Bạn đang xem bài viết Nên Ăn Gì Để Tăng Cơ? được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Xfsq.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Thịt bò
Thịt bò là loại thực phẩm quá quen thuộc với chúng ta trong thực đơn ăn uống hàng ngày và với những người đang tập gym có nhu cầu muốn tăng cơ thì chúng ta càng cần phải cung cấp thực phẩm này hàng ngày cho cơ thể. Thành phần trong thịt bò chứa nhiều vitamin B6, vitamin B12, cacnitin, kẽm, canxi, magie, sắt nhằm tăng cường sức khỏe, giúp ngừa mọi bệnh tật và thúc đẩy sản sinh ra nhiều protein mới. Hơn thế nữa, thành phần axit amin, các axit gốc nitro giúp chuyển hóa protein thành đường hữu cơ, giúp phục hồi sức khỏe sau thời gian luyện tập mệt mỏi. Ngoài ra, thịt bò còn chứa nhiều axit linoleic và palmiotelic giúp ngừa ung thư hết sức hiệu quả.
Thịt gà
Nếu bạn đang thắc mắc nên ăn gì để tăng cơ thì thịt gà sẽ là thực phẩm rất tốt dành cho bạn. Thit gà là nguồn cung cấp nhiều chất albumin, chất béo, vitamin A, vitamin B1, B2, vitamin C, sắt, phốt pho, canxi… Thịt gà được chế biến đa dạng với nhiều phương pháp khác nhau giúp bạn dễ dàng bổ sung trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ngoài công dụng hiệu quả cho những người tập gym muốn tăng cơ bắp, những người bị suy nhược cơ thể, sức khỏe kém, dễ bị bệnh, cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng kém thì hãy tăng cường dùng các món ăn từ gà hàng ngày như canh gà, gà luộc…
Trứng
Đối với dinh dưỡng cho người tập thể hình, mỗi tuần chúng ta nên dùng khoảng 3 quả trứng. Thành phần trong trứng chứa nhiều protein, các loại axit amin cần thiết, choline, chất béo tốt và nhiều vitamin D. Vì vậy, chúng ta nên dùng trứng trong các bữa ăn hàng ngày.
Các loại cá
Nếu bạn cảm thấy nhàm chán với thực đơn ăn uống chỉ toàn những món thịt dễ gây ngán thì cá chính là sự thay thế hợp lý, đảm bảo nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho tất cả những người đang tập gym. Các loại cá giàu axit béo omega-3, mỡ cá có lợi cho sự phát triển cơ thể. Vì vậy, chúng ta có thể yên tâm chọn cá là thực phẩm dinh dưỡng an toàn để sử dụng bên cạnh các bài tập thể hình.
Bột yến mạch
Bột yến mạch giàu đạm, chất xơ hòa tan, protein, canxi, vitamin E, vitamin K và các vitamin nhóm B. Khi đói mà ăn bột yến mach sẽ mang đến cảm giác no vô cùng hiệu quả. Trước khi tập gym, các bạn có thể dùng một chén bột yến mạch pha với nước ấm là có thể yên tâm để thực hiện các động tác một cách dễ dàng. Thành phần dưỡng chất có trong bột yến mạch sẽ giúp kích thích tăng cơ nhanh nhất.
Phô mai tươi
Phô mai chứa hàm lượng chất dinh dưỡng rất cao, có vai trò cực kỳ quan trọng trong sự phát triển cân nặng, chiều cao và nhất là tăng cơ bắp cho những người đang tập thể hình. Mỗi ngày dùng một phần phô mai nhỏ kết hợp cùng các bài tập gym nhẹ nhàng, chắc chắn sẽ giúp bạn yên tâm trong việc sở hữu thân hình cân đối, cơ bắp phát triển. Chúng ta có thể dùng phô mai để ăn trực tiếp, dùng trong nấu nướng, ăn chung bánh mì sandwich đều là những gợi ý cho bạn thêm nhiều sự chọn lựa thực phẩm tốt.
Trái cây
Dinh dưỡng cho người có nhu cầu muốn tăng cơ không thể nào thiếu trái cây. Trái cây nói riêng và rau, củ, quả nói chung cung cấp nguồn chất xơ phong phú, các loại vitamin, khoáng chất giúp cơ thể diễn ra quá trình trao đổi chất một cách thuận lợi. Đó chính là điều kiện để cơ thể có thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng trong việc phát triển các cơ. Bất kể mùa nào trong năm đều cũng có một loại trái cây đặc trưng, nên chúng ta phải luôn bổ sung thực phẩm này trong thực đơn ăn uống.
Ngũ cốc
Đối với những người gầy đang có nhu cầu tăng cân, tăng cơ từ các bài tập gym, chúng ta cần phải tăng cường dùng nhiều ngũ cốc để luôn đảm bảo cơ thể đã được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Trước khi bước vào các bài tập gym từ 30 phút đến 1 tiếng, các bạn có thể dùng một chén ngũ cốc để có thêm nhiều năng lượng giúp tập luyện hiệu quả hơn.
Chúc các bạn sỡ hữu thân hình săn chắc, cân đối với các loại thực phẩm hỗ trợ tăng cơ an toàn này.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
Người Gầy Nên Ăn Gì Để Tăng Cân Hiệu Quả
Ăn đêm là một trong những phương pháp nhiều cô nàng có thân hình còm nhom thường áp dụng để hi vọng sẽ tăng cân hiệu quả. Ăn đêm cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể Có rất nhiều người thích nhâm nhi một món ăn gì đó trước khi…
Ăn những thực phẩm lành mạnh và giàu dinh dưỡng chính là chìa khóa để giúp bạn tăng cân an toàn và hiệu quả nhất. Vậy người gầy nên ăn gì để tăng cân? Đây luôn là câu hỏi đặt ra của những người gầy muốn tăng cân.
Một chế độ ăn uống giàu protein, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất lành mạnh là tiền đề để giúp bạn tăng cân đúng cách. Bạn cần xác định dược các loại thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng này.
Người gầy nên ăn gì để tăng cân?Các loại cá: Cá hồi, cá ngừ, cá tuyết,… có chứa nhiều protein và chất béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe, ăn thường xuyên các loại cá này giúp tăng cường trí não và giúp cơ thể sớm đạt được cân nặng.
Trứng và sữa: là những thực phẩm bổ sung protein và canxi giúp bảo vệ gan, làm chậm quá trình lão hóa, tăng cường trí não. Ăn trứng 4-5 bữa trong tuần góp phần đẩy mạnh kế hoạch tăng cân lành mạnh.
Thịt đỏ: các loại thịt bò, thịt lợn màu đỏ chứa nhiều protein mà chúng ta có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn yêu thích.
Thịt gia cầm: thịt gà, thịt ngan, thịt vịt, thịt chim cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào. Các loại thịt này nên bỏ phần da, vì chúng chứa nhiều chất béo, cholesterol và nhiều vi khuẩn. Nhất là khi ăn món nướng, cholesterol trong da bị oxy hóa tạo thành hợp chất gây hại cho sức khỏe, ở nhiệt độ quá cao còn có thể gây ra chất ung thư.
