Bạn đang xem bài viết Tabata Là Gì? Các Bài Tập Tabata Giảm Mỡ Bụng Cấp Tốc được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Xfsq.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Tabata là các dạng bài tập với cường độ cao giúp loại bỏ calo dư hiệu quả. Đây là một trong các bài tập thông dụng giúp chị em giảm mỡ, lấy lại vóc dáng nhanh chóng.
Tên gọi Tabata được đặt tên theo tên của người tạo nên phương pháp tập luyện giảm béo người Nhật Bản Izumi Tabata.
Bài tập Tabata được thiết kế với 8 lượt liên tục trong 20h giây thực hiện và nghỉ 10 giây. Với những người mới bắt đầu tập luyện thì sẽ cảm thấy đôi chút khó khăn khi thực hiện bài tập này.
Phương pháp tập luyện Tabata có thể áp dụng cho toàn bộ các hình thức tập như đi xe đạp, chạy bộ… Nhưng phương án này chỉ thực sự hiệu quả khi kết hợp giữa các bài tập giúp tăng cường độ tiêu hao calo nhanh chóng.
Heel tap là một trong các bài tập Tabata giảm mỡ bụng cấp tốc hiệu quả nhất. Đây là bài tập giúp đốt cháy mỡ bụng, giảm béo lưng, hông và vai hiệu quả. Đồng thời, bài tập này không cần chuẩn bị dụng cụ tập luyện nhiều, bạn chỉ cần sử dụng 1 tấm thảm và thực hiện các bước sau.
Bước 1: Nằm trên thảm, thân trên hơi ngẩng, tay duỗi thẳng dọc thân.
Bước 2: giữ nguyên thân dưới và nghiêng người sang trái sao cho tay trái chạm gót chân trái.
Bước 3: trở về trạng thái ban đầu. Lượt 2 nghiêng người sang phải để tay phải chạm gót chân phải.
Bước 4: Thực hiện bài tập trong 4 hiệp.
Một trong các bài tập Tabata giảm mỡ bụng cấp tốc mà người mới tập có thể dễ dàng tập đó chính là Bicycle Crunch. Bài tập đốt cháy mỡ thừa vùng bụng vô cùng hiệu quả. Bài tập này được thực hiện khá giống với các bài tập đạp xe, nhưng được thực hiện ở trạng thái nằm với các bước như sau.
Bước 1: Bạn cần mặc đồ thoải mái và chuẩn bị 1 tấm thảm.
Bước 2: Nằm ngửa trên thảm đảm bảo lưng áp mặt thảm.
Bước 3: Đan bàn tay vào nhau để đỡ đầu khi thực hiện bài tập.
Bước 4: Giơ 2 chân lên trên và tiến hành như tư thế đạp xe.
Bước 5: thực hiện bài tập nhanh trong 20 giây đầu, lặp lại 4 hiệp.
Bước 1: Nằm trên thảm, co chân, bàn tay đặt dưới mông.
Bước 2: Siết chặt cơ bụng rồi đẩy thân dưới lên trên để cơ bụng cuộn lại.
Bước 3: Đẩy thân dưới, duỗi thẳng 2 chân.
Bước 4: Đặt hai tay dưới đầu và ngẩng lên để tăng hiệu quả bài tập.
Bước 5: Thực hiện bài tập 4 hiệp.
Mặc dù bài tập Tabata mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt có tác dụng giảm mỡ, lấy lại vóc dáng hiệu quả thì cần lưu ý một số điều sau
Theo khuyến cáo của nhiều chuyên gia, mỗi người chỉ nên thực hiện các bài tập Tabata trong vòng 4 phút với 8 hiệp. Mỗi hiệp nên được thực hiện trong 20 giây và nghỉ 10 giây để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Đảm bảo thực hiện các bài tập đúng thời gian, kiên trì để có kết quả tốt nhất
Để mang lại hiệu quả tốt nhất cho bản thân, bạn cần tìm hiểu và lựa chọn các động tác cardio phù hợp với bản thân.
Trước khi thực hiện các bài tập Tabata bạn cần khởi động kỹ để tránh đau nhức các cơ hay gây ra chấn thương khi tập luyện
Sau khi thực hiện xong bài tập Tabata bạn cần dành 5 phút để thư giãn cơ cắp. Bời các bài tập Tabata cường độ cao sẽ khiến cơ thể rã rời.
Đặc biệt, bạn cũng cần chú ý về chế độ dinh dưỡng để đảm bảo việc giảm mỡ hiệu quả.
Những người có thể trạng yếu không chịu được lực khi áp dụng các bài tập này có thể gây ra chấn thương, ảnh hưởng tới sức khỏe. Đặc biệt những người có bệnh tim, cao huyết áp… thì không nên thực hiện các bài tập Tabata
Bài viết đã mang tới cho các bạn những thông tin bổ ích về phương pháp tập Tabala là gì cũng như các bài tập tabata giúp giảm mỡ hiệu quả. Hy vọng, các bạn lựa chọn được các bài tập phù hợp để giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng nhanh chóng.
5/5 – (1 bình chọn)
20 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Đúng Cách Và Hiệu Quả Nhất
1. Nguyên nhân khiến nam giới béo bụng.Ngày nay, do nhiều nguyên nhân khách quan và chủ quan khác nhau khiến nam giới bị béo bụng, kích thước vòng 2 quá cỡ. Những lý do chủ yếu khiến nam giới bị béo bụng đó là:
1.1. Do nạp quá nhiều chất béo chuyển hóa.Các loại chất béo có trong các đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe đường ruột và làm gia tăng kích thước vòng eo.
1.2. Thường xuyên hút thuốc lá.Tình trạng béo bụng ở nam giới còn do họ thường xuyên hút thuốc lá. Theo chuyên gia, khi hút thuốc mỡ của bạn sẽ có xu hướng di chuyển xuống vùng bụng.
1.3. Chế độ ăn không khoa học.Ăn uống không đúng giờ, ăn vô tội vạ, sử dụng quá nhiều chất béo, đường ngọt sẽ làm cơ thể tăng cân nhanh hơn. Ngoài ra, chế độ ăn uống không hợp lý sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, giảm khả năng đốt cháy chất béo.
