Bạn đang xem bài viết Muốn Sống Thọ, Khoẻ Mạnh Hãy Tập Thói Quen Này Ngay được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Xfsq.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Nếu bạn muốn sống thọ hơn, hãy chú ý đến các thói quen của mình ngay từ bây giờ.
Chúng ta đều muốn sống lâu hơn. Một cuộc đời khỏe mạnh cũng có nghĩa là có thêm thời gian để làm điều chúng ta muốn làm và sống bên những người ta yêu thương
Tập thể dục đều đặn hàng ngày
Nhà nghiên cứu về thuốc và lão hóa Jay Olshansky từ Đại học Chicago bang Illinois, cho rằng thực sự tồn tại một suối nguồn tươi trẻ, đó chính là thể dục. Hãy đi lại. Đứng dậy khỏi ghế và đi thăm hàng xóm. Hãy bước nhanh lúc đi dạo.
Thể dục tốt cho xương cốt, làm cơ bắp nở nang, gia tăng sự cân bằng và làm cho trí tuệ sắc bén hơn, giúp bạn ở trong một tâm trạng tốt – và những ích lợi này có thể thấy ngay khi bạn bắt đầu tập luyện.
Ngủ ngon giấc
Không bao giờ đánh đổi một tiếng ngủ để làm việc. Thời gian đó sẽ tích dồn và quay trở lại ám ảnh bạn vào một lúc nào đó. Ngủ là cách để cơ thể tự chữa lành, khi bạn tự tước đoạt giấc ngủ của mình, bạn cũng tước bỏ đi quyền tự chữa lành của cơ thể. Cho nên đừng có tiết kiệm giấc ngủ. Hãy cho cơ thể sự nghỉ ngơi mà nó cần.
Thêm chất xơ vào trong các bữa ăn hàng ngày
Nếu bạn muốn một ngày tốt lành, bạn có thể bắt đầu ngày của mình đúng cách. Ăn ngũ cốc nguyên cám như yến mạch vào buổi sáng. Chế độ ăn này sẽ giúp bạn có mức đường huyết ổn định trong suốt cả ngày.
Đường huyết cao thường xuyên có thể dẫn đến bệnh tiểu đường, và như thế sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa. Tiểu đường là một chứng bệnh tốn kém và bắt bạn phải thay đổi cuộc đời cho nên bạn phải tránh nó bằng mọi giá.
Hãy thêm những rau quả nhiều chất xơ vào trong các bữa ăn hàng ngày để hỗ trợ quá trình tiêu hóa của bạn, làm cho ruột cử động dễ hơn. Nó cũng quét sạch cholesterol xấu và đẩy chúng ra khỏi cơ thể của bạn.
Thường xuyên giao lưu với bạn bè
Đừng bao giờ để mất liên lạc với bạn bè và những người yêu thương khi bạn vẫn còn đang làm việc. Hãy giữ quan hệ vì nó sẽ giúp bạn tránh bị trầm cảm, một căn bệnh phổ biến ở những người về hưu. Hãy tiếp tục gia tăng các mối quan hệ xã hội vì đây là lúc bạn cần gia đình và bạn bè nhất trong cuộc đời. Họ sẽ mang lại tiếng cười cho cuộc đời bạn.
Vệ sinh răng miệng thật sạch
Đại học New York đã thực hiện một nghiên cứu về mối liên hệ giữa việc làm sạch kẽ răng hàng ngày với việc có một hệ thống huyết mạch khỏe mạnh. Làm sạch kẽ răng giúp giảm lượng vi khuẩn trong khoang miệng. Vi khuẩn không thể chỉ gây ra bệnh về nướu mà còn có thể xâm nhập vào máu và làm cho máu bị viêm nhiễm.
Viêm nhiễm trong hệ thống huyết mạch dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch vì nó làm dày thành mạch máu và ngăn cản dòng huyết mạch lưu thông bình thường. Tốt nhất hãy chải răng hai lần một ngày.
Muốn sống thọ, khoẻ mạnh hãy tập thói quen này ngay
Giữ cho mình luôn năng động – kể cả sau tuổi 60
Hầu hết mọi người, khi đến tuổi nghỉ hưu thì đều cảm thấy rằng họ cần nghỉ ngơi. Thế nên, họ hay ở nhà. Đây là nguy cơ phát triển một loạt các chứng bệnh như tim mạch, viêm khớp và béo phì. Đã có những bằng chứng cho thấy những người nghỉ hưu mà đột ngột ngừng lại mọi loại hoạt động có tỉ lệ mắc bệnh béo phì và tim mạch cao hơn so với những người khác.
Cho nên cách tốt nhất để đảm bảo bạn có thể sống thọ hơn là hãy giữ sự năng động ngay cả khi bạn đã qua tuổi 60.
Ở Italia, những người nghỉ hưu không bao giờ quanh quẩn trong nhà cả ngày mà họ làm vườn, trồng rau, trồng nho. Nếu bạn thấy công việc nhà nông không thích hợp với mình, bạn có thể tham gia các hoạt động tình nguyện khác thứ giúp bạn luôn năng động và sẵn sàng.
Muốn Trở Thành Một Nhân Viên Qa Giỏi, Hãy Đọc Ngay Bài Viết Này
Đọc bài phỏng vấn của ITviec với anh Ngô Quách Hy, Founder & CEO của CodeBox Solutions, để nghe anh chia sẻ về:
Bạn đang xem: Qa là làm gì
QA là gì và công việc của QA? Những kỹ năng nào là quan trọng nhất?
Lời khuyên và tips dành cho QA để cải thiện kỹ năng ngay hôm nay.
Con đường sự nghiệp phù hợp dành cho một QA là gì?
QA là gì? Công việc của nhân viên QA là gì?Người QA phải đảm bảo chất lượng từ đầu đến cuối dự án bao gồm cả process và việc thực thi test.