Người gầy chán ăn – Làm sao để khắc phục?
Bên cạnh lên lịch sinh hoạt hợp lý, chế biến, phối hợp thực phẩm hợp lý, kích thích vị giác , người mắc chứng biếng ăn còn có thể sử dụng TPCN hỗ trợ tăng cân uy tín để bổ sung nguồn năng lượng hỗ trợ tăng cân hiệu quả.…
Thực phẩm giàu tinh bột lành mạnh
Bánh mỳ, gạo, ngũ cốc, các loại hạt đậu, ngô, các loại củ (khoai lang, khoai tây, khoai môn, sắn), bí ngô, củ cải,… là những thực phẩm cung cấp tinh bột lành mạnh mà cơ thể cần nạp, lượng thực phẩm này chiếm khoảng 1/3 tổng lượng thức ăn hàng ngày. Các loại thực phẩm này không chỉ cung cấp carbohydrate mà chúng còn cung cấp một lượng lớn chất xơ, sắt và canxi cho cơ thể.
Thực phẩm cung cấp chất béo tốt cơ thể
Cá hồi, quả bơ, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt dẻ) là những thực phẩm lý tưởng cung cấp chất béo lành mạnh. Hoặc dầu ép từ các loại hạt: hướng dương, vừng, oliu,.. được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên dùng. Những người muốn tăng cân lành mạnh cần đưa những loại chất béo này vào thực đơn ăn uống của mình để đảm bảo đủ chất và bổ sung chất béo có lợi cho sức khỏe.
Thực phẩm cung cấp vitamin và khoáng chất
Ăn trái cây lúc nào là tốt nhất?
Trái cây là một nguồn cung cấp vitamin và dưỡng chất dồi dào cho cơ thể con người. Không chỉ trẻ nhỏ mà ngay cả người lớn cũng cần phải bổ sung trái cây vào khẩu phần ăn mỗi ngày. Tuy nhiên không phải cứ ăn trái cây là sẽ…
Bị Táo Bón Nên Ăn Gì Để Dễ Đi Cầu?
Táo bón là một vấn đề tiêu hóa phổ biến có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi.
Hỏi nhanh – đáp gọn về chứng táo bónTáo bón là tình trạng đi tiêu khó khăn, phân đi cứng và khô. Người bị táo bón thường đi ngoài ít hơn 3 lần/tuần.
Nguyên nhân chủ yếu gây táo bón được xác định do chế độ ăn ít chất xơ nhưng nhiều thịt, sữa hoặc phô mai. Ngoài ra, hội chứng về tiêu hóa “đáng ghét” này còn đến từ việc bạn:
Không uống đủ lượng nước cơ thể cần trong ngày.
Không tập thể dục hay vận động thường xuyên.
Thay đổi các thói quen sống, cách ăn uống.
Bị căng thẳng trong học tập cũng như trong công việc và cuộc sống.
Dùng thuốc: Lạm dụng quá mức thuốc nhuận tràng hay dùng một số loại thuốc như thuốc giảm đau mạnh, thuốc chống trầm cảm, thuốc bổ sung sắt, thuốc kháng acid có hàm lượng cao canxi hoặc nhôm.
Mang thai những tháng cuối.
Bệnh lý: Mắc hội chứng ruột kích thích, ung thư ruột kết hay gặp vấn đề về hệ thần kinh cũng như cơ ở hệ tiêu hóa.
Người bị táo bón đi tiêu ít hơn 3 lần một tuần, phân cứng và khô, đôi khi kèm theo máu. Ngoài ra, cảm thấy đau rát mỗi lần đi tiêu, chướng bụng… cũng là những triệu chứng thường gặp của táo bón.
Có thể nói, táo bón là căn bệnh không chừa một ai. Trong đó, trẻ em bị thường xuyên hơn người lớn. Bên cạnh đó, táo bón còn xảy ra ở những người:
Mắc một số bệnh như chấn thương tủy sống, phải nằm trên giường quá lâu, ít vận động nên được đi tiêu khó hơn.
Bà bầu bị táo bón : Sự thay đổi nội tiết tố và áp lực lên ruột do thai nhi lớn dần lên có thể dẫn đến táo bón.
Tuổi từ 65 trở lên: Do người lớn tuổi có xu hướng ít hoạt động thể chất và mắc các bệnh tiềm ẩn cũng như chế độ ăn thiếu chất xơ.
Bị táo bón nên ăn gì? Cách trị táo bón bằng thực phẩmĐể điều trị táo bón, dùng các loại thuốc nhuận tràng là một điều hiển nhiên. Nhưng điều này không được các chuyên gia khuyến khích vì có thể dẫn đến tình trạng người bệnh phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc và mất khả năng đi tiêu tự nhiên. Một trong những cách người bệnh được khuyến khích thực hiện và nên duy trì thường xuyên đó là, thay đổi chế độ ăn uống để tăng cường hấp thu chất xơ giúp đi ngoài dễ dàng hơn. Vậy ăn gì chữa táo bón, uống gì chữa táo bón?
Thực hiện chế độ ăn nhiều rau xanh, trái cây để cung cấp đầy đủ chất xơ cho cơ thể, tránh táo bón.
Theo viện hàn lâm dinh dưỡng, mỗi ngày nam giới cần cung cấp cho cơ thể 38g chất xơ và nữ giới là 25g. Tuy nhiên, một người lớn trung bình chỉ nhận được khoảng 1/2 lượng chất xơ cơ thể cần, vì vậy bổ sung chất xơ nhiều hơn trong chế độ ăn uống là rất quan trọng.
Dưa cải muối: Dưa cải chứa vi khuẩn probiotic có thể giúp cải thiện tiêu hóa và giảm táo bón. Những vi khuẩn này cũng có thể tăng cường chức năng miễn dịch và tiêu hóa đường lactose. Một nghiên cứu năm 2023 cho thấy, trong 20gr dưa cải bắp muối có chứa lượng vi khuẩn tương đương với chất bổ sung probiotic.
Súp lơ: Trong súp lơ có chứa sulforaphane, một chất có thể bảo vệ ruột và dễ tiêu hóa. Ngoài ra, nó còn giúp ngăn chặn sự phát triển quá mức của một số vi sinh vật đường ruột có thể cản trở quá trình tiêu hóa. Trong một nghiên cứu năm 2023, những người khỏe mạnh ăn 20gr bông súp lơ hoặc 20gr mầm cỏ linh lăng mỗi ngày trong 4 tuần ít có triệu chứng táo bón và đi tiêu dễ dàng hơn.
Các loại quả mọng như mâm xôi, quả việt quất và dâu tây… cũng được xếp vào nhóm các
thực phẩm trị táo bón
hiệu quả vì giàu chất xơ. Chỉ 1/2 cốc quả mâm xôi chứa 4g chất xơ. Bạn có thể ăn chúng như một món ăn nhẹ, hoặc thử chúng với món salad hoặc xay nhuyễn và đông lạnh để có một món tráng miệng mát lạnh vào mùa hè.