1.4. Uống nhiều rượu bia.Đa số đàn ông bị béo bụng là do sử dụng quá nhiều rượu bia. Khi uống bia rượu, cơ thể của bạn sẽ đốt cháy chất cồn thay chất béo, nên mỡ thừa tích tụ nhanh chóng.
1.5. Ít vận động.Theo Medical News Today, nếu bạn nạp nhiều calo hơn mức đốt cháy sẽ khiến cơ thể tăng cân. Khi không tập thể dục, ít vận động, lớp mỡ thừa xung quanh vùng bụng sẽ nhiều hơn, gây ra béo bụng.
1.6. Căng thẳng kéo dài.Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra cortisol. Nồng độ cortisol ở mức cao sẽ kích thích giải phóng insulin. Mọi người sẽ có xu hướng nạp thêm nhiều thức ăn để cảm thấy dễ chịu, bớt căng thẳng. Và điều này sẽ khiến mỡ bụng tích tụ nhiều hơn.
Chuyên gia sức khỏe cho rằng, giải pháp để giảm mỡ bụng cho nam an toàn và hiệu quả nhất là thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao kết hợp ăn uống khoa học để đánh tan mỡ thừa, giúp làm săn chắc vùng bụng nhanh chóng.
2. Tổng hợp 20 bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả. 2.1. Chạy bộ giảm mỡ bụng.Chạy bộ là một trong những bài tập giảm mỡ bụng, giảm cân mà bất kỳ ai cũng có thể áp dụng cho mình vì nó không có yêu cầu cao về mặt kỹ thuật. Mỗi buổi tập chạy bộ đúng cách bạn có thể giải phóng tới 400-500 calories ra khỏi cơ thể của mình. Chạy bộ được đánh giá là phương pháp giảm mỡ bụng cho nam nhanh, không gây ra chảy xệ vùng bụng mà còn mang đến cho bạn vùng bụng săn chắc, khoẻ mạnh. Khi bạn chạy một phần lượng mỡ thừa sẽ được chuyển hóa thành các sợi cơ, lớp da bên ngoài sẽ co dãn đàn hồi tốt hơn. Ngoài việc chạy bộ ngoài trời thì chạy bộ cùng với máy tập chạy bộ cũng là một lựa chọn thông minh vì khi ấy bạn có thể điều chỉnh chế độ tập luyện mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khoẻ.
Chạy bộ giảm mỡ bụng
2.2. Bài tập gập bụng (Crunch).Crunch là bài tập thể dục giảm mỡ bụng cực kỳ đơn giản, không cần dụng cụ và bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà để có cơ bụng 6 múi hoàn hảo nhất. Bài tập gập bụng Crunch này có tác dụng giúp đốt cháy mỡ bụng và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo. Hướng dẫn chi tiết bài tập giảm mỡ bụng cho nam này như sau:
– Bạn trong tư thế nằm thẳng trên sàn nhà và để đầu, lưng cùng với mông áp sát mặt đất. Hai chân chống lên gập ở gối tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu. Lưu ý, không dùng tay để nâng thân người lên khi thực hiện bài tập gập bụng này vì nó sẽ gây ảnh hưởng xấu cho cổ.
– Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất và đồng thời hít sâu vào. Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập này cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
Gập bụng giảm mỡ cho nam
2.3. Gập bụng ngược giảm mỡ bụng.Gập bụng ngược là bài tập nâng cao của động tác gập bụng cơ bản và có tác dụng giúp giảm mỡ bụng cho nam, đặc biệt là mỡ bụng dưới rất hiệu quả. Hướng dẫn chi tiết bài tập gập bụng ngược này như sau:
– Bạn trong tư thế nằm ngửa lưng áp sàn, chân duỗi thẳng và hai tay duỗi xuôi theo người, lòng bàn tay áp sàn. Lưu ý, phần tay nên được giữ cố định trong suốt bài tập này.
– Di chuyển phần đùi chân lên vuông góc so với mặt sàn, khủy chân song song mặt sàn và hai chân vẫn luôn sát vào nhau. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập giảm mỡ bụng cho nam này.
– Hít vào, cuộn xương chậu và nhấc hông khỏi mặt đất để nâng chân hướng mũi chân về phía trần nhà. Giữ tại vị trí đó trong 1 giây và trả chân từ từ trở về vị trí bắt đầu khi thở ra.
– Lặp lại toàn bộ động tác từ 10 đến 15 lần cho mỗi hiệp tập.
Gập bụng ngược giảm mỡ bụng
2.4. Gập bụng chữ V giảm mỡ bụng (V-Up).V-Up là bài tập giảm mỡ bụng cho nam đơn giản nhưng nó tác động một cách mạnh mẽ vào vùng bụng dưới cũng như làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy nhiều chất béo vùng bụng hơn. Gập bụng chữ V được nhiều người nhận xét là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới nhanh nhất. Hướng dẫn chi tiết bài tập này như sau:
– Bạn trong tư thế nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng và hai tay để thẳng qua đầu.
– Từ từ nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân và giữ tư thế này trong khoảng từ 1 – 3 giây.
– Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác để tiếp tục bài tập giảm mỡ bụng cho nam này.
Gập bụng chữ V
2.5. Bài tập giảm mỡ bụng Plank.Plank là bài tập giảm mỡ bụng cho nam cực kỳ hiệu quả mà hầu hết các anh chàng Gymer đều sử dụng để tập luyện. Với Plank thì độ khó của nó nằm ở chỗ là làm sao duy trì động tác chuẩn được lâu nhất. Hướng dẫn chi tiết bài tập giảm mỡ bụng này như sau:
– Bạn trong tư thế nằm úp người trên sàn. Hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể. Hai chân chống trên mặt sàn, các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.
– Nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
– Giữ tư thế này trong 30 đến 40 giây và lặp lại bài tập này 3 lần. Chú ý, nếu bạn thấy đau thắt lưng thì nên hạ người xuống.
Tập Plank giảm mỡ bụng
2.6. Plank nghiêng (Side Plank).Side Plank là bài tập giúp giảm mỡ bụng và săn chắc vòng eo hiệu quả. Hướng dẫn chi tiết bài tập này đơn giản như sau: Bạn xoay người sang một bên, chỉ chống 1 khuỷu tay lên sàn, sau đó nhịp nhàng nâng phần hông lên và hạ xuống. Cố giữ tư thế đúng chuẩn trong suốt quá trình tập. Lặp lại tương tự với bên hông còn lại.
