và tẩy giun.
Ăn nhiều trái cây giàu vitamin C giúp cơ thể phát triển sức đề kháng chống lại các tác nhân truyền nhiễm và loại bỏ các gốc tự do có hại, gây viêm từ cơ thể.
Lợi ích sức khỏe tuyệt vời của quả na 1. Quả na tốt cho phụ nữ mang thaiQuả na có chứa hàm lượng lớn axit folic. Đây là một siêu vitamin thiết yếu đối với phụ nữ mang thai giúp phòng ngừa những khuyết tật của dây thần kinh cho em bé sau này.
Na là thực phẩm tốt cho các bà bầu vì nó giúp kiểm soát tâm trạng, ngăn ngừa ốm nghén và tê toàn cơ thể. Thường xuyên tiêu thụ trái cây này trong thai kỳ cũng rất có lợi cho việc sản xuất sữa mẹ, giảm nguy cơ sảy thai và sinh non. Na cũng thúc đẩy quá trình phát triển não bộ, hệ thần kinh và hệ miễn dịch của thai nhi.
2. Quả na giúp ngăn ngừa hen suyễn tái phátNa là trái cây có hàm lượng vitamin B6 cao, có tác dụng làm giảm tình trạng viêm nhiễm tại đường dẫn khí, giúp thông thoáng đường thở, ngăn ngừa hen tái phát. Đồng thời giảm ngăn ngừa các cơn ho.
3. Ăn na có thể giúp chống lại sự mệt mỏiNa có thể cung cấp các dưỡng chất nhanh chóng chống lại kiệt sức và suy nhược. Hàm lượng kali trong quả na ngăn ngừa cơ bắp suy yếu và mệt mỏi bằng cách cải thiện quá trình cung cấp máu.
4. Quả na có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóaLượng chất xơ dồi dào có trong quả na có thể hỗ trợ dạ dày tiêu hóa tốt hơn. Sự có mặt của chất xơ giúp việc bài tiết thức ăn nhanh hơn, ngăn ngừa chứng khó tiêu và giảm táo bón hiệu quả. Ngoài ra, chúng còn giúp loại bỏ những độc tố thừa thải từ ruột; làm giảm nguy cơ mắc viêm dạ dày; ợ nóng; đau dạ dày,…
5. Na tốt cho da và chống lão hóaQuả na là nguồn cung cấp dồi dào các loại vitamin như vitamin A, B, C và nhiều chất chống oxy hóa giúp cho làn da của bạn trông khỏe đẹp. Loại quả này khá hiệu quả trong việc làm chậm quá trình lão hóa, ngừa nám da và làm trẻ hóa các tế bào da nếu bạn thường xuyên tiêu thụ chúng. Ngoài ra, mãng cầu còn kích thích sự sản sinh ra collagen giúp tăng độ đàn hồi của da.
Nhờ có hàm lượng vitamin A cao, na là trái cây giúp cân bằng độ ẩm và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa cho da. Ngoài ra, thịt na mềm là phương thuốc tự nhiên để điều trị nhọt, mụn hay vết loét trên da rất hiệu quả.
6. Quả na thúc đẩy sức khỏe tim mạchHàm lượng vitamin B6 dồi dào trong mãng cầu giúp ngăn ngừa sự tích tụ của homocysteine trong máu. Đây là một loại amino axit có nhiều trong thịt. Nhiều nghiên cứu cho thấy nếu trong máu có chứa lượng lớn các amino axit thì nguy cơ xảy ra đột quỵ và các bệnh mạch vành là rất cao. Ngoài ra, lượng magie có trong loại quả này cũng có thể giúp giải phóng các cơ của tim, vì vậy làm giảm nguy các cơn đau tim và đột quỵ.
Hàm lượng magiê và kali trong na có tác dụng bảo vệ hệ thống tim mạch, thư giãn cơ bắp và kiểm soát huyết áp ổn định. Niacin, vitamin B6 và chất xơ cũng có tác dụng ngăn ngừa các cơn đau tim, giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể.