Bánh mì nguyên cám, ngũ cốc và mì ống: Các sản phẩm từ lúa mì nguyên hạt là nguồn cung cấp chất xơ không hòa tan tuyệt vời, giúp tăng khối lượng phân và thúc đẩy lượng thức ăn qua ruột nhanh hơn.
Mận khô: Mận khô cũng là
thực phẩm trị táo bón
hiệu quả. Trong mận khô chứa rất nhiều chất xơ. Bên cạnh đó, mận khô cũng chứa các hợp chất sorbitol và phenolic có lợi cho đường tiêu hóa.
Táo và lê: Trong táo và lê chứa một số hợp chất giúp cải thiện tiêu hóa bao gồm: Chất xơ, sorbitol và fructose. Những loại trái cây này cũng chứa hàm lượng nước cao, giúp dễ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón tốt. Để tận dụng tối đa lợi ích từ táo và lê, khuyến khích bạn nên ăn nguyên quả còn vỏ.
Táo và lê vừa chứa chất xơ, sorbitol, fructose và hàm lượng nước cao,có tác dụng ngừa táo bón hiệu quả.
Kiwi: Trung bình 100gr kiwi chứa khoảng 2 – 3gr chất xơ. Chưa hết, kiwi cũng chứa actinidin, một loại enzyme thúc đẩy chuyển động trong đường tiêu hóa trên và một số chất phytochemical giúp cải thiện tiêu hóa.
Nho:, Nho là một trong những câu trả lời hoàn hảo cho cây hỏi
Bị táo bón nên ăn g
ì? Nho có tỷ lệ giữa vỏ và thịt cân đối nên vừa rất nhiều chất xơ vừa nhiều nước. Để giảm táo bón, hãy thử ăn một vài chùm nho tươi đã được rửa sạch.
Dầu ô liu và hạt lanh: Dầu ô liu và hạt lanh có tác dụng nhuận tràng nhẹ. Ngoài ra, trong những loại dầu này cũng chứa các hợp chất giúp cải thiện tiêu hóa và có đặc tính chống oxy hóa, kháng khuẩn và chống viêm. Một nghiên cứu năm 2023 cho thấy, dầu ô liu và hạt lanh giúp giảm táo bón ở những người đang chạy thận nhân tạo.
Các loại đậu: Theo tính toán, các loại đậu như đậu hà lan, đậu lăng, đậu xanh… có hơn 10gr chất xơ trong mỗi khẩu phần (nhiều hơn hầu hết các nguồn cung cấp chất xơ khác). Đậu là một hỗn hợp tuyệt vời chứachất xơ hòa tan và không hòa tan, cả hai đều giúp tiêu hóa thức ăn tốt và giảm táo bón.
Khoai lang, khoai tây: Một củ khoai lang nướng nguyên vỏ chứa 3,8gr chất xơ. Với hàm lượng chất xơ cao này khoai lang giúp ngăn ngừa và giảm táo bón rất tốt. Bên cạnh đó, khoai tây nướng cũng là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, với 3gr trong một củ khoai tây nướng nhỏ.
Hạt chia: Loại hạt nhỏ này là một nguồn cung cấp chất xơ và axit béo omega-3 dồi dào giúp trị chứng táo bón. Bạn có thể rắc chúng vào món salad hoặc thêm vào sinh tố. Theo đó, với thắc mắc
ăn gì chữa táo bón
Hạnh nhân, hồ đào và óc chó: Trong những loại hạt này có nhiều chất xơ giúp giảm táo bón. 23 hạt hạnh nhân chứa 3,5gr chất xơ; 19 quả hồ đào chứa 2,7g chất xơ và 14 quả óc chó có chứa 1,9g chất xơ.
Atiso: Atiso cũng được cho là
thực phẩm trị táo bón
tốt với khả năng chống táo bón gấp hai lần các thực phẩm khác. Atiso chứa nhiều chất xơ cũng như inulin, một loại prebiotic cung cấp vi khuẩn có lợi cho đường ruột.
Bông atiso cũng được biết đến là thực phẩm trị táo bón hữu hiệu.
Quả sung: Chỉ cần ăn 3 đến 5 quả sung (tùy theo kích cỡ) đã cung cấp khoảng 5gr chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón. Ngoài sự kết hợp hoàn hảo với pho mát, quả sung còn là một cách tuyệt vời giúp làm ngọt các món nướng hoặc thêm vị ngọt cho món salad.
Cải bó xôi: Chứa nhiều chất xơ và magiê. Đây là một khoáng chất giúp kích thích nhu động ruột bằng cách hút nước vào ruột.
Sữa chua: Trong sữa chua có chứa vi sinh vật được gọi là probiotics. Probiotics là những vi khuẩn “tốt” vì chúng giúp cải thiện sức khỏe đường ruột cũng như làm mềm phân. Trong một nghiên cứu năm 2014, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng sữa chua probiotic không hương vị có chứa polydextrose, lactobacillus acidophilus và bifidobacterium lactis có thể điều trị táo bón. Họ phát hiện ra rằng, ăn 180ml loại sữa chua này mỗi sáng trong 2 tuần đã giúp cải thiện đáng kể tình trạng bị táo bón mãn tính.
Chuối:
Khi bị táo bón nên ăn
chuối. Vì trong chuối có chứa nhiều nước và chất xơ, cả hai đều giúp thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa tốt hơn. Một quả chuối trung bình cung cấp khoảng 10% nhu cầu chất xơ của một người trong một ngày. Nếu vẫn đang muốn bổ sung thêm danh sách
thực phẩm trị táo bón
Uống gì để chữa táo bón?Nước lọc là một trong những thức uống tốt được khuyến khích uống đủ lượng mỗi ngày để phòng tránh táo bón. Vì thiếu nước là một trong những nguyên nhân phổ biến gây táo bón. Khi một người bị thiếu nước, ruột của họ không thể thêm đủ nước vào phân. Điều này dẫn đến phân cứng, khô và vón cục và có thể dẫn đến táo bón.
Ngoài nước lọc, uống gì chữa táo bón hiệu quả? Tùy điều kiện cho phép bạn hãy thử các loại thức uống gợi ý sau:
Nước cam: Cam có hàm lượng chất xơ cao giúp kích thích nhu động ruột. Đồng thời, loại trái cây họ cam quýt này cũng chứa một chất flavonoid được gọi là naringenin, giúp giảm ngay lập tức chứng táo bón.
Nước ép mận khô: Đây cũng được xem như một phương thuốc tự nhiên chữa táo bón. Ngoài chất xơ, mận khô còn chứa sorbitol. Đây là một loại thức uống có tác dụng nhuận tràng.
Nước ép dứa: Dứa có chứa một loại enzyme gọi là bromelain, giúp làm giảm chứng táo bón, đầy hơi và co thắt dạ dày.