Plank nghiêng giảm mỡ bụng
2.7. Giảm mỡ bụng với con lăn tập bụng.Con lăn tập bụng là dụng cụ tập bụng vô cùng nhỏ gọn nhưng có tác dụng giúp giảm mỡ thừa và làm săn chắc vùng bụng cực kỳ hiệu quả. Hướng dẫn chi tiết bài tập giảm mỡ bụng cho nam với con lăn này như sau:
– Nắm con lăn tập bụng bằng 2 tay ở hai bên tai cầm và quỳ trên mặt đất. Đặt con lăn ở trên mặt đất phía trước bạn, trọng lực cơ thể dồn lên 2 tay và đầu gối. Đây là vị trí bắt đầu của bạn ở bài tập này.
– Từ từ lăn con lăn thẳng phía trước và duỗi thẳng thân. Trong giai đoạn này thở ra. Lưu ý, đi xuống càng xa càng tốt nhưng đừng để thân chạm mặt đất.
– Sau khi ngừng một chút ở vị trí duỗi này, bắt đầu kéo thân hình trở lại vị trí bắt đầu và thở ra. Lưu ý, thực hiện động tác từ từ và cơ bụng luôn siết chặt.
Giảm mỡ bụng với con lăn
2.8. Gập bụng với ghế cong (Decline Crunch).Gập bụng với ghế tập bụng là bài tập cực kỳ hiệu quả và có tác dụng giúp giảm mỡ thừa, giảm béo bụng nhanh chóng cho nam giới. Hướng dẫn chi tiết bài tập gập bụng này như sau:
– Để thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho nam này bạn cần móc hai chân vào hai tấm đệm của ghế tập bụng và nằm ngửa xuống.
– Bây giờ đặt hai tay hai bên đầu, duỗi hai cùi chỏ hai bên. Lưu ý, không khoá các ngón tay sau đầu.
– Trong khi đẩy phần lưng dưới xuống ghế để tách biệt các nhóm cơ bụng tốt hơn, hãy nhấc vai lên khỏi ghế
– Tiếp tục ấn lưng dưới xuống càng mạnh càng tốt khi bạn căng cứng cơ bụng và thở ra. Nhấc hai vai khỏi ghế tập khoảng vài centimet và lưng dưới vẫn giữ nguyên trên ghế tập. Ở đỉnh động tác, căng cứng cơ bụng và giữ trong vài giây. Mẹo nhỏ, tập trung thực hiện động tác chậm và có kiểm soát không được dùng lực quán tính để nâng người lên.
– Sau khi căng cứng trong vài giây, bắt đầu hạ thân người xuống vị trí ban đầu khi hít vào.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập giảm mỡ bụng cho nam này.
Giảm mỡ bụng với ghế tập bụng
2.9. Tập xà đơn giảm mỡ bụng.– Bạn trong tư thế đứng thẳng người tự nhiên, tay nắm lên thanh xà đơn với độ rộng của 2 tay nên rộng hơn vai 1 chút và 2 chân hơi khép lại.
– Từ từ dùng sức co người lên, bạn cố gắng tối đa kéo đầu gối lên tới gần ngực đồng thời ép cơ bụng trong vòng 2-3 giây.
– Sau đó, từ từ hạ chân xuống vị trí bắt đầu và thả lỏng cơ thể.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập và chú ý hít thở đều, sâu để tránh mất sức.
Tập xà đơn giảm mỡ bụng
2.10. Tập xà kép giảm mỡ bụng.Tập xà kép là bài tập khá nặng với nhiều người nhưng mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cực nhanh cho nam giới. Hướng dẫn chi tiết bài tập giảm mỡ bụng này như sau:
– Đặt 2 tay lên xà kép sao cho 2 tay duổi thẳng. Bạn cần dồn lực vào 2 cánh tay sau đó nâng thẳng chân lên tới khi nào vuông góc với thân trên.
– Từ từ hít vào và hạ người xuống cho tới khi khủy tay vuông góc 90 độ. Thở ra và trở lại vị trí ban đầu.
Tập xà kép giảm mỡ bụng
2.11. Bài tập Leg Raise.Leg Raise là bài tập Gym dành cho cơ bụng dưới. Nam giới tập luyện bài tập này thường xuyên sẽ hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng dưới, cải thiện cơ bụng 6 múi săn chắc và rõ cơ bắp. Bạn có thể thực hiện bài tập bụng cho nam này cụ thể như sau:
– Hãy bắt đầu với tư thế nằm thẳng lưng trên sàn nhà, để 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu hoặc duỗi thẳng dọc thân người, lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà.
– Sau đó, nâng 2 chân lên càng cao càng tốt, giữ thẳng 2 chân. Thở ra khi thực hiện động tác này và căng cứng cơ bụng lại.
– Hít vào, từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu nhưng không được để 2 chân chạm xuống sàn.
– Tiếp tục thực hiện 15-20 lần nữa để đạt kết quả cao.
Bài tập Leg Raise
2.12. Bài tập Jumping Jack.Jumping Jack thuộc dạng bài tập Cardio có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân cực hiệu quả. Đây là một trong những bài tập rèn luyện sức khỏe được cả nam lẫn nữ yêu thích. Cách thực hiện bài tập giảm mỡ này gồm các bước cụ thể như sau:
– Bạn trong tư thế đứng thẳng người trên sàn, mở rộng 2 chân bằng hông, 2 tay duỗi thẳng dọc thân người, bụng hơi hóp lại.
– Sau đó, bạn bật nhảy chân sang 2 bên, đồng thời giơ 2 tay lên cao qua đầu, rồi trở lại vị trí ban đầu.
– Tiếp tục thực hiện động tác tương tự như vậy tùy theo khả năng của mình để cơ thể đốt cháy được càng nhiều calo càng tốt.
Bài tập Jumping Jack
2.13. Bài tập gập bụng đạp xe.Gập bụng đạp xe trên không cũng là bài tập bụng cho nam giúp đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Đây là bài tập đơn giản, phù hợp cho cả nam lẫn nữ.