7. Quả na rất tốt cho mắtNa là nguồn cung cấp vitamin C, A dồi dào có khả năng cải thiện thị lực. Bên cạnh đó, na cũng rất giàu Vitamin B2 (riboflavin); vitamin B2 khi đi vào cơ thể có tác dụng chống lại sự hình thành các gốc tự do; ngăn ngừa các vấn đề về mắt; giúp bạn có được đôi mắt sáng, tinh anh.
8. Quả na chứa hàm lượng sắt cao tốt cho người thiếu máuVới hàm lượng sắt cao, na thực sự là một siêu thực phẩm dành cho người thiếu máu. Những người mới ốm dây, phụ nữ mang thai đều nên ăn na để bổ sung sắt và phòng ngừa táo bón. Những người mắc bệnh thiếu máu do thiếu sắt càng nên ăn na hàng ngày để hỗ trợ điều trị bệnh.
9. Quả na là thuốc đặc trị các bệnh viêm nhiễmCó thể bạn không ngờ tới, nhưng quả na có thể hỗ trợ điều trị các tình trạng viêm nhiễm ở da như bệnh vảy nến; chàm bội nhiễm; áp-xe… nhờ vào thành phần vitamin C dồi dào chứa trong mỗi quả.
7 Lợi ích tuyệt vời của sầu riêng đối với sức khỏe
Đăng bởi: Diệp Đào Ngọc
Từ khoá: 9 Lợi ích tuyệt vời của quả na đối với sức khỏe
Bất Ngờ Với Những Lợi Ích Tuyệt Vời Của Tư Thế Con Thuyền
Tư thế con thuyền là một trong những tư thế xuất hiện khá thường xuyên trong các bài tập yoga. Tư thế này không chỉ tác động đến cơ bụng mà còn cả phần lưng dưới để giúp eo trở nên thon gọn hơn.
Tư thế con thuyền là gì?Tư thế con thuyền (hay còn gọi là Paripurna Navasana) là một trong những tư thế Yoga nâng cao, đòi hỏi ở người tập phải giữ cơ thể ở trạng thái thăng bằng trong một khoảng thời gian nhất định.
Cũng giống như chiếc thuyền khi ra khơi, một khi đã mất kiểm soát, bạn có thể dễ dàng lật người về phía sau hoặc đổ người về phía trước nếu không thực hiện đúng kĩ thuật.
Lợi ích của tư thế con thuyềnTư thế con thuyền hay Paripurna Navasana là tư thế có khả năng tăng sức mạnh cho cơ bụng và hạn chế áp lực ở phần lưng dưới. Nếu duy trì tập luyện thường xuyên, tư thế này sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương vùng thắt lưng và làm săn chắc phần eo. Cụ thể, tư thế con thuyền có thể giúp:
Tăng sức mạnh cho cơ bụng
Giảm áp lực ở phần cột sống thắt lưng
Giúp tăng khả năng và không gian chuyển động của cơ thể
Tạo sự chuẩn bị cho các tư thế thăng bằng tay
Tăng cường chức năng cho gân kheo và đùi trong.
Đối với các cơ quan nội tạng, tư thế này có thể giúp:
Tăng chức năng tiêu hóa, chữa bệnh dạ dày
Tăng hoạt động của tuyến giáp và thận
Tăng chức năng của các cơ quan sinh sản ở cả nam và nữ.
Về tinh thần:
Cải thiện sự tập trung
Điều hòa và kiểm soát hơi thở
Giảm căng thẳng
4 tư thế chuẩn bị cho tư thế con thuyềnSẽ có một vài tư thế yoga mà bạn nên tập trước khi thực hiện tư thế con thuyền. Các tư thế này có tác dụng khởi động để tăng phạm vi chuyển động của cơ thể. Cụ thể, trước khi tập, bạn có thể tập bài tập chào mặt trời hoặc tập 4 tư thế đơn giản sau để tăng cường cơ bụng, thả lỏng gân kheo, hông:
1. Tư thế con mèo – con bòTư thế con mèo – con bò có tác dụng “làm nóng” cột sống và đánh thức phần lưng dưới, tạo sự chuẩn bị cho cơ bụng trước khi bước vào bài tập “khó nhằn” hơn. Dành thời gian tập luyện hai tư thế và cảm nhận cơ thể của chính mình:
Bắt đầu ở tư thế bò, với 2 chân và 2 tay chạm đất như hình cái bàn, giữ cột sống thẳng.