Phân tích requirement
Đặt ra process để đảm bảo chất lượng. Process phải phù hợp với development model đang áp dụng cho dự án
Lên kế hoạch test, thiết kế test case
Thực thi theo test plan, test case
Thu thập thông tin, gửi báo cáo chất lượng cho khách hàng hoặc Project Manager
Những kỹ năng quan trọng đối với nhân viên QA là gì? Ba kỹ năng chuyên môn1. Được đào tạo, có kiến thức nền tảng về IT và lập trình
Nắm bắt một ngôn ngữ lập trình nào đó, và hiểu về kiến trúc hệ thống của phần mềm được test
Biết sử dụng thành thạo nhiều hơn một hệ điều hành
Tìm hiểu về các công cụ hỗ trợ cho QA, bao gồm các automation test tools
Nghề QA đòi hỏi kiến thức rộng hơn là kiến thức sâu. Anh Hy lấy ví dụ một bạn QA chỉ tập trung vào ngôn ngữ nào đó. Khi gặp dự án viết bằng ngôn ngữ lập trình khác, hoặc domain knowledge khác, bạn đó chắc chắn gặp rắc rối.
2. Những kiến thức về domain đặc thù đều cần thiết
Kiến thức đặc thù dự án, như tài chính, chăm sóc sức khỏe, ngân hàng…, giúp ích rất nhiều trong việc đảm bảo chất lượng sản phẩm. Đôi khi có những dự án đặc thù về ngân hàng thì khách hàng sẽ bỏ qua tiêu chí chọn QA có nền tảng IT. Vì khi đó nền tảng về domain knowledge ngân hàng sẽ có lợi thế hơn.
Ví dụ như công ty của bạn hay làm các sản phẩm về tài chính thì bắt buộc phải cập nhật kiến thức tài chính. Dù nó không chuyên về IT nhưng sẽ đảm bảo chất lượng tốt hơn cho dự án, cũng như đưa ra lời khuyên trong lúc xây dựng sản phẩm.
3. Kiến thức về các hệ thống phần mềm và chuyên ngành QA
Nếu như một QA khi test ứng dụng web, nhưng không hiểu cấu trúc của ứng dụng web là thế nào, được hình thành thế nào, người đó sẽ không thể nào cống hiến tốt cho việc đảm bảo chất lượng.
Ba kỹ năng mềmTham Khảo: 39 Mẫu gạch ốp tường mặt tiền nhà đẹp, giá rẻ nhất 2023
Bạn nghĩ những kỹ năng mềm cần thiết cho một QA là gì? Thật ra cũng đơn giản thôi. Nếu bạn ham thích học hỏi, thích tìm tòi, thế thì chúc mừng bạn, CEO và Founder của CodeBox nghĩ rằng bạn thích hợp để làm một QA rồi đấy!
1. Kỹ năng giao tiếp tốt
Một ví dụ điển hình trong nghề là khi Tester tìm thấy một bug và report cho Developer. Developer không đồng ý đó là lỗi và xảy ra tranh luận, ảnh hưởng đến teamwork.
Một QA có kỹ năng giao tiếp tốt có thể giúp Developer hiểu được đây là lỗi cần phải sửa. Dù đó là theo yêu cầu hệ thống hay là theo bất cứ tiêu chuẩn phần mềm nào.
Ở Việt Nam, tiếng Anh và tiếng Nhật là phổ biến nhất. Kỹ năng giao tiếp ảnh hưởng rất nhiều đến con đường sự nghiệp của một QA.
Khi còn là Tester thì phải giao tiếp tốt với Developer, Project Manager. Khi lên làm Test Lead hoặc Test Manager thì phải giao tiếp tốt với khách hàng cũng như nhóm làm dự án ở bên phía mình. Trong kỹ năng giao tiếp có luôn kỹ năng trình bày ý tưởng, thuyết phục người khác.
2. Cẩn thận, suy nghĩ thấu đáo
Đặt trường hợp một Tester đang thực hiện manual testing về ứng dụng web và gặp lỗi nhỏ về UI, rồi bỏ qua nó. Tuy nhiên, khi đến với khách hàng thì lỗi này làm họ khó chịu.
Người QA cần kỹ năng làm việc cẩn thận và suy nghĩ thấu đáo để chú ý đến từng vấn đề nhỏ nhất.
3. Tư duy sáng tạo
Anh Hy cũng cảm thấy nghề đảm bảo chất lượng là một công việc năng động và đòi hỏi tính sáng tạo nhiều.
Tham Khảo: Kim ngưu hợp màu gì 2023
Nếu chỉ test những case thông thường thì đôi khi không đảm bảo tất cả các trường hợp xảy ra lúc hệ thống vận hành tại các môi trường bên ngoài. Do đó, tư duy sáng tạo giúp QA thiết kế test lạ, sáng tạo. Giúp tìm được những lỗi có giá trị cho việc đảm bảo chất lượng.
Con đường sự nghiệp của một nhân viên QA là gì?Con đường sự nghiệp cho QA sẽ khác nhau giữa các công ty. Nhìn chung sẽ có những hướng cơ bản như:
Bắt đầu với vị trí Tester khi chưa có kinh nghiệm gì
Khi có kiến thức hơn, bạn sẽ lên làm Test Design
Sau đó là Test Lead/ QA Lead, Test Manager/QA Manager
Khi đến Manager thì sẽ chuyển sang lĩnh vực quản lý
Tuy nhiên, anh Hy chia sẻ rằng đã thấy nhiều người giỏi kỹ thuật và không muốn chuyển sang hướng quản lý. Lúc đó, họ chọn trở thành chuyên gia automation test, performance, security và đóng góp rất nhiều cho chất lượng sản phẩm.
QA trong ngành nói gì?Ngành nghề nào đương nhiên cũng sẽ có sai sót. Khi được hỏi sai lầm trong quá trình làm QA là gì, anh Hy cũng thẳng thắn chia sẻ về sai sót của mình trong quá trình làm việc.
Anh từng thiết kế một process nhưng không phù hợp với development model đang sử dụng. Dẫn đến việc QA process không theo sát development process. Hệ quả là để sót bug trong quá trình phát triển và sử dụng.
Để vượt qua, anh Hy đã nhìn nhận phần việc của mình chưa được tốt và đưa ra hướng khắc phục ngay.