Hướng dẫn chi tiết cách gập bụng đạp xe giảm mỡ bụng cho nam như sau:
– Bạn nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay giữ nhẹ ở đầu hoặc đặt 2 bên thái dương, 2 chân duỗi thẳng tự nhiên.
– Sau đó, nâng 2 cẳng chân lên cao, song song với mặt sàn, để đầu gối tạo thành góc 90 độ.
– Căng cơ bụng, nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất để người nghiêng sang bên phải, đồng thời chân phải co lên, chân trái duỗi thẳng ra. Khuỷu tay trái chạm gối phải.
– Giữ nguyên tư thế khoảng 2 giây rồi đổi bên.
– Thực hiện động tác mỗi bên 5 lần để hiệu quả đốt cháy mỡ bụng đạt tốt nhất.
Bài tập gập bụng đạp xe
2.14. Bài tập bụng đẩy chân vuông góc.Bài tập bụng đẩy chân vuông góc được đánh giá là bài tập giảm mỡ bụng rất đơn giản nhưng mang hiệu quả rất cao. Để thực hiện bài tập này bạn chỉ cần đẩy chân thẳng và lên cao, dồn lực tập trung vào vòng 2.
Hướng dẫn chi tiết cách tập bụng đẩy chân vuông góc cho nam như sau:
– Bạn trọng tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay đặt dọc thân người, 2 chân chống thẳng lên cao, tạo góc vuông với sàn nhà.
– Sử dụng toàn sức mạnh cơ thể để nâng hông và chân lên cao. Chân luôn giữ thẳng, đồng thời điều chỉnh nhịp thở đều đặn để đạt kết quả tốt.
– Thực hiện động tác này khoảng 5 lần rồi kết thúc.
Bài tập bụng đẩy chân vuông góc
2.15. Bài tập gập cơ liên sườn.HLV thể dục cho biết, thực hành bài tập gập bụng cơ liên sườn thường xuyên sẽ giúp nam giới tạo được khung cho bụng 6 múi, sớm tạo được cơ bụng đẹp như mong muốn.
Cách thực hiện bài tập bụng nam này như sau:
– Bạn trong tư thế nằm nghiêng về 1 bên trên sàn nhà, tay dưới đặt trên sàn và tay còn lại đặt nhẹ trên thái dương, 2 đầu gối cong lại.
– Sử dụng cơ bụng để gập người lên trên. Giữ 1 giây và từ từ hạ xuống.
– Thực hiện động tác khoảng 10-15 lần rồi đổi bên.
Bài tập gập cơ liên sườn
2.16. Bài tập gập người chữ V với bóng tạ.Tiếp tục trong danh sách các bài tập giảm mỡ bụng cho nam, chúng tôi xin giới thiệu bài tập gập bụng chữ V với bóng tạ rất phù hợp cho nam cải thiện cơ bụng.
Về chi tiết các bước thực hiện bài tập này gồm có:
– Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa người trên sàn, 2 chân duỗi thẳng xuống dưới, 2 tay duỗi thẳng qua đầu để thân người tạo thành một đường thẳng. Hai tay cầm thêm quả bóng tập thể lực.
– Thở ra, gập người về phía trước, đồng thời 2 chân giơ lên cao, 2 tay cầm bóng cũng đưa về phía trước để thân người tạo thành hình chữ V. Lúc này tay di chuyển gần song song với chân.
– Hạ thân người xuống vị trí ban đầu và hít vào.
– Tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác cho đủ số lần được yêu cầu.
Bài tập gập người chữ V với bóng tạ
2.17. Bài tập chống tay nhảy bắt chéo.Chống tay nhảy bắt chéo là một trong các bài tập giảm mỡ bụng cho nam khá đơn giản. Áp dụng bài tập này thường xuyên, phần cơ liên sườn, cơ bụng giữa sẽ săn chắc hơn, hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng rất tốt.
Hướng dẫn các bước thực hiện bài tập chống tay nhảy bắt chéo như sau:
– Bạn trong tư thế nằm sấp trên sàn nhà, 2 tay và 2 mũi chân chống xuống sàn để toàn thân lên khỏi sàn. Từ vị trí chân đến mông, lưng, vai, đầu tạo thành một đường thẳng.
– Sử dụng sức bật nhảy, xoay mũi chân về bên phải.
– Tiếp tục thực hiện động tác bật nhảy nhưng xoay mũi chân về bên trái.
– Lặp lại bước 2 và tiếp tục cho đến khi đạt được đủ số lần.
Bài tập chống tay nhảy bắt chéo
2.18. Bài tập leo núi chéo chân (Mountain Climber).Theo HLV thể dục, Mountain Climber là bài tập Gym dạng phức hợp có tác dụng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, vùng cơ liên sườn rất hiệu quả. Thực tế, đây là bài tập Cardio được rất nhiều Gymer tập luyện để giảm mỡ nhanh chóng. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập bụng cho nam này cụ thể như sau:
– Bạn bắt đầu trong tư thế hít đất, 2 tay và 2 múi chân chống xuống sàn nhà. Toàn bộ thân người tạo thành một đường thẳng.
– Có đầu gối và hông, đưa 1 chân về phía trước để đầu gối ở dưới hông. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập này.
– Sau đó, sử dụng lực để thay đổi chân, duỗi chân đang co cho tới khi thẳng và đưa chân kia lên.
– Lặp lại động tác liên tục và luân phiên mỗi bên chân trong vòng 20-30 giây rồi kết thúc bài tập.
Bài tập leo núi chéo chân (Mountain Climber)
2.19. Bài tập HIIT Burpees.HIIT Burpees là một dạng bài tập Cardio nâng cao, có tác dụng đốt cháy lượng calo tương đối lớn. Nam giới có thể áp dụng bài tập này để giảm mỡ bụng, xây dựng cho bụng 6 múi chắc khỏe cho mình.
Hướng dẫn chi tiết bài tập giảm mỡ bụng cho nam như sau:
– Bạn bắt đầu ngồi xuống đặt 2 tay chạm sàn.
– Mở rộng 2 chân bằng vai về phía sau để tạo thành tư thế chống đẩy.