Hít vào, võng lưng xuống hết mức có thể, ngẩng đầu và nhìn lên trần nhà để vào tư thế con bò.
Thở ra, con lưng hướng lên trên trần nhà, cắm hướng về phía rốn, siết hông để vào tư thế con mèo.
Thực hiện 2 tư thế này liên tục ít nhất 3 lần.
2. Tư thế chó cúi mặtTư thế chó cúi mặt có thể giúp thư giãn phần gân kheo, tăng cường cơ bụng để chuẩn bị cho tư thế con thuyền:
Ở tư thế con mèo – con bò, bạn hãy quay lại tư thế cái bàn
Hít vào và từ từ nâng hông, duỗi thẳng tay và chân để tạo thành tư thế chữ V ngược.
2 tay mở rộng bằng vai, 2 chân mở rộng bằng hông, đặt cả bàn chân xuống sàn
2 tay ấn mạnh xuống sàn, kéo dài cổ
Giữ tư thế khoảng 5 nhịp thở.
3. Tư thế plank cẳng tayPlank cẳng tay là tư thế yoga khá vất vả, tập trung chủ yếu vào việc làm săn chắc cơ bụng. Hầu hết những người từng tập tư thế này đều chia sẻ họ cảm thấy tư thế này mệt hơn rất nhiều so với tư thế plank thông thường, đặc biệt là phần bụng và vai.
Từ tư thế chó cúi mặt, dịch chuyển chân và chuyển trọng lượng về phía trước để vào tư thế tấm ván.
Đảm bảo lưng không quá cao và xương chậu không hạ quá thấp
Căng cứng cơ bụng, không để bụng xà xuống sàn, hóp bụng về phía trần
Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút.
4. Tư thế lunge caoTư thế lunge cao có tác dụng giúp mở hông, điều này rất quan trọng trong tư thế con thuyền. Để duy trì định tuyến thích hợp và cân bằng trọng lượng cơ thể đồng đều, bạn cần xây dựng cả sức mạnh và sự linh hoạt cho hông.
Từ tư thế plank cẳng tay, di chuyển đầu gối xuống sàn, sau đó đưa chân phải về phía trước và đặt ở giữa hai tay. Nhón và nhấc chân sau lên khỏi mặt đất.
Sử dụng cả hai chân và cơ bụng để nâng thẳng phần thân trên, đưa hai tay lên phía trần nhà.
Giữ hông vuông góc bằng cách kéo hông phải ra sau và hông trái về phía trước.
Giữ tư thế khoảng 5 nhịp thở rồi đổi bên.
Cách thực hiện tư thế con thuyềnSau khi đã làm nóng cơ thể bằng 4 động tác yoga cơ bản trên, bạn có thể bắt đầu tập luyện theo các bước sau:
Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng trước mặt, 2 tay đặt 2 bên cơ thể, 2 bàn tay đặt trên sàn, các ngón tay hướng về phía bàn chân.
Thở ra và gập chân, sau đó từ từ đưa chân lên khỏi sàn 1 góc 45 độ. Giữ thẳng lưng.
Đưa thẳng tay ra trước cùng với chân, song song với sàn. Mở rộng vai và duỗi thẳng các ngón tay. Nếu không làm được, hãy để tay trên sàn cạnh hông và giữ cân bằng
Giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn, bụng dưới siết chặt và giữ tư thế trong tầm 10 – 20 giây và dần dần tăng lên 1 phút.
Một số lưu ý khi tập tư thế con thuyềnKhi giữ tư thế con thuyền trong một khoảng thời gian, bạn sẽ rất dễ bị mỏi lưng. Do đó, sau khi tập, bạn nên thực hiện các tư thế thư giãn để xoa dịu phần lưng dưới.