Anh cũng chia sẻ thêm, qua sai lầm đó, anh học được cách thiết kế process cho từng dự án là khác nhau. Không phải mình đã thành công ở process này rồi áp dụng nó cho dự án khác là cũng có thể thành công.
Mỗi dự án, mỗi sản phẩm cần một QA process thích hợp, dựa trên các kiến thức nền tảng của QA. Do đó trước khi bắt đầu mỗi dự án, anh luôn xem kỹ lại rằng process này đã thật sự tốt chưa. Anh so sánh process cẩn thận với development cycle rồi mới bắt đầu.
Anh Hy mong rằng sai lầm của mình cũng như kinh nghiệm anh rút ra được sẽ là bài học cho những ai muốn theo đuổi nghề QA.
Muốn Sống Ảo Chất Lừ Hãy Đến Ngay Khu Du Lịch Thúy Thuận Đà Lạt
Khu du lịch Thúy Thuận ở Đà Lạt là điểm check in cực HOT, nổi tiếng từ năm 2023. Đây là nơi mà bạn có thể miệt mài tạo dáng để có những album ảnh để đời tại các tiểu cảnh độc đáo, đẹp như ở phim trường, tiêu biểu đó là: cây đa linh thiêng, nấc thang vạn lý, thác nước, khu vườn tổ chim,…
Đôi nét về khu du lịch Thúy Thuận Đà LạtKhu du lịch Thúy Thuận trong 2 năm gần đây đang là cái tên rất HOT, được tìm kiếm nhiều trên các mạng xã hội. Đây là một khu du lịch tuyệt vời nằm ở tổ 12, thôn 1, xã Tà Nung, TP. Đà Lạt, cách trung tâm thành phố chỉ khoảng 15km.
Thật ra, khu du lịch Thúy Thuận là một nhà máy chuyên sản xuất cà phê được công ty TNHH XNK Thúy Thuận quản lý và hoạt động được 11 năm. Tuy nhiên, phải đến năm 2023, khi những bức hình chụp lung linh ở đây xuất hiện trên mạng xã hội thì khu du lịch này mới thực sự nổi tiếng.
Khu du lịch Thúy Thuận Đà Lạt
Khu du lịch Thúy Thuận Đà Lạt nằm khá xa so với trung tâm thành phố. Vì thế rất phù hợp cho những ai muốn “chạy trốn” khỏi bụi bặm, ồn ào. Sở hữu khuôn viên đồi núi rộng 4ha, đây sẽ là điểm dừng chân tuyệt vời cho du khách tham quan, vui chơi và thưởng thức cà phê đậm đà.
Không gian ở khu du lịch trong lành
Bên cạnh thiên nhiên trong lành, bạn còn được ngắm nhìn nhiều loại máy móc đóng hộp, rang xay cà phê, theo dõi quá trình sản xuất cà từ hạt cho tới sản phẩm hoàn thiện. Dù cho bạn là người thích tìm hiểu, khám phá hay check in sống ảo thì ở đây hội tụ các yếu tố làm bạn hài lòng.
Đi đến khu du lịch Thúy Thuận Đà Lạt như thế nào?Hoàng hôn lãng mãn ở KDL Thúy Thuận
Khu du lịch Thúy Thuận cách thành phố Đà Lạt 15km, vì thế việc di chuyển tới đây cũng khá dễ dàng. Chỉ mất 20 phút là bạn sẽ đến nơi.
Xuất phát từ trung tâm thành phố, đi theo hướng lên đèo Tà Nung, di chuyển hết đèo alf đến được ngã ba ủy ban xã Tà Nung, tiếp tục đi tới thác Vọng. Ở đây bạn sẽ nhìn thấy được một bảng chỉ dẫn đường đến KDL Thúy Thuận.
Thời điểm thích đến đến khu du lịch Thúy Thuận Đà LạtCác tiểu cảnh hết sức sinh động
Theo kinh nghiệm du lịch Đà Lạtthì thời gian đẹp nhất để tới khu du lịch Thúy Thuận là từ tháng 10 – tháng 12. Lúc đó, Đà Lạt sẽ bắt đầu đón những cơn gió đầu đông nên tiết trời mát mẻ. Bạn có thể thoải mái rong chơi cả ngày mà không thấy quá mệt.
Nếu chọn thời gian đến trong ngày thì hãy tới vào lúc từ 7 – 9h sáng. Đó là thời điểm có nắng sớm sẽ làm cho bức hình của bạn rực rỡ và trong trẻo hơn bao giờ hết. Nếu ghé đến vào buổi chiều thì hãy đi vào từ khung giờ từ 3 – 5 giờ chiều. Lúc này, nắng đã bớt gay gắt, gió thổi nhẹ nhàng.
Giá vé và giờ mở cửa ở khu du lịch Thúy ThuậnTháng 10 – 12 là thời điểm tuyệt vời nhất đến KDL Thúy Thuận
Giờ mở cửa:
Từ 7h00 – 19h00 tất cả những ngày trong tuần.
Giá vé:
Người lớn: 60k/người được kèm 1 chai nước suối, nếu muốn đổi từ nước suối thành nước ngọt thì giá vé là 90k/người.
Trẻ em (dưới 2 tuổi): miễn phí
Những điểm tham quan ấn tượng ở khu du lịch Thúy ThuậnVé vào tham quan khu du lịch không quá đắt đỏ
Dù được “công nghiệp hóa” một phần nhỏ nhưng tổng thể khuôn viên khu du lịch Thúy Thuận vẫn đảm bảo được nét hoang sơ của đồi núi và vẻ đẹp lãng mạn của muôn loài hoa. Chẳng thế mà cho dù ở Đà Lạt có nhiều điểm đến hấp dẫn đi chăng nữa thì nơi đây vẫn là sự lựa chọn tuyệt vời của nhiều du khách.
Xưởng cà phê khổng lồĐiểm đến đầu tiên mà bạn nên ghé tới ở khu du lịch Thúy Thuận đó là xưởng chế biến cà phê có quy mô lớn nhất Đông Nam Á. Tại đây, du khách sẽ được tận mắt nhìn thấy hệ thống máy móc, quá trình chế biến cà phê hiện đại hàng top thế giới. Không chỉ được chứng kiến quy trình sản xuất cà phê mà bạn còn được thưởng thức và mua những gói cà phê thơm ngon về làm quà.