– Gồng cơ bụng lại và thu chân về 1 bước.
– Bật nhảy lên, đồng thời dơ thẳng 2 tay lên trời.
Bài tập HIIT Burpees
2.20. Bài tập Hip Thrust.Hip Thrust không chỉ là bài tập giúp tăng kích thước vòng 3 mà còn hỗ trợ làm tiêu hao mỡ thừa vòng 2 cũng rất tốt. Bài tập giảm mỡ bụng này rất thích hợp cho nam giới tập luyện để sở hữu cơ bụng 6 múi săn đẹp.
Hướng dẫn các bước tập luyện bài tập Hip Thrust này cụ thể như sau:
– Bạn trong tư thế nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay duỗi thẳng 2 bên người, để lòng bàn tay úp xuống bề mặt thảm.
– Gập 2 đầu gối lại để 2 bàn chân đặt thẳng lên thảm, 2 chân cách nhau 1 khoảng rộng bằng hông.
– Ấn mạnh 2 gót chân xuống để lấy đà nâng hông lên khỏi sàn. Lưng lúc này giữ thẳng, đồng thời thở ra.
– Từ từ hạ xuống để trở về tư thế ban đầu trong khi hít sâu vào.
– Tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác cho đủ số lần được yêu cầu. Thực hiện 10-15 lần/hiệp. 3-5 hiệp/buổi.
Bài tập Hip Thrust
3. Lịch tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả trong 7 ngày.Trung bình, Gymer nam nên tập bụng 3 lần/tuần để cơ bụng có thể gian nghỉ ngơi và phục hồi tốt nhất. Các bài tập giảm mỡ bụng nên tập vào cuối buổi trong ngày với số lượng bài tập 3-4 bài có cường độ tập phù hợp.
Nếu bạn còn băn khoăn chưa biết cách lên lịch tập giảm mỡ bụng cho nam thì có thể tham khảo lịch tập Gym giảm cân 1 tuần cụ thể như sau:
– Thứ 2: Tập Ngực + Bụng.
– Thứ 3: Tập Cầu vai + Lưng Xô.
– Thứ 5: Tập Vai + Bụng.
– Thứ 6: Tập Bắp Chân + Tập Mông Đùi.
– Thứ 7: Tập Cẳng Tay, Tay Trước, Tay Sau + Tập Bụng.
– Chủ Nhật: Nghỉ.
Lịch tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả trong 7 ngày
4. Lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho nam.HLV thể dục chia sẻ, để phát huy hiệu quả giảm mỡ bụng cho nam tốt nhất, thì ngoài việc tập đúng kỹ thuật bài tập, có lịch tập khoa học thì chế độ ăn uống, nghỉ ngơi của bạn cũng đóng vai trò rất quan trọng.
– Khẩu hiệu ăn uống đó là: “ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày”.
– Chia nhỏ các bữa ăn (5-6 bữa nhỏ thay vì 3 bữa chính) để giữ lượng đường trong máu ổn định và uống 3-4 lít nước mỗi ngày.
– Ăn ít nhất 150 protein từ thịt nạc đỏ, cá, gà, trứng, đậu. So với việc tiêu hóa carbohydrate, cơ thể sử dụng năng lượng nhiều hơn 20-30% để tiêu hóa protein.
– Các bữa ăn cách nhau tối đa 3 giờ vì khi cơ thể không nạp thức ăn quá 3h, khả năng đốt calo giảm đáng kể.
– Không nên ăn trước khi đi ngủ 2h đồng hồ vì thời gian này cơ thể sẽ không thể hoàn toàn chuyển hóa và đào thải lượng mỡ dư thừa khiến chúng tích tụ lại gây béo bụng.
– Không nên ăn những đồ ăn chứa nhiều chất béo, đồ ăn nhiều chất đạm, đồ ăn chứa nhiều đường và thay vào đó có thể ăn nhiều rau xanh, trái cây, trứng gà…
– Một điều không thể thiếu trong quá trình giảm mỡ bụng của nam giới chính là hạn chế sử dụng rượu bia, không thức quá khuya và để tinh thần thoải mái.
5. Tổng kết.Chúng tôi hy vọng rằng việc hướng dẫn chi tiết từng bài tập bụng này sẽ giúp các Gymer nam sớm sở hữu được cơ bụng 6 múi săn chắc, rãnh múi rõ ràng.
Rút gọn ▴
12 Bài Tập Trước Khi Ngủ Giúp Giảm Mỡ Bụng Giữ Dáng Và Ngủ Ngon Hơn
12 Bài tập trước khi ngủ giúp giảm mỡ bụng giữ dáng và ngủ ngon hơn
Thực hiện các bài tập trước khi ngủ giúp giảm mỡ bụng còn giúp cơ thể bạn đi vào giấc ngủ được nhanh hơn và sâu hơn nữa đấy.Với các bài tập trước khi ngủ giúp giảm mỡ bụng này không có nhiều khó khăn khi bạn luyện tập, chỉ cần sửu dụng chính cơ thể của bạn là xong. Ngoài ra thì chúng cũng khá là quen thuộc với hầu hết chúng ta.
Mỗi tối chọn ra 5 bài tập trước khi ngủ giúp giảm mỡ bụng trong danh sách này để tập sẽ giúp cho bạn có được vóc dáng thon thả hơn, mỡ bụng ít hơn đấy.
Squat cơ bảnBài tập squat sẽ giúp các bạn có được vòng 3 săn chắc hơn. Cách tập vô cùng đơn giản như sau:
Squat cơ bản
Đứng thẳng, 2 tay giữ phía trước, 2 chân rộng bằng vai.
Từ từ hạ người xuống, đẩy hông ra sau, tới khi đùi song song sàn thì dừng lại. Chú ý không cong lưng nha.
Gập bụng – CrunchesBài tập gập bụng – Crunch
Bài này sẽ giúp ép các cơ bụng, làm mỡ thừa được đánh mềm, cơ bụng săn chắc hơn.
Đàu tien nằm ngửa ra sàn, 2 tay đặt 2 bên thái dương. 2 chân co 90 độ.
Siết cơ bụng và nâng người lên và ép chặt các múi cơ bụng lại.
Hạ người nằm xuống và thực hiện lại thêm 20 lần.