Để giữ thăng bằng tốt hơn, bạn có thể hạ đầu gối để hai xương ống chân song song với sàn hoặc bạn có thể đặt thêm một chiếc chăn, gối mỏng phía dưới mông. Khi thực hiện, bạn cần siết và nâng bụng để chúng nằm trong vị trí khung xương sườn, giúp kéo dài cột sống phía sau.
Những ai không nên tập tư thế con thuyềnNếu đã từng gặp chấn thương ở phần bụng, bắp đùi hay xương cụt, bạn cần cẩn thận khi thực hiện tư thế này.
Ngoài ra, phụ nữ mang thai, người bị hen suyễn, tiêu chảy, đau đầu, bị các vấn đề về tim mạch, huyết áp thấp, người bị chứng mất ngủ, người đang trong chu kỳ kinh nguyệt, chấn thương cổ thì không nên tập.
Đăng bởi: Phúc Nguyên
Từ khoá: Bất ngờ với những lợi ích tuyệt vời của tư thế con thuyền
Uống Bia Vừa Phải Mang Lại 10 Lợi Ích Tuyệt Vời Mà Bạn Chưa Biết
1. Ngăn ngừa xơ vữa động mạch
Bia giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch (Ảnh: Internet)
Bia có thể làm tăng mức cholesterol tốt, lipoprotein mật độ cao (HDL) trong khi giảm mức insulin, do đó giảm nguy cơ phát triển chứng xơ vữa động mạch. Trên thực tế, bia đen – vốn chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn bia vàng – có thể làm giảm tỷ lệ mắc chứng xơ vữa động mạch cũng như đục thủy tinh thể lên tới 50%.
2. Ngăn ngừa tiểu đườngBia góp phần ngăn chặn bệnh tiểu đường tuýp 2 (Ảnh: Internet)
Các nghiên cứu cho thấy rằng, uống bia mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 lên tới 30%.
3. Ngăn ngừa ung thưBia góp phần giảm nguy cơ ung thư (Ảnh: Internet)
Xanthohumol – một chất có trong hoa bia – đóng vai trò quan trọng giúp ngăn ngừa ung thư, trong đó có ung thư tuyến tiền liệt. Một chất khác trong bia là polyphenol (cũng được tìm thấy trong rượu vang đỏ) cũng được nghiên cứu chỉ ra có hiệu quả trong việc chống lại bệnh ung thư.
4. Giảm cholesterol xấuBia làm giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể (Ảnh: Internet)
Uống một cốc bia mỗi ngày có thể làm tăng mức cholesterol HDL lên đến 11%. Ngoài ra một số nghiên cứu cho thấy rằng hàm lượng chất xơ cao trong bia có thể làm giảm mức LDL (cholesterol xấu) lên đến 18%.
5. Ngăn ngừa cục máu đôngBia làm giảm sự hình thành các cục máu đông (Ảnh: Internet)
Các nghiên cứu cho thấy, uống bia mỗi ngày trong vòng một tháng có thể làm giảm mức độ fibrinogen (chất đông máu) trong máu. Bia cũng làm thay đổi cấu trúc của fibrinogen để nó ít có khả năng đông máu hơn, theo một số nghiên cứu.
6. Ngăn ngừa sỏi thậnBia làm giảm nguy cơ mắc sỏi thận (Ảnh: Internet)
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Lâm sàng của Hiệp hội Thận học Hoa Kỳ cho thấy những người uống bia mỗi ngày có nguy cơ phát triển sỏi thận thấp hơn 41% so với những người không uống bia.
7. Xương chắc khỏeBia giúp xương chắc khỏe, hạn chế loãng xương (Ảnh: Internet)
Bia chứa một nguồn silicon đáng kể – một thành phần quan trọng để tăng mật độ khoáng của xương. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Thực phẩm và Nông nghiệp, uống bia hàng ngày, đặc biệt là bia vàng, có thể củng cố sự chắc khỏe của xương, ngăn chặn tình trạng giòn xương – một nguyên nhân chính gây loãng xương.