Tham quan xưởng cà phê
Cà phê Thúy Thuận là một thương hiệu cà phê nổi tiếng ở Việt Nam được các thị trường châu Âu rất ưa chuộng. Vậy nên, sẽ thật tiếc nuối nếu bạn bỏ qua điểm tham quan này.
Thúy Thuận CoffeeĐây chính là xưởng sản xuất cà phê lớn nhất Đông Nam Á
Điểm đặc biệt ở quán cà phê Thúy Thuận là hiện vẫn đang lưu giữ được nét hoang sơ của rừng núi. Đặc biệt, không gian quán được chăm chút vô cùng tỉ mỉ để du khách có không gian thưởng thức cà phê tuyệt vời nhất.
Khi bước vào bên trong quán cà phê Thúy Thuận, bạn sẽ thấy được nhiều sản phẩm cacao và cà phê được trưng bày ngay trước mắt. Nội thất quán chủ yếu là gỗ tự nhiên vừa mang đến sự mới lạ vừa tạo được cảm giác ấm cúng, sang trọng. Bạn có thể ngồi nhấm nháp từng ngụm cà phê, đọc một cuốn sách trong không gian yên tĩnh, không sợ bị ai làm phiền.
Thúy Thuận Coffee
Ở gần quán có khu vực bàn ghế dài với tầm view ngắm nhìn thung lũng xanh mướt, rộng lớn và thoáng đãng. Vị trí này phù hợp với những ai đi nhóm đông người hay là tọa độ sống ảo cực chill.
Sân vườn trong xanhKhu vưc check in cực đỉnh ở gần Thúy Thuận Coffee
Sau khi nghỉ ngơi ở quán cà phê Thúy Thuận, bạn hãy tới một khu vườn đầy hoa. Ở đây có cỏ cây, hoa lá được trang trí với phong cách phá cách, độc lạ so với những điểm du lịch khác. Những chiếc xích đu làm bằng gỗ sẽ mang tới cho bạn một khung hình sống ảo đẹp nhẹ nhàng đúng chuẩn nàng thơ.
Khu vườn trong xanhHóa thân thành nàng thơ
Một tọa độ được rất nhiều các bạn trẻ yêu thích đó là con đường đá ngập trong nước. Bên trên có mái che cách cầu kì được trang trí với nhiều đèn lồng rực rỡ.
Những viên đá ngập nước…Là điểm sống ảo rất được các bạn trẻ yêu thích
Bên cạnh đó, bạn đừng bỏ qua cảnh sắc ở thác nước mát rượi và trong lành. Background này được đánh giá là phù hợp với nhiều conpect chụp hình khác nhau: từ cổ điển, mơ màng đến hiện đại, năng động. Từ quyến rũ, sắc sảo đến ngây thơ, tinh nghịch. Tất cả đều sẽ được biến hóa tuyệt vời chỉ trong một khung hình.
Thác nước trong lànhBack ground này có thể phù hợp với mọi conpect chụp hình
Đến khu du lịch Thúy Thuận, bạn không những được chiêm ngưỡng cảnh quan thiên nhiên kỳ vĩ mà còn được thưởng thức hương vị cà phê đậm đà. Đặc biệt hơn là có cả tá bức ảnh sống ảo xinh xắn.
Ảnh: Internet
Đăng bởi: Trần Bích Ngọc
Từ khoá: Muốn sống ảo chất lừ hãy đến ngay khu du lịch Thúy Thuận Đà Lạt
6 Bí Quyết Giúp Bạn Xây Dựng Thói Quen Tập Thiền Mỗi Ngày
Nếu chỉ tập trong một thời gian ngắn, bạn sẽ không cảm nhận được những lợi ích mà thiền mang lại. Do đó, nếu yêu thích và muốn nhận được nhiều lợi ích nhất, hãy hình thành thói quen tập thiền ngay từ hôm nay.
Đã bao giờ bạn thử bắt đầu và duy trì một thói quen mới? Nếu có, bạn sẽ nhận thấy việc luyện tập mỗi ngày chính là chìa khóa dẫn đến thành công. Và điều này đúng với việc tập thiền.
Hầu hết mọi người sẽ không nhận thấy những tác động tích cực ngay lập tức, chỉ khi nào bạn luyện tập mỗi ngày thì bạn mới có thể cảm nhận sâu sắc những gì mà thiền mang lại.
Duy trì thói quen tập thiền mỗi ngày có thể khó với nhiều người. Nhưng nếu bạn biết được 6 mẹo nhỏ sau, việc này sẽ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.
6 bí quyết giúp thiền trở thành thói quen không thể thiếu của bạn 1. Bắt đầu với một khoảng thời gian ngắnTập thiền mỗi ngày có thể mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời, thế nhưng, nếu chỉ mới làm quen, bạn không cần phải ngồi thiền đến tận 30 phút mỗi ngày. Thay vào đó, các chuyên gia về thiền khuyên rằng người mới tập nên ngồi thiền khoảng 5 phút theo hướng dẫn, tập ba lần một tuần và từ từ tăng số phút lên khi thiền dần trở thành một thói quen không thể thiếu.
Lúc đầu, bạn có thể cảm thấy dường như không được thư giãn chút nào nhưng điều đó không sao. Bạn chỉ cần đặt mục tiêu là dành năm phút để ngồi suy nghĩ. Sau khi đã quen, nếu bạn không thể tập 30 phút, bạn có thể tập từ 10 đến 15 phút cũng rất tốt.
2. Tập thiền đúng thời điểmNếu bạn tìm kiếm thời gian thiền lý tưởng trên các nguồn thông tin, bạn sẽ thấy mỗi nơi đưa cho bạn 1 thời điểm khác nhau. Thực tế, thời gian lý tưởng nhất là thời gian phù hợp nhất với bạn. Bởi nếu bạn thiền vào thời điểm mà bạn rộn với công việc hoặc các hoạt động khác, bạn sẽ dễ cảm thấy thất vọng và không có động lực để tiếp tục.