Plank khuỷu tayPlank cũng là một bài tập bụng cho nữ hiệu quả để các bạn tăng cường sức mạnh khu vực trung tâm.
Vào tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay, 2 chân duỗi thẳng, rộng bằng hông. Lưng thẳng.
Giữ im tư thế như thế trong 40 giây.
Bài tập nâng cao chânBài tập nâng chân Leg raise
Các bạn nằm ngửa trên sàn, 2 tay mở đặt tự nhiên 2 bên người.
Từ từ nâng 2 chân lên cao đến khi nó vuông góc 90 độ.
Từ từ hạ chân phải xuống, chân trái giữ nguyên vị trí.
Lặp lại cho chân trái và thực hiện lại thêm 20 lần.
Hít đấtHít đất là một bài tập cho phần tay sau lẫn vòng 1 của các bạn gái được săn chắc và gọn gàng hơn.
Hít đất cơ bản
Vào tư thế hít đất với 2 tay vuông góc ngay dưới 2 vai, 2 chân thẳng. Từ vai tới gót chân tạo thành 1 đường thẳng. 2 tay nên đặt sát vào thân người.
Từ từ cong khuỷu tay và hạ người xuống thấp đến khi ngực gần chạm sàn thì đẩy người lên vị trí ban đầu.
Thực hiện 5 lần.
Bài tập nằm co gối vặn mìnhĐộng tắc nằm vặn người
Bài tập trước khi ngủ giúp giảm mỡ bụng vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần nằm ngửa ra sàn để tập thôi.
Sau khi nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt ngang 2 bên vai.
Co gối lên 90 độ sau đó bạn vặn hông sang bên phải, giữ 1 giây sau đó vặn ngược lại sang bên trái.
Thực hiện cho mỗi bên 10 lần như thế.
Bài tập ngồi vặn lưngĐộng tác ngồi vặn người
Cũng là một bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ dễ tập mà các bạn gái nên tập đều đặn hằng ngày.
Đầu tiên ngồi trên sàn, mở rộng 2 chân thành hình chữ V rộng nhất có thể. Sau đó thu gót chân phải vào trước xương mu.
Lúc này bạn sẽ vặn người từ phải sang trái 90 độ, tay trái chống trên sàn.
Xoay người lại vị trí cũ và thực hiện lại động tác.
Thực hiện thêm 10 lần thì ta đổi bên và đổi chân.
Bài tập đá chân cắt kéoĐây là một bài tập thể dục giảm mỡ bụng yêu thích của nhiều vận động viên chuyên nghiệp vì nó khiến bạn phải vận dụng cơ bụng rất nhiều.
2 tay đặt dưới mông hoặc đặt trên đầu tùy ý bạn, miễn sao bạn thấy thoải mái.
Nâng 2 chân lên khỏi sàn 20cm. Tiếp tục đưa chân phải lên cao hơn chân trái, sau đó hạ xuống và thay bằng chân phải. Thực hiện liên tục từ 15-20 giây. Chú ý là không để chân chạm sàn khi thực hiện động tác.
Tư thế xác chết (Savasana)Tư thế này bạn chỉ cần nằm thoải mái nhất trên sàn, nhắm mắt hít thở thật sâu và nhịp nhàng trong vòng 30 giây.
Tư thế xác chết
Tư thế đặt chân lên tường – Leg Up the WallĐầu tiên các bạn lại góc tường, đặt 2 chân và duỗi thẳng lên tường, mông cách tường khoảng 10-20cm. Nằm im và hít thở đều trong 30 giây.
Leg Up the Wall – Đặt chân lên tường
Tư thế Cúi người đầu chạm gốiTư thế cúi đầu chạm gối – head to knee pose
Ngồi trên sàn với chân mở rộng chữ V.
kéo gót chân phải về sát xương mu.
Nghiêng người sang trái cúi thấp đầu xuống để đầu bạn chạm vào đầu gối.
2 tay ôm lấy lòng bàn chân.
Giữ im và hít thở sâu trong 10 nhịp thở rồi đổi bên.
Tư thế đứa trẻTư thế Yoga đứa trẻ
Ngồi trên 2 chân trên sàn. Cúi người xuống trán chạm xuống sàn, 2 tay duỗi thẳng qua đầu.
Giữ im trong 10 nhịp thở.
Kết luậnViệc tập luyện rất cần thiết cho việc giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả tuy nhiên nếu bạn chỉ tập luyện thôi thì vẫn chưa đủ, bạn sẽ cần phải kết hợp với 1 chế độ ăn uống hợp lý nữa đó. Trong đó, việc bổ sung protein khi tập luyện cũng rất quan trọng vì các nghiên cứu mới nhất đã chứng minh rằng nạp đủ protein giúp giảm cân hiệu quả hơn là không nạp.
Chính vì thế, bạn nên bổ sung protein thêm trong các bữa ăn của mình, có thể là từ trứng, thịt, cá tùy ý và điều kiện của bạn, tuy nhiên chúng mình gợi ý thêm cho bạn là nên sử dụng cùng với Whey Protein bởi vì đây là nguồn protein cao cấp nhất, giúp việc bổ sung protein trở nên dễ dàng hơn và chi phí cũng không quá đắt đỏ và lại tiện lợi khi sử dụng rất nhiều nữa.
Như vậy, kết hợp 1 việc tập luyện tốt và 1 chế độ ăn uống tốt thì việc giảm cân của bạn sẽ thuận lợi hơn rất nhiều. Chúc bản giam cân thành công!
Đăng bởi: Đức Việt
Từ khoá: 12 Bài tập trước khi ngủ giúp giảm mỡ bụng giữ dáng và ngủ ngon hơn
7 Cách Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh An Toàn, Hiệu Quả
Cách giảm mỡ bụng sau sinh 1. Tích cực cho con bú sữa mẹ
Cho con bú trực tiếp là một trong những hình thức giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng. Với hình thức này, bạn hoàn toàn có thể chủ động về mặt thời gian mà lại rất tốt cho cả bé. Bởi lẽ, việc cho trẻ bú sữa mẹ thường xuyên có khả năng đốt cháy tới 500 lượng Calo mỗi ngày, tương tương với hình thức tập thể dục khác. Tất nhiên, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn nạp đủ lượng Calo cần thiết để tạo ra nhiều sữa cho trẻ sơ sinh. Nhưng có một điều vô cùng tuyệt vời rằng, bạn đang đốt cháy Calo ngay cả khi bạn đang ngủ hoặc nghỉ ngơi.