8. Ngủ hơn hơnMột ngụm bia có thể mang đến những giấc ngủ ngon hơn (Ảnh: Internet)
Bia chứa nhiều vitamin B có lợi (B1, B2, B6 và B12) giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. Một nghiên cứu cho thấy, những người uống bia có lượng vitamin B6 nhiều hơn 30% so với những người không uống, và mức độ của chúng còn cao gấp đôi so với những người uống rượu vang. Bia cũng có hàm lượng lactoflavin và axit nicotinic đáng kể, giúp bạn dễ ngủ.
9. Ngăn ngừa bệnh AlzheimerBia chứa nhiều chất tốt cho não bộ (Ảnh: Internet)
Các nghiên cứu cho thấy bia giúp tăng cường trí nhớ và những người uống bia ít có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ hơn những người không uống bia.
10. Da đẹp hơnMột cốc bia mỗi ngày có thể mang đến làn da đẹp lên trông thấy (Ảnh: Internet)
Nhiều vitamin, chất dinh dưỡng và khoáng chất như silica trong bia giúp làn da của bạn khỏe mạnh, tươi trẻ và mịn màng. Đó cũng là những hoạt chất tuyệt vời để giảm mụn trứng cá, tăng độ bóng cũng như nâng tone tự nhiên cho làn da của bạn.
Nhìn chung, bia có đặc tính chống ung thư vượt trội, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tăng mật độ xương, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và bệnh mạch vành, ngoài ra nó còn có đặc tính chống lão hóa tuyệt vời.
Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, một cốc bia hàng ngày có thể giúp làm dịu thần kinh và cung cấp các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết để não bộ hoạt động bình thường. Ngoài ra, vì là một chất lợi tiểu, bia cũng giúp loại bỏ chất thải và độc tố. Với những lợi ích tuyệt vời kể trên, nhấm nháp chút bia vào mỗi tối có thể là sự lựa chọn hoàn hảo cho sức khỏe của bạn đó.
Đăng bởi: Thạch Triệu
Từ khoá: Uống bia vừa phải mang lại 10 lợi ích tuyệt vời mà bạn chưa biết
7 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Hạt Phỉ Bạn Không Thể Bỏ Qua
Hạt phỉ (Hazelnut) là một món ăn vặt rất có lợi cho sức khoẻ, thường được thêm vào rất nhiều khẩu phần ăn. Giống như các loại hạt khác, hạt phỉ cũng có nhiều chất dinh dưỡng và có hàm lượng protein, chất béo, vitamin và khoáng chất cao.
Nguồn dinh dưỡng có trong hạt phỉ:
Vitamin E
Chất béo tốt
Protein
Chất xơ
1. Hỗ trợ tiêu hoá khoẻ mạnhHạt phỉ là một nguồn chất xơ tốt. Việc ăn nhiều chất xơ sẽ khuyến khích tiêu hoá đều đặn, tránh bị táo bón.
Theo hướng dẫn chế độ ăn uống của Mỹ, khuyên phụ nữ từ 31 đến 50 tuổi ăn 25,2 gram chất xơ một ngày. Đàn ông cùng độ tuổi đó thì nên ăn 30.8 gram chất xơ một ngày .
Trong đó 28g hạt phỉ có chứa khoảng 2,7gram chất xơ một nguồn cung cấp chất xơ tốt mà không cần phải kiếm đâu xa
2. Giảm cânTheo những nghiên cứu gần đây, việc ăn các loại hạt giúp mọi người đạt được số cân mà họ mong muốn
Một nghiên cứu năm 2023 đã tìm thấy một liên kết giữa việc sử dụng hạt, gíup giảm cân và giảm nguy cơ béo phì. Những người tham gia mà ăn nhiều hạt thì ít có khả năng bị thừa cân hơn là người không ăn
3. Chống ung thưTrong hạt phỉ có chứa chất chống oxy hoá Vitamine E. Những loại hạt này cũng là nguồn phong phú của mangan, khoáng chất này được biết đến là một thành phần của một enzyme giúp chống oxy hóa trong cơ thể, do đó nó đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa ung thư.