Nước chanh: Chanh có tính axit, chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp loại bỏ độc tố khỏi đường tiêu hóa. Một số người đặc biệt uống nước chanh sau bữa ăn để ngăn chặn tình trạng khó tiêu và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
Nước ép lê: Loại quả này rất giàu vitamin, chứa chất xơ và một lượng đáng kể sorbitol. Nước ép lê thậm chí còn được khuyến khích cho trẻ em gặp vấn đề về tiêu hóa.
Tóm lại, ngoài việc sử dụng thuốc, bạn đã có đáp án cho câu hỏi bị táo bón nên ăn gì? Đó là nên ăn và uống nước ép của các loại thực phẩm giàu chất xơ và nước. Đây được xem là phương pháp chữa táo bón đơn giản và hiệu quả mà ai cũng có thể áp dụng tại nhà.
Người Bị Tai Biến Nên Ăn Gì Để Nhanh Hồi Phục?
5. Một số lưu ý khác về chế độ ăn uống cho người bị tai biến
3. Người bị tai biến nên ăn, uống gì để cơ thể nhanh hồi phục?
1. Những lưu ý khi chuẩn bị thực đơn cho người tai biến
1. Những lưu ý khi chuẩn bị thực đơn cho người tai biếnChế độ ăn uống hợp lý là điều vô cùng quan trọng với những bệnh nhân đột quỵ, hay còn gọi là tai biến mạch máu não. Bởi chế độ ăn hàng ngày là yếu tố kiên quyết ảnh hưởng đến quá trình phục hồi của bệnh nhân. Bởi vậy khi chuẩn bị thực đơn cho người bệnh, bạn cần để lưu ý đến một số vấn đề sau:
Nạp một lượng calo phù hợp: Trong giai đoạn đầu của tai biến, người bệnh thông thường sẽ chỉ nằm liệt một chỗ hoặc chỉ có những cử động rất hạn chế. Điều này nghĩa là người bệnh sẽ tiêu tốn ít năng lượng hơn so với người khỏe mạnh bình thường. Bởi vậy, lượng calo bệnh nhân nạp vào cần phù hợp để chế độ ăn không gây ra các bệnh béo phì, tim mạch,… ảnh hưởng đến sức khỏe.
Số lượng, nhiệt độ, tần suất đưa đồ ăn cho bệnh nhân: Đối với các trường hợp bệnh nhân tai biến mạch máu não bị biến chứng liệt cơ hầu – họng, bệnh nhân sẽ rất dễ bị sặc, khó thở trong khí ăn uống và thường phải sử dụng đến ống xông. Bởi vậy khi người nhà cho bệnh nhân ăn cần lưu ý đến tần suất, số lượng cũng như nhiệt độ của thức ăn để không gây khó chịu cho bệnh nhân.
Đăng ký nhận tư vấn miễn phí trực tiếp từ chuyên gia!.
Thắc mắc của bạn (Gõ TV có dấu)
[cf7ascaptcha]
Δ
2. Nhu cầu dinh dưỡng cần thiết cho người tai biếnTheo nghiên cứu từ các chuyên gia, người bị tai biến mạch máu não cần ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu để cơ thể nhanh bình phục. Cụ thể, lượng các chất dinh dưỡng cần nạp vào cơ thể như sau:
Về đạm: Người bệnh cần nạp ở mức 0,8g/kg cân nặng/ngày. Người nhà nên lựa chọn các loại thực phẩm có chứa ít cholesterol như: Đạm thực vật (đỗ, đậu tương, đậu phụ), đạm động vật (cá, sữa, thịt nạc,…). Trường hợp bệnh nhân có biến chứng suy thận sau tai biến mạch máu não, lượng đạm cần nạp vào cơ thể sẽ giảm xuống còn 0,4 – 0,6g/kg cân nặng/ngày.
Về chất béo: Lượng chất béo bệnh nhân cần ăn là 25 – 30g/ngày. Trong đó, 1/3 là chất béo động vật và 2/3 còn lại sẽ là chất béo thực vật có trong các vừng, lạc, đậu,…. Trong dầu thực vật có các loại axit béo hỗ trợ làm giảm nguy cơ đột quỵ tái phát. Đặc biệt các axit béo còn làm tan cục máu đông có trong lòng mạch máu não.
Về vitamin và chất khoáng: Kali có trong chuối, nước cam, khoai tây nướng,… có tác dụng rất tốt trong việc lợi tiểu, giảm huyết áp. Theo số liệu thống kê, người tiêu thụ dưới 1.500 mg/kali/ngày sẽ có nguy cơ đột quỵ cao hơn 28% người tiêu thu 2.300 1.500 mg/kali/ngày. Bên cạnh đó, bệnh nhân cũng nên sử dụng ít nhất 300 mcg axit folic/ngày. Acid folic có tác dụng rất tốt trong phòng chống xơ vữa động mạch, giảm huyết áp và hàm lượng cholesterol có trong máu.
3. Người bị tai biến nên ăn, uống gì để cơ thể nhanh hồi phục? 3.1. Ưu tiên ăn các các loại cáCá là một trong những thực phẩm hàng đầu trong việc hỗ trợ cơ thể hồi phục và ít gây ra những biến chứng không mong muốn. Trong đó, cá biển là loại cá có chứa nhiều phốt pho và các acid béo không bão hòa rất tốt cho cơ thể. Nhóm thực phẩm này có chứa lượng cholesterol tốt, giúp cơ thể triệt tiêu những mảng xơ vữa bám lại trong thành mạch máu.
3.2. Ăn các loại rau củ nhiều chất xơHoa quả luôn là nguồn thực phẩm có tác dụng rất tốt đối với cơ thể. Trong đó, các loại rau cải như cải bó xôi, bắp cải, củ cải, súp lơ,… có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện các phản ứng sinh hóa của não. Điều này sẽ hỗ trợ bệnh nhân trong việc phục hồi chức năng.
3.3. Hoa quả tốt cho bệnh nhân sau tai biếnMột số loại hoa quả mà bệnh nhân sau tai biến nên ăn như:
Cà chua: Có chứa lycopene – hoạt chất chống oxy hóa và có rất nhiều vitamin C.
Việt quất: Có nhiều flavonoid, chất chống oxy hóa có tác dụng kích thích sự phát triển của thần kinh , truyền tín hiệu. Từ đó, bệnh nhân có thể cải thiện được chức năng nhận thức của não bộ.
Táo: Có tác dụng rất tốt trong việc phòng chống xơ vữa động mạch, cải thiện chức năng tuần hoàn máu não. Bởi trong táo có rất nhiều dinh dưỡng tốt như axit citric, axit malic, vitamin A, B, C….
Nhóm trái cây họ cam: Các loại quả thuộc họ cam bạn có thể tham khảo như: cam, quýt, bưởi,… có chứa nhiều vitamin C có tác dụng chống oxy hóa, phòng ngừa xơ vữa động mạch và thúc đẩy quá trình chuyển hóa cholesterol. Những chất trên hỗ trợ rất tốt cho quá trình phục hồi sau tai biến mạch máu não.