Để tìm ra thời điểm phù hợp nhất, bạn có thể thử thiền vào những thời điểm khác nhau để tìm ra khoảng thời gian phù hợp nhất. Đó có thể là tập thiền buổi sáng sớm khi mới thức dậy, ngay trước khi đi ngủ, trong lúc đi làm hoặc trong giờ giải lao tại nơi làm việc.
Dù bạn chọn thời điểm nào, hãy cố gắng duy trì việc tập thiền mỗi ngày. Sự nhất quán có thể khiến thiền trở thành một thói quen không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
3. Quan trọng là bạn phải thoải máiDù bạn chọn thời điểm nào, hãy cố gắng duy trì việc tập thiền mỗi ngày
Có lẽ, bạn đã không xa lạ gì với những bức ảnh chụp mọi người đang thiền trong tư thế hoa sen. Tuy nhiên, không phải ai cũng cảm thấy thoải mái trong tư thế này. Nếu bạn cũng một trong số đó, hãy thử 1 tư thế khác có thể khiến bạn thoải mái hơn như ngồi trên ghế hoặc nằm.
Nếu khó ngồi yên, bạn có thể thử thiền trong khi đi bộ hoặc đứng. Một số người nhận thấy việc tập trung vào từng bước đi sẽ giúp quá trình thiền định tiến xa hơn, giống như tập trung vào hơi thở.
Ngoài ra, hãy cân nhắc việc tạo ra một không gian thiền thoải mái, nhẹ nhàng. Bạn có thể kết hợp với nến, âm nhạc, ảnh và vật lưu niệm của những người thân yêu để tăng sự hiệu quả của các bài tập thiền.
4. Tập thiền theo sự hướng dẫn của giáo viên của chúng mìnhchúng mình sẽ giúp bạn kết nối với các giáo viên chuyên nghiệp để được hướng dẫn cách thiền đúng. Bạn có thể sắp xếp thời gian tập trực tiếp với giáo viên hoặc nếu không chọn được thời gian phù hợp, giáo viên của chúng mình có thể hướng dẫn bạn thiền thông qua các ứng dụng kết nối trực tuyến.
Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng chúng mình để tìm hiểu thêm một số thông tin như:
Các bài tập thiền cho những tình huống khác nhau
Bài tập thở
Các bài viết về thiền để giúp bạn hiểu hơn về bộ môn nàu
công cụ và đồ họa để giúp bạn tìm hiểu thêm về thiền.
5. Kiên nhẫnSẽ cần có thời gian để hình thành một thói quen mới, vì vậy đừng lo lắng nếu lúc đầu bạn cảm thấy dường như thiền không có tác dụng. Thay vì tìm kiếm lý do khiến bạn không thể tiếp tục, hãy xác định những khó khăn bạn đang gặp phải để tìm cách khắc phục.
Nếu bạn hay bị phân tâm, hãy tự hỏi bản thân tại sao. Bạn có thấy khó chịu không? Mệt mỏi? Chán? Chấp nhận những cảm xúc này và tìm cách thay đổi cho phù hợp. Bạn có thể chọn một tư thế thiền khác hoặc thử vào một thời điểm khác trong ngày.
Ngồn thiền khi cảm thấy lo lắng và buồn bực có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn một chút. Nếu tập thiền thường xuyên, bạn sẽ thấy mình dễ kiểm soát căng thẳng hơn trước.
6. Không phải lúc nào thiền cũng có hiệu quảNếu tập thiền thường xuyên, bạn sẽ thấy mình dễ kiểm soát căng thẳng hơn trước.
Bạn có thể không nhận thấy lợi ích của thiền ngay lập tức. Đó là điều hoàn toàn bình thường. Và dù bạn đã luyện tập trong thời gian dài, tâm trí của bạn vẫn có thể đi lang thang. Đó cũng là điều bình thường.
Cả hai điều này đều không có nghĩa là bạn tập thiền không có hiệu quả. Việc bạn nhận ra được khi nào mà tâm trí bạn đi lang thang thực sự là một điều tốt — điều đó có nghĩa là bạn đang phát triển nhận thức. Khi điều này xảy ra, chỉ cần tập trung lại vào bản thân.
Ngoài ra, bạn cũng sẽ nhận thức được rằng khi nào thiền gây hại nhiều hơn lợi. Mặc dù thiền có thể giúp giảm các triệu chứng sức khỏe tâm thần cho nhiều người nhưng không phải ai cũng thấy hữu ích ngay cả khi tập thường xuyên.
Một số người còn chia sẻ thiền khiến họ cảm thấy lo lắng hoặc hoảng sợ. Nếu điều này xảy ra với bạn liên tục, hãy đi khám trước khi tiếp tục tập.
Bắt đầu tập thiền ngay hôm nay chỉ với vài bước đơn giản
Tìm một nơi thoải mái để bạn có thể thư giãn.
Đặt hẹn giờ từ ba đến năm phút.
Bắt đầu bằng cách tập trung vào hơi thở. Chú ý cảm giác của mỗi lần hít vào và thở ra. Hít thở chậm và sâu theo bản năng tự nhiên.
Ngay khi suy nghĩ bắt đầu đi lang thang, hãy ghi nhận những suy nghĩ xuất hiện, để chúng qua đi và tập trung trở lại vào nhịp thở. Đừng lo lắng nếu điều này tiếp tục xảy ra.
Khi hết thời gian, hãy mở mắt ra. Chú ý đến môi trường xung quanh, cơ thể và cảm xúc của bạn. Bạn có thể cảm thấy khác biệt không? Theo thời gian, bạn có thể nhận thấy bản thân chú ý hơn đến trải nghiệm của chính mình cũng như môi trường xung quanh. Những cảm giác này sẽ tồn tại rất lâu sau khi bạn thiền xong.