Vài cuộc khảo sát đã kết luận rằng vitamin E có thể là màn bảo hộ giúp cơ thể tránh những tế bào xấu mà gây ra ung thư
4. Giảm CholesterolMột nghiên cứu năm 2013 và 2023 đã tìm ra rằng khẩu phần ăn giàu hạt phỉ làm giảm lượng LDL (là một loại lipoprotein mang cholesterol đi trong máu), giảm tình trạng các bệnh về tim.
Nhóm chuyên gia kết luận rằng cách tốt nhất để tận hưởng những lợi ích của hạt phỉ là ăn chúng mỗi ngày mà không sợ làm tăng mức hấp thu calories
5. Cải thiện Hormone InsulinViệc ăn các loại hạt trong đó có hạt phỉ có thể giúp cải thiện Hormone Insulin (là 1 loại Hormone chuyển Glucose (đường) từ máu vào tế bào và kiểm soát đường máu cực kỳ tốt)
Một thí nghiệm nhỏ vào năm 2011 đã chỉ ra rằng ăn 30 hạt có chứa 7.5g hạt phỉ mỗi ngày có thể giúp bệnh nhân tăng Hormone Insulin trên 12 tuần
6. Hỗ trợ tim mạchHạt phỉ là hạt rất giàu chất béo lành mạnh, với chất béo không bão hòa chiếm 56g/100g hạt Phỉ. Đây là một chất rất tốt cho tim mạch. Nó có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch và trầm cảm (theo USDA) nếu sử dụng mỗi ngày
7. Cải thiện chất lượng tinh trùngĂn 60 gram hạt hỗn hợp trong đó có hạt phỉ sẽ giúp cải thiện đáng kể chất lượng tinh trùng nam giới, theo một nghiên cứu mới từ các nhà nghiên cứu Tây Ban Nhân thực hiện.
Cách thêm hạt phỉ vào khẩu phần ăn của bạnKết
Đăng bởi: Trân Lê
Từ khoá: 7 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Hạt Phỉ Bạn Không Thể Bỏ Qua
Những Lợi Ích Của Gạo Lứt Đối Với Bà Bầu Trong Suốt Thai Kỳ
Các chất dinh dưỡng có trong gạo lứt rất cần thiết cho sức khỏe bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên nhiều người vẫn còn chưa biết hết những lợi ích của gạo lứt đối với bà bầu trong suốt 9 tháng thai kỳ.
Giá trị dinh dưỡng của gạo lứt
Gạo lứt là loại gạo còn xay sơ, chưa được xát bỏ lớp cám gạo. Không phải tự nhiên mà gạo lứt được ưa chuộng nhiều trong nhiều năm trở lại đây. Bởi người ta đã phát hiện rằng gạo lứt giàu dinh dưỡng hơn gạo trắng. Theo tính toán cứ trong 100g gạo lứt chứa: 3g protein; 2,5 g vitamin B1 và B2; 1,8 g vitamin E; 250 mg axit folic; 20 mg sắt; 20 mg kẽm; 15 mg phốt pho…
Lợi ích của gạo lứt đối với bà bầu
1. Tăng cường hệ miễn dịch
Một khi hệ miễn dịch kém, cơ thể mẹ bầu rất dễ đối mặt với nhiều bệnh. Đặc biệt các bệnh nhiễm khuẩn là phổ biến nhất. Để nâng cao hệ miễn dịch, nhiều chuyên gia đã khuyên các chị em thai phụ nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng trong chế độ ăn uống thai kỳ. Trong số đó, gạo lứt luôn được đề cử đầu tiên. Bởi trong gạo lứt có chứa chất sterol và sterolin. Đây là những thành phần dinh dưỡng bổ trợ cho hệ miễn dịch con người. Qua nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh hiệu quả của chúng trong việc kháng virut, vi khuẩn và làm chậm tiến trình lão hóa.