Bơ: Là loại quả có tác dụng rất tốt đối với những bệnh nhân bị suy giảm nhận thức sau tai biến mạch máu não. Bởi trong bơ có chứa axit oleic, giúp chất xám trong não có thể xử lý thông tin một cách tốt hơn.
Bí đỏ: Chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa polyphenol rất tốt cho sức khỏe bệnh nhân sau tai biến mạch máu não.
Dâu tây: Là loại trái cây giàu vitamin C, hỗ trợ bệnh nhân tăng đề kháng.
Ổi: Là loại quả có chứa rất nhiều dinh dưỡng như chất xơ, đồng, axit folic và vitamin C. Loại quả này có thể giúp bệnh nhân tiêu hóa tốt hơn, đồng thời cũng hỗ trợ làm tăng cường hệ miễn dịch.
Kiwi: là loại quả giàu kali và vitamin C, rất tốt cho người cần phục hồi sau tai biến.
Chuối: Trong chuối có chứa kali, chất xơ, protein, hydrat, phốt pho, canxi, sắt, cùng các vitamin nhóm B, C, E. Vì vậy bệnh nhân sau tai biến mạch máu não ăn chuối sẽ cải thiện được các cơn đau đầu và lưu thông máu. Bên cạnh đó, chuối còn giúp hỗ trợ phòng ngừa tai biến tái phát lại.
3.4. Một số loại sữa bệnh nhân tai biến nên uốngVậy, những bệnh nhân sau tai biến mạch máu não nên uống sữa gì? Bên canh việc cung cấp những những món ăn trong thực đơn hàng ngày, bệnh nhân sau tai biến cũng cần được bổ sung các chất dinh dưỡng có trong sữa. Một số loại sữa bệnh nhân nên uống trong quá trình điều trị phục hồi như:
Sữa bò hữu cơ: Loại sữa này có nguồn sữa từ đàn bò được chăn nuôi bằng thức ăn hữu cơ nên chưa các thành phần kali rất tốt cho người bị bệnh cao huyết áp – một trong những tác nhân gây ra tai biến. Bên cạnh đó, trong thành phần sữa còn chứa Omega-3 có lợi cho người bị bệnh tim mạch.
Sữa gạo: Trong sữa có chứa thành phần carbohydrate giúp làm giảm lượng cholesterol trong máu, cũng như giảm tình trạng huyết áp cao.
Sữa đậu nành không đường: Đây là loại sữa có nguồn gốc từ thực vật, không chứa cholesterol, ít chất béo bão hòa nên rất tốt cho người bị tai biến.
Sữa chua tự nhiên: Có chứa canxi và kali chống cao huyết áp, bên cạnh đó, sữa chua tự nhiên còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đây là loại thực phẩm phù hợp với những người thừa cân béo phì mà bị tai biến mạch máu não.
4. Người tai biến mạch máu não nên ăn kiêng gì?Bên cạnh những thực phẩm tốt cho sức khỏe cần được bổ sung trong thực đơn hàng ngày, thì người bị tai biến mạch máu não cũng cần kiêng những đồ sau:
Hạn chế những đồ ăn có muối: Những đồ ăn này sẽ khiến cơ thể giữ nước và tăng huyết áp. Đây cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến tái phát đột quỵ những lần tiếp theo. Bởi vậy, người bị tai biến mạch máu não cũng cần hạn chế ăn đồ có sẵn hay các loại thức ăn nhanh.
Những thực phẩm chứa nhiều chất béo: Đây là những thực phẩm gây sản sinh nhiều cholesterol trong máu và tạo tiền đề gây xơ vữa động mạch. Bởi vậy, người bị bệnh tai biến cần kiêng những sản phẩm này để tránh tăng nguy cơ các bệnh tim, đồng thời tăng tỷ lệ tái phát bệnh.
Kiêng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích: Vốn dĩ đây luôn là những sản phẩm có hại đối với sức khỏe. Đối với bệnh nhân tai biến mạch máu não, việc sử dụng những sản phẩm này sẽ làm ảnh hưởng xấu đến quá trình điều trị bệnh.
5. Một số lưu ý khác về chế độ ăn uống cho người bị tai biếnNgoài những vấn đề ăn uống vừa kể trên, thực đơn của người bị tai biến mạch máu não cũng cần chú ý đến những vấn đề sau:
Thức ăn cần dễ tiêu hóa, hấp thu và ở dạng mềm lỏng như súp, cháo, sữa. Bên cạnh đó, chia thành 3 – 4 bữa/ngày, để mỗi bữa bệnh nhân không ăn quá no.
Khẩu phần mỗi bữa ăn cũng cần được giảm bớt năng lượng để tránh bị tăng cân. Nguồn năng lượng trong bữa ăn nên được lấy từ các loại thực phẩm từ thực vật như: rau củ, khoai, đậu đỗ, cơm, bún, miến,…
Bên cạnh chế độ ăn uống, người bệnh cần kết hợp luyện tập để việc điều trị có tác dụng tốt hơn.
6. Các món ăn bổ dưỡng cho người tai biến 6.1. Cháo tôm nõn Hoàng kỳHoàng kỳ có tác dụng lưu thông khí huyết, rất tốt cho bệnh nhân tai biến. Bạn nên lưu ý là sắc Hoàng kỳ lấy nước, rồi sau đó dùng nước đó để nấu cháo với tôm nõn.
6.2. Óc lợn hầm thuốc bắc thảo
Nguyên liệu: 1 não lợn đã làm sạch, 30g Thiên ma.
Thực hiện: Đem não lợn và thiên ma thái lát mỏng, hầm chung với nhau, vặn lửa nhỏ đều. Ăn và uống nước 2-3 lần mỗi ngày.
6.3. Cháo hạt senHạt sen từ lâu đã nổi tiếng là thực phẩm giúp an thần, tạo giấc ngủ sâu, rất tốt đối với hệ thần kinh. Đối với bệnh nhân bị tai biến mạch máu não, hạt sen còn góp phần cải thiện trí nhớ bị suy giảm do di chứng gây ra.
Vì vậy, bạn hãy dùng hạt sen làm nguyên liệu nấu cháo, hoặc nấu chè (ít đường) cho người bệnh tai biến.
6.4. Cháo trai, hàu
Tác dụng: Điều trị nhức đầu chóng mặt, chứng tăng huyết áp tai biến mạch máu não, gan dương thịnh.
Nguyên liệu: 50g con hàu, 50g trai, 100g gạo tẻ.
Cách nấu: Làm sạch các nguyên liệu sau đó cho vào cùng gạo nấu cháo như bình thường, chia 2 lần ăn trong ngày.
Lưu ý: Không sử dụng với những người mắc chứng hư hàn vì sò và trai có tính hàn.