Đăng bởi: Phạm Đình Nam
Từ khoá: 6 bí quyết giúp bạn xây dựng thói quen tập thiền mỗi ngày
Có 7 Thói Quen Chạy Bộ Này Thì Bạn Thật Sự Là 1 Runner Giỏi
“Nếu bạn muốn đạt thành tích 42.2km tốt nhất thì bạn cần phải làm nhiều hơn là theo dõi số km chạy được và hoàn thành các bài tập chính” – Brad Stulberg, Steve Magness
Những chiến lược này sẽ giúp bạn đặt ra các mục tiêu thích hợp để khi gặp những khó khăn, bạn sẽ sẵn sàng xử lý chúng để vượt qua và đạt được sự thành công.
Những bí mật của 1 cuộc đua có thể nằm ở những nơi mà chúng ta không mong muốn. Các vận động viên tất nhiên phải trải qua các ngày tập luyện đường dài, dinh dưỡng nhưng các VĐV giỏi nhất sẽ vượt qua những thứ đó để đạt được tối đa tiềm năng của mình.
1. Biết tìm mục tiêu của mìnhLý thuyết trong khoa học thể thao từng cho biết “Não sẽ khiến cho cơ thể không phát huy hết khả năng nếu bạn không đạt đến giới hạn của mình“. Nhưng nghiên cứu mới cho thấy có thể vượt qua điều này nếu bạn vẫn giữ được cảm hứng của mình.
Các nhà nghiên cứu đã dùng máy quét não để kiểm tra điều gì xảy ra khi mọi người nhận được các tin nhắn đe dọa. Trước đo họ được yêu cầu suy nghĩ thật kĩ về giá trị của bản thân họ (ví dụ như làm sao để trở thành 1 người can đảm, làm 1 người cha mẹ tốt….) trước khi nhận các tin nhắn đe dọa đó và hệ thống thần kinh của họ trở nên dễ tiếp nhận thử thách đó hơn là đi bào chế độ bảo vệ.
Nói cách khác, chúng ta càng tin vào niềm tin của mình thì bạn càn có thể vượt qua những khó khăn.
2. Vượt qua được giới hạn của mìnhKhi nhà tâm lý học Mihaly Csikszentmihalyi nghiên cứu về việc làm thế nào mà những người chạy bộ giỏi nhất luôn có thể tiếp tục phát triển hơn thì ông nhận ra rằng họ thường xuyên đẩy giới hạn của mình ra ngoài 1 chút – loại tăng trưởng thúc đẩy sự căng thẳng và họ gọi là “một thách thức có thể quản lý được”. Những thử thách này sẽ khiến bạn có thể hơi mất kiểm soát nhưng nó không khiến bạn quá lo lắng.
Áp dụng thế nào: Như vậy bạn có thể hiểu là bạn sẽ chọn 1 mục tiêu tập luyện mà nó vượt qua giới hạn của mình nhưng bạn vẫn cảm thấy nó thoải mái ví dụ như giới hạn của bạn là chạy tối đa được 10km thì mục tiêu bạn cần làm là chạy được 12-15km hoặc hơn như vậy.
Nếu bạn chỉ đặt mục tiêu là chạy đủ 10km mà không chạy hơn thế thì bạn có thể không đủ khiến cơ thể của mình đi xa hơn được. Bạn nên đấu tranh, cố gắng vượt qua nó giới hạn của mình mỗi lần 1 chút
3. Làm nóng cơ thể và tâm trí của bạnNếu trí não của bạn đang trong trạng thái hoảng sợ, cơ thể bạn cũng sẽ như vậy.
Trong 1 nghiên cứu do nhà khoa học Samuele Marcora thực hiện. Ông đã nhận thấy cảm xúc ảnh hưởng khá nhiều đến thành tích của VĐV.
Ông đã thực hiện thí nghiệm như sau. Có 2 nhóm VĐV và khả năng của họ là tương đương nhau. Sau đó ông đã cho họ xem thoáng qua các khuôn mặt thật nhanh và chỉ có thể nhận ra bằng tiềm thức và kết quả cho thấy. Những người được xem những khuôn mặt hạnh phúc cho hiệu suất cao hơn đến 12% so với những người được xem các khuôn mặt buồn.
Áp dụng thế nào: Hãy luôn giữ cho tâm trạng của mình ở trạng thái tốt nhất để thúc đẩy việc tập luyện hiệu quả. Bạn có thể nghe những bài hát mình yêu thích, đi chơi với bạn bè hoặc thả mình vào thiên nhiên.
Trước 1 tuần khi thi đấu, hãy loại bỏ nhanh chóng những điều tiêu cực và giữ lại những thứ tích cực nó sẽ giúp bạn nuôi dưỡng tinh thần tốt nhất cho cuộc thi sắp diễn ra.
4. Làm đơn giản điNhững người thành công thường có 1 phong cách ăn mặc rất đơn giản ví dụ như như ông chủ của facebook CEO Mark Zuckerberg thường chỉ mặc 1 chiếc áo màu xám và quần jean.
Theo nhà tâm lý học Roy Baumeister thì do chúng ta chỉ có 1 “hồ chứa năng lượng tinh thần” có giới hạn để sử dụng trong ngày.
Các nghiên cứu về lý thuyết này tập trung vào sự tự kiểm soát – những cám dỗ xảy ra trong ngày và chúng ta đưa ra quyết định sau đó thế nào – nhưng các nhà khoa học sớm học được rằng việc có nhiều quyết định khiến chúng ta nhanh chóng bị mệt mỏi
Các nghiên cứu cho thấy, những người được lựa chọn các loại hàng hóa (như màu sắc quần áo, nhãn hiệu dầu gội…) thoải mái đã có những tác động xấu hơn so vơi những người chỉ có 1 sự lựa chọn về sức chịu đựng thể xác đến việc kiên nhẫn giải quyết vấn đề.
Các nhà khoa học quyết định rằng “Những điều đơn giản nhưng làm bạn phải quyết định nhiều thứ cũng có thể làm bạn rơi vào tình trạng cạn kiệt năng lượng.”
Áp dụng thế nào: Nếu có thể, hãy tập luyện với 1 HLV, bạn không cần phải suy nghĩ và chỉ cần làm theo hướng dẫn của HLV cho dù là bạn rất rành trong lĩnh vực đó. Đêm trước khi diễn ra cuộc thi hãy chuẩn bị đầy đủ các phụ kiện, cam kết 1 kế hoạch khi nào bắt đầu khởi hành, đậu xe ở đâu và chuẩn bị sẵn sàng bữa ăn. Bạn càng ít phải suy nghĩ nhiều việc thì bạn càng chạy tốt và bảo toàn năng lượng tinh thần của mình để chạy nhanh nhất.