2. Ăn thường xuyênPhụ nữ sau sinh cần được ăn uống đủ chất để đảm bảo nguồn sữa mẹ giàu chất dinh dưỡng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mẹ sau sinh cần 1800-2200 Calo mỗi ngày nếu đang trong giai đoạn cho con bú. Vậy làm thế nào để có thể đảm bảo đủ lượng Protein và Carbs dung nạp vào cơ thể nhưng vẫn giảm được mỡ bụng hiệu quả. Lời khuyên hữu ích đó chính là chia những bữa ăn chính thành nhiều bữa nhỏ và sử dụng thức ăn từ các nguyên liệu tự nhiên thay vì chế biến sẵn.
Uống nhiều nước giúp giảm mỡ hiệu quả
3. Chườm nước ấmChườm nước ấm là một trong những cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhưng cần nhiều thời gian và sự kiên trì. Phương pháp này vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần sử dụng túi chườm và thoa nhẹ nhàng lên vùng mỡ bụng dư thừa. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với các động tác tập cơ bụng nhẹ nhàng để đạt hiệu quả nhanh hơn.
4. Sử dụng rượu gừngGừng là một nguyên liệu không chỉ được sử dụng trong chế biến các món ăn mà nó còn có công dụng vô cùng tuyệt vời đối với quá trình làm đẹp. Chất Gingerol có trong gừng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả bởi nó giúp làm nóng cơ thể ở vùng mỡ để có thể đánh tan phần mỡ chảy xệ dư thừa.
Cách thực hiện vô cùng đơn giản, bạn sử dụng nước cốt gừng kết hợp cùng một chút rượu trắng và massage nhẹ nhàng ở vùng mỡ bụng cho đến khi nhiệt tăng để làm tan vùng mỡ tích tụ. Kiên trì trì thực hiện đều đặn sẽ giúp các mẹ bỉm sữa sở hữu một vòng eo săn chắc và thon gọn như mong muốn.
Giảm mỡ bụng bằng rượu gừng
5. Uống nhiều nước 6. Luyện tập YogaĐa số các mẹ bầu sau sinh thường xuyên gặp phải các tình trạng như: căng thẳng, mệt mỏi, Stress và vòng 2 chảy xệ. Luyện tập Yoga sẽ giúp bạn giải quyết cả hai vấn đề này. Bởi Yoga có tác dụng làm cân bằng tâm lý, cảm xúc, duy trì năng lượng tích cực để sống vui, sống khỏe và an nhiên mỗi ngày.
7. Thoa kem tan mỡThoa kem tan mỡ là phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Thế nhưng, các chuyên gia làm đẹp khuyên bạn nên sử dụng kem tan mỡ sau 3 tháng kể từ ngày sinh em bé. Để có hiệu quả rõ rệt, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học, lành mạnh.
Đăng bởi: Mỹ Lung
Từ khoá: 7 Cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn, hiệu quả
Cách Giảm Mỡ Bụng Tự Nhiên Tại Nhà Cực Hiệu Quả
Mỡ bụng là chất béo không tốt cho cơ thể của chúng ta. Đa phần mỡ bụng được hình thành từ lớp mỡ nội tạng bao quanh ổ bụng. Người ta thường nói “vòng bụng càng to thì vòng đời càng ngắn”. Vì thế, giảm mỡ bụng là điều hết sức quan trọng. Những phương pháp giảm mỡ bụng tự nhiên luôn được khuyến khích vì không an toàn cho quá trình giảm mỡ mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Để có thể giảm mỡ bụng tự nhiên và đơn giản nhất, bạn cần chú ý đến 2 yếu tố quan trọng là dinh dưỡng và tập luyện. Kiểm soát được 2 yếu tố này, việc giảm mỡ bụng của bạn sẽ trở nên đơn giản hơn bao giờ hết, nhất là khi muốn giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà.
Nên ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả?Có một nguyên lý cơ bản để bạn có thể áp dụng cả trong việc giảm cân và giảm mỡ. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy đảm bảo lượng calorie thu vào ít hơn lượng calorie tiêu thụ. Khi giảm mỡ, bạn cũng cần đảm bảo điều này. Thế nhưng, bạn cần phải biết mình ăn gì để tránh trường hợp cân nặng giảm nhưng lượng mỡ thì vẫn cứ giữ nguyên.
Giảm đường và tinh bộtĐường và tinh bột là kẻ thù của việc giảm cân và giảm mỡ. Hãy cắt giảm lượng đường và tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn để tránh hấp thụ quá nhiều calorie. Hơn nữa, cắt giảm tinh bột sẽ giúp giảm nồng độ insulin giúp thận thải độc tốt hơn.
Đường và tinh bột là kẻ thù của việc giảm cân và giảm mỡ
Bổ sung đạm, chất béo và rau củĐây sẽ là 3 thành phần chính nếu bạn muốn xây dựng một thói quen dinh dưỡng tốt. Bạn nên bổ sung đạm, sử dụng chất béo tốt từ cá hoặc các loại hạt. Bên cạnh đó, bổ sung nhiều rau củ là điều tiên quyết.
Uống nhiều nướcNước giúp bạn thanh lọc cơ thể, hỗ trợ hệ thống trao đổi chất diễn ra trơn tru hơn. Uống nhiều nước sẽ giúp cho bạn tỉnh táo và rất tốt cho làn da. Vì thế, bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Uống nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
Hãy nhớ rằng bạn không cần phải tự bỏ đói bản thân để giảm cân. Thay vào đó, bạn nên ăn theo những nguyên tắc hạn chế đường và tinh bộ – bổ sung đạm và chất xơ – uống nhiều nước. Thực hiện theo những nguyên tắc này bạn sẽ có thể ăn ngon mà lại giảm mỡ hiệu quả.
Tập luyện thể thao để giảm mỡ bụng nhanh chóngTập luyện là yếu tố quan trọng đi kèm với dinh dưỡng nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả. Đây là yếu tố quan trọng để bạn có thể đốt cháy thêm nhiều calorie.