6.5. Nước vừng đenBài thuốc này có tác dụng sinh huyết, giãn cơ bắp, hỗ trợ phục hồi di chứng sau tai biến. Mỗi lần dùng hai thìa vừng đen đã rang chín, hòa một ít đường trắng, quấy đều, ngày uống 2-3 lần. có tác dụng sinh huyết, giãn cơ bắp, chữa bán thân bất toại.
Những món ăn trên có nguyên liệu khá đơn giản và dễ tìm. Người nhà có thể mua về để tẩm bổ cho bệnh nhân đang trong quá trình điều trị tai biến mạch máu não.
Ăn Gì Để Tăng Cân? Top 6 Loại Thực Phẩm Giúp Bạn Lên Cân Vèo Vèo
Việc kiểm soát cân nặng là yếu tố quyết định đến ngoại hình của mỗi con người.
Những người bị mất cân đối cân nặng (quá gầy hoặc quá béo) không chỉ cảm thấy thiếu tự tin khi gặp gỡ, giao tiếp với những người xung quanh mà còn tiểm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Những người như thế nào thì bị coi là gầy?
Những người được xem là gầy khi chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 18,5.
BMI = (Trọng lượng cơ thể )/ (Chiều cao x Chiều cao)
Chỉ số BMI cho biết cân nặng của bạn đang ở mức nào (nhẹ cân, bình thường hay béo phì)
Bảng chiều cao và cân nặng lý tưởng dành cho nữ
Bảng chiều cao và cân nặng lý tưởng dành cho nam
Nhẹ cân có thể khiến bạn đối mặt với những nguy cơ sức khỏe nào?
Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng, chỉ có béo phì thì mới gây ra nhiều vấn đề sức khỏe.
Nhưng thực tế thì nhẹ cân cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe không kém tình trạng béo phì.
Rất nhiều người rơi vào tình trạng “gầy kinh niên” do việc ăn uống không đủ chất, sinh hoạt không lành mạnh, lâu dần dẫn đến việc cơ thể bị suy nhược, suy dinh dưỡng, từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Theo các kết quả nghiên cứu cho thấy, những người rơi vào tình trạng nhẹ cân có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm ở nam giới lên đến 140% và ở nữ giới là 100%.
Trong khi đó, tỷ lệ này ở người béo phì là 50%.
Có thể thấy, so với béo phì thì việc để cho cơ thể bị “gầy” còn đe dọa đến sức khỏe của bạn nhiều hơn.
Ngoài ra, nhẹ cân cũng được xem là nguyên nhân gây nên nhiều vấn đề sức khoẻ khác như:
Quá trình tăng trưởng và phát triển bị ức chế
Điều này đặc biệt đúng ở trẻ em, bởi giai đoạn này nếu cơ thể không thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng thì trẻ rất dễ rơi vào tình trạng suy dinh dưỡng, thấp bé nhẹ cân hơn so với bạn cùng trang lứa.
Xương dễ gãy
Thiếu cân thường đi kèm với tình trạng thiếu vitamin D và canxi, việc này sẽ làm cho xương yếu và loãng xương.
Hệ miễn dịch kém
Khi cơ thể gầy yếu, thiếu chất sẽ không có nguồn dinh dưỡng dự trữ, dẫn đến không đủ khả năng đối phó với bệnh tật, hệ miễn dịch cũng khó phục hồi trở lại sau khi bị bệnh.
Đây là lý do vì sao mà những người sau khi ốm dậy cần được nghỉ ngơi, tĩnh dưỡng để cơ thể có thời gian phục hồi.
Thiếu máu
Người gầy ốm thường có làn da xanh xao, nhợt nhạt, dễ mệt mỏi, nhức đầu, hoa mắt chóng mặt.
Nguyên nhân của vấn đề này có thể do thiếu sắt, thiếu folate và vitamin B12.
Các vấn đề về sinh sản
Ở phụ nữ, tình trạng gầy yếu có thể dẫn đến kinh nguyệt không đều, thiếu kỳ kinh, thậm chí là vô sinh.
Rụng tóc
Thiếu cân cũng có thể gây nên tình trạng rụng tóc, da khô, mỏng, cũng như thường gặp các vấn đề về răng miệng.
4 nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng gầy lâu năm và khó tăng cân
Trước khi tìm hiểu các phương pháp tăng cân hiệu quả thì chúng ta sẽ cần xác định rõ các nguyên nhân dẫn đến tình trạng cơ thể gầy ốm, suy nhược kéo dài…
Stress kéo dài, lười vận động
Những áp lực trong công việc và cuộc sống liên tục kéo dài được xem là nguyên nhân hàng đầu khiến cơ thể bị gầy ốm, khó tăng cân.
Bên cạnh đó, tình trạng lười vận động sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, uể oải hơn, việc này sẽ gây nên những ảnh hưởng xấu đến tinh thần cũng như khả năng hấp thu chất dinh dưỡng.
Do mất ngủ sẽ khiến bạn khó tăng cân
Thường xuyên mất ngủ, ngủ không đủ giấc, thức khuya làm việc sẽ khiến cơ thể tiêu hao calo, dẫn đến việc cân nặng sẽ bị sụt giảm và khó tăng cân trở lại.
Biếng ăn, hấp thu kém
Tình trạng thường gặp ở trẻ nhỏ, đây là nguyên nhân hàng đầu khiến cho người gầy khó tăng cân.
Việc ăn uống không ngon miệng cũng có thể do cơ thể bị mệt mỏi, suy nhược, khó hấp thụ gây nên tình trạng này.
Bên cạnh đó, có những người ăn uống rất tốt nhưng cơ thể lại kém hấp thu, ăn mãi mà không tăng cân.
Việc này có thể do hệ thống tiêu hóa làm việc không ổn định, các lợi khuẩn đường ruột không tốt…khiến cản trở quá trình chuyển hoá thức ăn và hấp thu dinh dưỡng vào cơ thể.
Ăn uống không đủ chất
Với việc ăn uống không khoa học, thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết như kẽm, sắt, magie, vitamin E, B, K… sẽ gây nên tình trạng mất cân bằng sinh hóa, thậm chí là ức chế dây thần kinh trung ương, dẫn đến chán ăn, cơ thể gầy ốm, suy nhược.
Các cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ hiệu quả nhất
Tăng cường bổ sung Protein để tăng cân
Protein hay còn gọi là chất đạm có vai trò hết sức quan trọng, chúng được coi là bệ đỡ để xây dựng nên cơ thể.
Việc bổ sung đủ protein sẽ giúp các khối cơ bắp phát triển tốt.
Những loại thực phẩm giàu đạm có thể kể đế như: cá, thịt, trứng, sữa, các loại hạt, đậu, ngũ cốc…bạn nên hạn chế tối đa lượng tiêu thụ đồ ăn nhanh
Bổ sung tinh bột và chất béo lành mạnh
Những loại thực phẩm giàu tinh bột và chất béo an toàn cho cơ thể có thể kể đến như khoai lang, yến mạch, hạnh nhân, quả óc chó, socola đen, cá hồi…
Chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn trong ngày
Với những người đang tìm cách tăng cân nhanh chóng thì tuyệt đối không được phép nhịn ăn hay bỏ bữa.