5. Luyện tập các câu nói trấn anTrong các cuộc thi chạy bộ, đôi khi xảy ra các vấn đề khiến bạn cảm thấy lo lắng như bị chấn thương, cơ thể không khỏe….và những suy nghĩ tiêu cực bắt đầu xâm chiếm cơ thể bạn khiến bạn tuột sức nhanh chóng.
Nhưng với những người đua giỏi, họ thường sẽ giữ bình tĩnh và tự trấn an mình ví dụ “Ôi chà, nó đau quá nhưng không sao, nó sẽ ổn thôi” chẳng hạn.
Tách cơn đau bằng suy nghĩ tích cực cũng khiến bạn phục hồi nhanh chóng hơn. Các nghiên cứu cho thấy những người chạy bộ giỏi có thể nhanh chóng lấy lại tinh thần nhanh hơn những người mới tham gia vài lần.
Áp dụng thế nào: Khi những điều không hay xảy ra với bạn trong quá trình chạy, hãy thực hiện các câu nói tự trấn an mình và bình tĩnh. Khi con đau càng ngày càng tăng lên, đừng chú ý nhiều vào nó và chống lại nó. Thay vào đó hãy học cách chấp nhận, nhắc nhở cơn đau đó rồi sẽ chóng qua, hãy hít thở sâu để điều phối lại cơ thể mình.
6. Theo dõi căng thẳng và nghỉ ngơi 7. Cơ cấu lại hệ thống thần kinh ngày thi đấuTrước khi vào cuộc thi Olympic, rất ít VĐV cảm thấy lo lắng khác với các cuộc thi chạy bộ 5K ở địa phương. Không phải là họ miễn dịch với căng thẳng và chỉ là họ biết chuyển nó trở nên hiệu quả hơn.
Trong 1 nghiên cứu về những VĐV bơi ưu tú nhất và những người bình thường, các nhà khoa học đã thực hiện 1 khảo sát để đo sự căng thẳng trước 1 cuộc thi lớn, sau đó yêu cầu mỗi VĐV xem họ có xem căng thẳng là có lợi hay có hại. Trước cuộc thi, cả 2 nhóm đều có cùng sự căng thẳng về nhận thức và thể chất. Chỉ khác biệt là các VĐV ưu tú coi sự căng thẳng là sự trợ giúp cho màn trình diễn của họ còn nhóm còn lại thì xem sự căng thẳng là một thứ tiêu cực.
Áp dụng thế nào: Nghiên cứu gần đây cho thấy, “ép buộc” cơ thể bình tĩnh là một bất lợi. Có bạn có gắng bắt thần kinh của bạn không được căng thẳng thì bạn càng làm cho nó căng thẳng thêm. Thay vào đó, bạn nên biết cảm xúc của bạn là tự nhiên. Nếu bạn xem nó là 1 tác động tích cực nó sẽ giúp bạn tăng thêm hiệu suất.
Đăng bởi: Thuận Thuận
Từ khoá: Có 7 thói quen chạy bộ này thì bạn thật sự là 1 Runner giỏi
Muốn Biết Thêm Các Thông Tin Đa Chiều Về Golf, Hãy Theo Dõi Những Kênh Podcast Này
Giờ đây, với sự phát triển không ngừng của các nền tảng trực tuyến, golfer có thể học hỏi thêm nhiều kiến thức thông qua các kênh podcast về golf cực kỳ hữu ích.
Những kênh podcats về golf cực kỳ bổ ích dành cho mọi golfer 1. The Rick Shiels Golf Show – podcast về golf tốt nhất năm 2023Kênh podcast về golf The Rick Shiels Golf Show được thành lập và điều hành bởi Rick Shiels, một nhà sáng tạo nội dung có xuất thân là golfer nghiệp dư. Năm 2023, anh đã trở thành người sáng tạo nội dung về golf đầu tiên vượt mốc 1 triệu người theo dõi trên YouTube. Đến nay, anh đã có hơn 2,1 triệu người theo dõi trên nền tảng mạng xã hội lớn nhất hành tinh này.
The Rick Shiels Golf Show đã thu hút hơn 2,1 triệu người theo dõi trên YouTube. Ảnh: Podtail
Rick Shiels Golf Show được tổ chức cùng với Guy Charnock, Trưởng bộ phận Nội dung thương hiệu tại công ty truyền thông của Shiels. Podcast dành cho golfer này đứng đầu danh sách những podcast về golf hay nhất khi có đề tài và các tập vô cùng đa dạng. Thêm vào đó, kênh này còn cung cấp những thông tin chi tiết về trò chơi nghiệp dư lẫn chuyên nghiệp. Đến với kênh podcast về golf này, khán giả sẽ được nghe cuộc trò chuyện từ những người có sức ảnh hưởng lớn trong ngành thể thao này, từ huấn luyện viên, bác sĩ, chuyên gia nghiên cứu chứ không riêng gì các golfer nổi tiếng. Ngoài ra, sau khi trải nghiệm các thiết bị hàng đầu dành cho golfer, Rick Shiels còn bàn luận về những ưu nhược điểm của các sản phẩm này, và đưa ra nhiều mẹo hữu ích hay bàn luận về những thông tin về golf đang được chú ý.
2. The First Cut Golf – Podcast hay nhất về PGA TourNếu golfer là một người cựu kỳ yêu thích những giải đấu thuộc khuôn khổ PGA Tour và muốn tìm hiểu thêm thông tin về giải đấu này thì còn chần chờ gì nữa mà không đăng ký ngay kênh The First Cut Golf. Kênh podcast về golf cung cấp các mẹo về các trận đấu, tỷ lệ cược của người chơi và tổng quan về sự kiện. Người dẫn chương trình kiêm là người tạo ra nội dung cho kênh podcats The First Cut Golf là Rick Gehnam, hay còn được nhiều người trong golf gọi bằng một cái tên khá thân mật là Rick Run Good. Lời khuyên của Rick Run Good được đưa ra từ những quan sát, quá tình theo dõi các trận đấu trước đây của từng ứng viên, và năng lực của mình, đã không ít lần, anh đưa ra những phán đoán chính xác. Và đó là lý do vì sao podcats về giải đấu PGA Tour của anh thu hút rất nhiều người theo dõi. Nếu golfer là một người ưa sự may rủi hay trò thể thao tưởng tượng, hay lắng nhe The First Cut Golf và đưa ra những phán đoán.