2. Không còn táo bón với gạo lứt
Nói đến táo bón, có lẽ mỗi chúng ta không còn xa lạ gì. Có thể ít nhất trong đời mình đã từng gặp phải một lần. Còn đối với bà bầu thì căn bệnh này dường như trở thành “nỗi ám ảnh”. Nồng độ của hormone progesterone tăng cao trong thai kỳ khiến các cơ của ruột già hoạt động ít hơn. Cùng với sự phát triển của thai nhi khiến các cơ quan trong ổ bụng của mẹ bị chèn ép, giảm trương lực cơ trơn và kéo dài thời gian vận chuyển thức ăn qua ruột non.
Một trong những lợi ích của gạo lứt đối với bà bầu được nhiều người quan tâm là ngăn ngừa táo bón. Để khắc phục tình trạng này, nhiều bà bầu đã lựa chọn cách ăn cơm gạo lứt mỗi ngày hoặc thường xuyên uống nước gạo lứt rang. Gạo lứt được xem là “kho” chứa một lượng lớn chất xơ hòa tan và không hòa tan. Khi vào cơ thể, chúng có tác dụng cải thiện hệ vi sinh vật trong đường ruột một cách tự nhiên. Đặc biệt là chất xơ trong gạo lứt hỗ trợ quá trình đào thải phân diễn ra dễ dàng và đều đặn.
3. Ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ
Các chuyên gia cho rằng gạo lứt là thực phẩm “thân thiện” với bà bầu với lợi ích giúp quản lý đường huyết hiệu quả. Mỗi một dưỡng chất xuất hiện trong gạo lứt đều hỗ trợ cho công dụng này. Lớp cùi của gạo lứt làm giảm lượng glucose trong máu, cải thiện sự tổng hợp insulin. Các phức hợp carbohydrate, hemicellulose, các vitamin nhóm B, các tocopherol, các tocotrienol…đều giữ nhiệm vụ tích cực chuyển hóa glucose trong cơ thể mẹ bầu.
4. Giảm cholesterol xấu
Theo các bác sĩ, hàm lượng cholesterol trong máu của bà bầu có cao hơn chút thì cũng là điều bình thường. Tuy nhiên nếu hàm lượng này tăng quá cao thì bà bầu nên xem lại chế độ dinh dưỡng và lối sống. Hiểu được điều này, nhiều chị em đã lựa chọn gạo lứt trong thời kỳ “bầu bí”. Nhiều chứng minh khoa học đã khẳng định, với lượng chất xơ dồi dào gạo lứt hoàn toàn có tác dụng làm giảm lượng cholesterol LDL (xấu). Nhờ vậy loại thực phẩm này giúp bà bầu giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
5. Trị ốm nghén cùng gạo lứt
Có lẽ nhiều người vẫn còn chưa biết đến lợi ích của gạo lứt đối với bà bầu là chữa thai nghén. Nước gạo lứt rang kết hợp cùng gừng là mẹo trị thai nghén dân gian đã được nhiều người áp dụng và thành công.
Mách bạn cách làm: 1/2 kg gạo lứt mang đi rang đến khi cháy thành than. Đợi đến khi gạo nguội thì mang đi giã mịn, cho vào 1 cái lọ đậy kín. Mỗi lần có triệu chứng buồn nôn, mẹ bầu hãy chuẩn bị nước (khoảng 300ml). Sau đó, cho vào 2 thìa bột gạo rang, vài lát gừng mỏng. Mang đi đun sôi, hạ lửa nhỏ trong 10 phút rồi tắt bếp. Đợi đến khi nguội thì uống để làm dịu dạ dày, chống buồn nôn.
Hy vọng sau khi đã hiểu rõ những lợi ích của gạo lứt đối với bà bầu, các chị em không nên bỏ lỡ loại thực phẩm này để bảo đảm dinh dưỡng và duy trì sức khỏe trong suốt thai kỳ.
Theo Taichinh.online tổng hợp
Cập nhật thông tin chi tiết về Lợi Ích Tuyệt Vời Của Chanh Dây Với Phụ Nữ Mang Thai trên website Xfsq.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!