Nguyên tắc của viẹc tăng cân đó là nạp vào lượng calo nhiều hơn phần cơ thể tiêu hao.
Việc cố gắng ăn uống thật nhiều trong 1 bữa có thể gây ra một số vấn đề về đường tiêu hóa và thậm chí là nổi mụn trứng cá.
Do đó, cách tốt nhất để bổ sung calo cho cơ thể đó là chia nhỏ các bữa ăn trong ngày.
Thường xuyên tập luyện thể thao để tăng cân
Có 1 điều rất lạ như thế này!
Nhiều người cho rằng chi có những người béo phì thì mới cần tập thể dục để giảm cân.
Tuy nhiên, nhận định này hoàn toàn không đúng.
Bởi!
Khi chúng ta tập luyện sẽ giúp cơ thể giải trừ độc tố, khí huyết lưu thông, bớt căng thẳng, tiêu hao calo…từ đó khiến việc ăn uống trở nên ngon miệng hơn, cơ thể được thoải mái hơn, khả năng hấp thu và chuyển hoá dinh dưỡng được tốt hơn từ đó giúp tăng cân hiệu quả.
Nghỉ ngơi, sinh hoạt khoa học
Có nhiều khách hàng khi liên hệ tư vấn về cách uống ngũ cốc tăng cân có chia sẻ với mình.
Anh ăn uống tốt lắm mà cơ thể mãi gầy.
Khi mình hỏi ra thì mới biết, công việc của anh thường xuyên thức khuya, làm việc đến 1-2 giờ sáng.
Với chế độ sinh hoạt như này thì rất khó để có thể đảm bảo được thể trạng và sức khoẻ.
Do đó, người gầy muốn tăng cân hiệu quả thì cần có chế độ sinh hoạt khoa học, ngủ đúng giờ để giảm căng thẳng, mệt mỏi và stress.
Nhờ đó mà việc hấp thu chất dinh dưỡng mới tốt hơn cho mục tiêu tăng cân.
Uống bổ sung các loại nước nhiều Calo
Một số loại đồ uống giàu calo có thể kể đến như nước ép, sinh tố, hay 1 ly ngũ cốc chứa nhiều calo… không chỉ cung cấp nước giúp làn da mịn màng, mà còn bổ sung thêm năng lượng giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn trong công việc.
Các loại thực phẩm tăng cân cho người gầy khó hấp thụ
Các loại thực phẩm giàu tinh bột
Sử dụng các loại thực phẩm giàu tinh bột là cách nhanh chóng và dễ dàng để bổ sung calo cho cơ thể.
Một số loại thực phẩm nhiều tinh bột tốt cho việc tăng cân của bạn:
Ngoài việc bổ sung chất bột đường và calo cần thiết để tăng cân hiệu quả, các loại thực phẩm này còn là lượng dự trữ glycogen cho cơ bắp của bạn.
Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, người muốn tăng cân bắt buộc phải ăn đủ từ 12kg tinh bột trong 1 tháng để đáp ứng đủ nhu cầu năng lượng cho cơ thể.
Sữa tươi
Sữa và các chế phẩm từ sữa luôn là lựa chọn cần thiết cho chế độ ăn tăng cân.
Với nguồn canxi, protein, tinh bột và chất béo, cũng như nhiều khoáng chất có lợi cho cơ thể sẽ giúp những người muốn tăng cân có thể tăng cường cơ bắp.
Theo kinh nghiệm của các chuyên gia, nếu muốn tăng cân nhanh bằng cách uống sữa tươi thì bạn nên chọn các dòng sữa tươi nguyên kem, sữa tươi chưa tách béo…để cơ thể hấp thu được hết lượng chất béo trong sữa, hỗ trợ việc tăng cân hiệu quả hơn.
Cơm
Chắc chắn rồi!
Cơm là một nguồn tinh bột tiện lợi, với chi phí thấp lại hợp khẩu vị để giúp bạn tăng cân khoẻ mạnh.
Theo đó, chỉ với 1 chén cơm (165g) có thể cung cấp cho bạn tới 190 calorie, 43g tinh bột và rất ít chất béo.
Việc ăn cơm đầy đủ hàng ngày là nguồn cung cấp năng lượng chính với phần đông người Việt.
Trong bữa ăn hàng ngày, bạn có thể kết hợp cơm cùng với các loại thực phẩm khác giàu protein, chất béo và chất xơ để có thể dễ dàng tăng cân.
Các loại hạt
Các loại hạt, đặc biệt là những hạt chứa nhiều dầu như óc chó, hạnh nhân, mắc ca…là lựa chọn hoàn hảo cho những người muốn tăng cân.
Chúng rất giàu calo, protein và chất béo lành mạnh.
Bột ngũ cốc làm từ các loại hạt cũng được xem là một thực phẩm tăng cân vô cùng hiệu quả.
Tuy nhiên, hãy chắc rằng bạn chọn đúng loại ngũ cốc làm 100% từ hạt và không có đường cùng những chất bảo quản không tốt khác.
Thịt đỏ
Thịt đỏ được xem là nguồn thực phẩm hỗ trợ và tăng cơ bắp được nhiều người sử dụng hàng đầu hiện nay.
Bởi!
Các loại thịt này sẽ là nguồn cung cấp protein để xây dựng cơ bắp tốt.
Nếu bạn muốn tăng cân, có thể lựa chọn 1 miếng thịt đỏ có nhiều mỡ hơn một chút cung cấp nhiều calorie hơn.
Các loại thịt đỏ có thể kể đến như: Thịt bò, thịt heo, thịt cừu…
Muốn tăng cân hãy ăn các loại cá béo
Các loại cá này rất giàu Omega-3.
Đây là loại axit béo này rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là trí óc.
Bổ sung chất béo omega-3 không ảnh hưởng đến cholesterol máu.
Do đó người gầy có thể ăn các loại cá như: cá hồi, cá ngừ,…hoặc các viên uống dầu cá.
Bản thân những loại cá này cũng là nguồn đạm tốt cho cơ thể.
Lời kết
Có thể khẳng định rằng, tăng cân an toàn không phải là một việc đơn giản mà có thể thực hiện trong 1 sớm 1 chiều.
Để tăng cân đòi hỏi phải có sự kết hợp của kiến thức khoa học, cũng như sự kiên trì, nỗ lực của con người.
Creatine Là Gì Mà Ai Cần Tăng Cơ Cũng Muốn Ưu Tiên Dùng?
Một số người tin rằng creatine không an toàn và có nhiều tác dụng phụ. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không có cơ sở. Trên thực tế, hợp chất này là một trong những sản phẩm bổ sung được chứng minh là an toàn nhất cho sức khỏe.