3. The Fried Egg – Podcast về sân golf hay nhấtNhiều chương trình phát thanh hay các kênh podcast về golf thường có xu hướng tập trung vào các mẹo cải thiện trò chơi và phỏng vấn người chơi. Thế nhưng, The Fried Egg đã khiến mình thật đặc biệt khi chọn một lối đi riêng. Họ đi sâu vào các sân golf trên thế giới, nói về lịch sử sân golf và những thiết kế độc đáo trên sân. Điều này sẽ giúp người nghe hiểu rõ hơn và đánh giá cao hơn về công việc xây dựng và quản lý sân golf. Đồng thời, những kiến thức mà kênh podcast về sân golf The Fried Egg sẽ mở ra cho golfer một thế giới mới về các sân golf mà bạn có thể chưa bao giờ nghe nói nhưng rất muốn được chơi trên đó một lần.
4. Sky Sports Golf Vodcats – Podcast về tin tức về golf nhanh nhất, đầy đủ nhấtNhững người hâm mộ môn thể thao golf đang tìm kiếm một nguồn tin tức đáng tin cậy thì không nên bỏ qua podcast tin tức về golf – Sky Sports Golf Podcast. Họ tập trung nội dung của minh vào các sự kiện có thể ảnh hưởng đến PGA và DP World Tour. Ngoài ra, họ còn tổ chức xem và đánh giá các giải đấu. Người dẫn chương trình là ông Josh Antmann trong tuần và sẽ phát sóng và dịp cuói tuần để điểm lại những tin tức sôi nổi về golf trong tuần vừa qua. Bên cạnh đó, kênh podcast về golf cũng cập nhật cho người nghe những thông tin về các ngôi sao và lịch trình sự kiện trong thời gian sắp tới.
5. Golf Smarter – Podcast rèn luyện tinh thần trong chơi golfCó rất nhiều podcats về golf hướng dẫn chơi golf sao cho tốt bằng cách cải thiện những kỹ thuật của mình. Thế nhưng, kỹ thuật chỉ là yếu tố cần, không phải là yếu tố đủ để tạo nên một người chơi golf giỏi. Và podcast về tâm lý chơi golf – Golf Smarter, sẽ khai thác khía cạnh được cho là quan trọng nhất của trò chơi này, yếu tố tinh thần. Podcats về golf này ra đời không chỉ củng cố tinh thần của bạn mà nó còn giúp golfer trở thành một người chơi golf thông minh hơn. Nói cách khác, nó giúp tăng chỉ số IQ của golfer.
6. Get A Trip With Shane Bacon – podcast về golf vui nhộn nhấtNhiều người vẫn thường nghĩ rằng, môn thể thao golfer sẽ đi liền với trạng thái nghiêm túc, chặt chẽ và có tính kỷ luật cao. Thế nhưng, những quan điểm này sẽ thay đổi một cách nhanh chóng khi golfer tiếp cận với podcast hài hước về golf, Get A Grip, nơi khiai thác những câu chuyện về một khía cạnh hoàn toàn khác về golf.
Get A Grip, kể câu chuyện về golf theo cách hài hước. Ảnh: spreadker
Từ nội dung cho đến cách dẫn chuyện của Shane Bacon đã biến Get A Grip thành podcats về golf hài hước nhất. Người dẫn chương trình thường so sánh các sân golf trong thành phố. Đó là một câu chuyện cực kỳ nhẹ nhàng, hài hước mang tính chọc cười người nghe nhưng vẫn mang tính giáo dục sâu sắc. Nội dung cung cấp trên kênh podcast về golf bao gồm các cuộc phỏng vấn người chơi, đến các mẹo chơi golf và tin tức.
7. The Stripe Show – podcast để hiểu tường tận về golfPodcast về golf Stripe Show dành cho những người hâm mộ thích nghe thông tin chi tiết về hậu trường từ những người chơi golf, caddie và những huấn luyện viên chuyên nghiệp. Bên cạnh phỏng vấn những người có sức ảnh hướng lớn trong golf, nhóm nghiên cứu còn đưa ra những lời khuyên cho các giải đấu lớn. Huấn luyện viên golf nổi tiếng Travis Fulton là người dẫn chương trình này, ông sẽ là bước trung gian để thính giả có thể tiếp cận trực tiếp với những tên tuổi lớn nhất trong làng golf. Chẳng hạn như trong tập phát sóng gần đây, ông ấy đã có buổi trò chuyện với Nhà vô địch mở rộng 1997 – Justin Leonard.
Stripe Show, kênh podcast dành cho những ai muốn tìm hiểu hậu trường về golf. Ảnh: Apple PodcastBên cạnh đó, kênh podcast còn gặp gỡ những người có sức ảnh hưởng để khai thác mọi câu chuyện về golf. Ảnh: YouTube
Và đó là những kênh podcast về golf cực kỳ hữu ích dành cho những người hâm mộ lẫn golfer. Thế mới thấy, golf không chỉ tồn tại trên sân mà golf và đời sống luôn có sự gắn kết thú vị. Đừng quên theo dõi trang Du lịch golf để cập nhật những thông tin tức thú vị và bổ ích về môn thể thao này.
Hoàng Yến
Theo Báo Thể Thao Việt Nam
Đăng bởi: Liên Nguyễn
Từ khoá: Muốn biết thêm các thông tin đa chiều về golf, hãy theo dõi những kênh podcast này
Cập nhật thông tin chi tiết về Muốn Sống Thọ, Khoẻ Mạnh Hãy Tập Thói Quen Này Ngay trên website Xfsq.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!