Creatine cải thiện hiệu suất tập luyện
Creatine là gì?Creatine như một chất bổ sung rất phổ biến trong các vận động viên và người tập thể hình. Hợp chất này giúp họ có được cơ bắp, tăng cường sức mạnh khi tập và cải thiện hiệu suất tập thể dục.
Hợp chất này giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện hiệu suất tập
Xét về khía cạnh hóa học, nó có nhiều điểm tương đồng với các axit amin. Cơ thể của bạn có thể sản xuất hợp chất này từ các axit amin glycine và arginine.
Có nhiều yếu tổ ảnh hưởng đến số lượng creatine trong cơ thể như lượng thịt bạn ăn, tập thể dục, khối lượng cơ bắp và mức độ hormone như testosterone và IGF-1.
Khoảng 95% creatine của cơ thể được lưu trữ trong cơ bắp dưới dạng phosphocreatine. 5% còn lại được tìm thấy trong não, thận và gan của bạn.
Nói một cách đơn giản, ATP là chất cần thiết để các cơ của bạn hoạt động. Trong quá trình tập, ATP giảm đi nhanh chóng do lượng ATP chỉ đủ để vận động trong 10 giây.
Lúc này, Creatine sẽ giúp phục hồi lại lượng ATP đã mất, từ đó sẽ giúp người tập lấy lại năng lượng nhanh chóng. Theo một số nghiên cứu, creatine còn có tác dụng tăng khả năng phục hồi cho cơ thể và cường độ tập luyện rất tốt.
Lợi ích của creatine thần kỳ ra sao với người tập?Creatine có khả năng cải thiện sức khỏe cùng hiệu suất tập luyện theo nhiều cách khác nhau. Ví dụ như khi tập luyện với cường độ cao, vai trò chủ yếu của chất này là tăng lượng dự trữ phosphocreatine trong cơ bắp của người tập.
Tăng hiệu suất tập luyện bằng cách đẩy mạnh khối lượng tập nhiều hơn trong một buổi tập. Đây là yếu tố chính trong sự phát triển cơ bắp lâu dài.
Cải thiện tín hiệu tế bào: Tăng tín hiệu tế bào vệ tinh, giúp sửa chữa cơ bắp và phát triển cơ bắp mới.
Gia tăng hormone đồng hóa: Sự gia tăng hormone có lợi như IGF-1.
Nâng cao độ ẩm trong tế bào: Gia tăng hàm lượng nước trong các tế bào cơ, tạo hiệu ứng bay hơi tế bào để hỗ trợ cho sự phát triển cơ bắp.
Hạn chế sự phân hủy protein: Giúp tăng tổng khối lượng cơ bắp thông qua việc giảm sự phân hủy cơ bắp.
Giảm mức myostatin: Nồng độ protein myostatin tăng cao có khả năng làm chậm hoặc hoàn toàn ức chế sự phát triển cơ bắp mới. Khi đó, nạp creatine có thể làm giảm các mức này, nhờ đó tăng tiềm năng tăng trưởng.
Cải thiện sức mạnh cùng hiệu suất tập luyện với cường độ cao.
Giúp cân bằng lượng đường trong máu.
Cải thiện chức năng cơ bắp ở người lớn tuổi.
Hỗ trợ điều trị bệnh gan nhiễm mỡ.
Ai nên bổ sung creatine?
Tăng sức bền và năng lượng khi tập luyện.
Tăng cơ nhanh và nhiều hơn, đốt mỡ thừa hiệu quả.
Gia tăng tốc độ và khả năng phục hồi sau tập luyện hoặc sau chấn thương.
Có nhu cầu tham gia những hoạt động tập luyện chuyên sâu, cần đạt kết quả cao.
Hướng dẫn sử dụng creatine hiệu quả, an toànHiện tại trên thị trường, creatine xuất hiện với nhiều loại bổ sung khác nhau. Loại phổ biến và được nghiên cứu kỹ lưỡng nhất là creatine monohydrate (đã được sử dụng và nghiên cứu trong nhiều thập kỷ).
Người mới bắt đầu có thể sử dụng 20g mỗi ngày trong vòng 5 – 7 ngày. Liều lượng này nên được chia thành 4/5g trong suốt cả ngày. Nếu duy trì bổ sung đều đặn, bạn sẽ nhận thấy rõ ràng sự gia tăng cơ bắp nhanh chóng.
Creatine monohydrate là sự lựa chọn an toàn
Ngoài ra, hợp chất này còn hấp thụ tốt nhất với thức ăn giàu đạm và tinh bột. Sau thời gian đầu, bạn nên tiếp tục sử dụng với liều lượng 3 – 5g mỗi ngày để duy trì cơ bắp. Người dùng có thể gắn bó với liều này trong một khoảng thời gian nhất định.
Vì creatine hút nước vào các tế bào cơ bắp nên việc uống nhiều nước hết sức quan trọng trong thời gian sử dụng hợp chất này. Creatine là một trong những chất bổ sung rẻ, hiệu quả và an toàn nhất trên thị trường.
Không chỉ tốt cho luyện tập, hợp chất này còn là thực phẩm bổ sung tốt cho người cao tuổi, sức khỏe não bộ và hiệu suất tập thể dục. Hãy thử creatine ngay hôm nay để xem hợp chất này có hiệu quả với bạn không.
Tác dụng phụ của creatine cần biết khi dùng Đầy hơiLiều dùng creatine đầu tiên có thể giúp bạn tăng cân rất nhiều do tăng khối lượng cơ. Dù vậy, điều này sẽ khiến người dùng đối mặt với tình trạng đầy hơi.
Gây khó chịu ở bụngNạp creatine một lúc quá nhiều sẽ gây khó chịu trong bụng của người dùng. Bạn có thể tránh khó chịu bằng cách uống 20 – 25g creatine, chia thành liều 4 – 5 lần/ngày.
Không phát huy hiệu quảSau khi cơ đã bão hòa creatine hoàn toàn, lời khuyên cho người dùng là nên duy trì 3 – 5g (30mg/kg) mỗi ngày để duy trì dự trữ cơ bắp thật tốt. Nếu nạp nhiều hơn, lượng creatine này cũng đã bão hòa. Lượng creatine dư thừa sẽ bị bài tiết thông qua nước tiểu khi cơ thể lưu trữ quá nhiều.
Để duy trì sức khỏe và hình thể khỏe mạnh, ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể bạn nên xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học. Hãy tải ứng dụng chúng mình để đặt lịch tập với những huấn luyện viên chuyên nghiệp, check in tại hơn 100 câu lạc bộ/phòng gym hoặc tham gia hàng nghìn lớp học chỉ với 1 chạm. Hãy thử và trải nghiệm điều tuyệt vời mà chúng mình mang đến cho bạn.
Đăng bởi: Phương Trần
Từ khoá: Creatine là gì mà ai cần tăng cơ cũng muốn ưu tiên dùng?
Cập nhật thông tin chi tiết về Nên Ăn Gì Để Tăng Cơ? trên website Xfsq.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!