Bạn nên tập thể dục ít nhất 3 lần mỗi tuần, tập tại nhà hoặc bất cứ nơi nào phù hợp. Các bài tập cardio có thể là sự lựa chọn tốt, một số bài tập cardio đơn giản giúp bạn đốt mỡ:
Chạy bộ trên máy: Đây là bài tập phổ biến và đơn giản để bạn có thể bắt đầu tập luyện. Hãy thử chạy với 30 phút mỗi ngày bạn sẽ cảm thấy cơ thể tốt hơn và đốt cháy năng lượng nhiều hơn.
Nhảy dây: Bạn có thể hoàn toàn thực hiện động tác này tại nhà. Mỗi khi tập, bạn có thể đốt cháy đến 10 calo mỗi phút khi nhảy dây.
Các bài tập toàn thân: Những bài tập như hít đất, squats, burpees, plank… đều mang lại lợi ích đốt mỡ nhanh chóng.
HIIT: HIIT là bài tập cường độ cao, bạn có thể kết hợp giữa chạy bộ và các bài tập luyện toàn thân để tạo thành một chuỗi ngắt quãng và liên tục giữa các động tác. Điều này kích thích nhịp tim của bạn đập nhanh hơn và đốt nhiều calorie hơn.
Chế độ ăn uống cần kết hợp luyện tập để nâng cao hiệu quả giảm mỡ
Ngoài ra, những bài tập dành riêng cho cơ bụng như những bài tập gập bụng, cũng khá hữu ích. Bạn hoàn toàn có thể tập những bài tập này tại nhà của mình.
Thói quen sống cũng ảnh hưởng đến việc giảm mỡ bụngĐôi khi ăn uống tốt và tập luyện thể thao cũng sẽ không phát huy hiệu quả tốt nhất nếu bạn có một thói quen sống thiếu lành mạnh. Để có kết quả nhanh hơn, bạn nên điều chỉnh lại lối sống của mình.
Một điều quan trọng nhất trong thói quen sống ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe của bạn chính là giấc ngủ. Ngủ không đủ giấc có thể khiến mỡ tích tụ vì cơ thể không có thời gian tiêu hóa thức ăn. Ngoài ra, khi thức khuya, bạn sẽ có khả năng ăn muộn hơn vào buổi tối.
Ngủ đủ giấc sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm mỡ của bạn
Rượu là thức uống cản trở giảm cân và giảm mỡ rất lớn. Thuật ngữ “bụng bia” cũng đã đủ chỉ ra rằng bia rượu khiến lượng mỡ nội tạng tích tụ trong ổ bụng.
Rượu bia chỉ chứa toàn calorie rỗng và hầu như không cung cấp thêm dinh dưỡng gì cho cơ thể. Lượng calorie này sẽ hình thành mỡ thừa ở bụng. Vì vậy, tránh xa rượu bia là sự lựa chọn hợp lý nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng.
10 mẹo đơn giản nhất để giúp bạn giảm mỡ bụng tự nhiênNói tóm lại, chúng mình sẽ đưa ra cho bạn 10 lưu ý nhỏ để giúp bạn có thể dựa theo để thay đổi thói quen sống và giảm đi mỡ bụng:
1. Hãy ăn một bữa sáng giàu protein: Ăn một bữa sáng giàu protein đã được chứng minh rằng làm giảm cảm giác thèm ăn và cung cấp calorie để bạn hoạt động thoải mái cả ngày.
2. Tránh đồ uống có đường: Đây là thứ bạn không nên đưa vào cơ thể, nước ngọt có gas và các loại có hàm lượng đường lớn đều cần được cắt giảm.
3. Hãy uống nước trước bữa ăn nửa giờ: Uống nước trước bữa ăn nửa giờ sẽ giúp bạn giẩm cân lên đến 44% trong 3 tháng.
4. Hãy chọn thực phẩm cẩn trọng: Bạn nên chú ý đến thành phần khi lựa chọn thực phẩm, đặc biệt là các loại thực phẩm chức năng.
5. Bổ sung thêm nhiều chất xơ: Theo nghiên cứu của MDPI (Multidisciplinary Digital Publishing Institute), chất xơ có thể giúp hòa tan chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng. Các chất bổ sung chất xơ như glucomannan cũng có lợi cho cơ thể.
6. Uống cà phê hoặc trà: Bổ sung thêm trà và cà phê sẽ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể tăng lên 3 – 11%.
7. Ăn thực phẩm tươi và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn: Ăn thực phẩm tốt sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn. Ngoài ra, những loại thực phẩm tự nhiên cũng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác đói
8. Ăn thức chậm lại: Ăn chậm sẽ giúp bạn thưởng thức thức ăn tốt hơn, ngoài ra ăn chậm cũng giúp hệ tiêu hóa dễ hấp thụ hơn.
9. Hãy theo dõi cân nặng mỗi ngày: Bạn có cân đo để biết được quá trình giảm mỡ của mình có hiệu quả hay không.
10. Hãy có một giấc ngủ tốt mỗi ngày: Giấc ngủ kém chất lượng là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân, nên việc ngủ đủ giấc là rất quan trọng.
Đăng bởi: Trần Thị Yến Vy
Từ khoá: Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà cực hiệu quả
Top Các Loại Kem Tan Mỡ Bụng Tốt Nhất Năm 2023
Sản phẩm này được sản xuất từ các thành phần từ thiên nhiên nên rất an toàn khi sử dụng. Đặc biệt, sản phẩm sẽ không gây hại cho sức khỏe. Khi sử dụng kem tan mỡ bụng này thì bạn không cần kiêng kị bất kỳ thức ăn nào cả. Giá bán sản phẩm không quá cao nên bất kỳ ai cũng đều có thể mua được. Ngoài công dụng đánh tan mỡ thì sản phẩm còn giúp da trắng sáng, giảm vết nhăn hiệu quả.
Kem tan mỡ bụng Eveline Extreme 4D
Kem đánh tan mỡ bụng này mang lại hiệu quả vô cùng cao, vùng da ở bụng trở nên săn chắc và dáng gọn hơn khi sử dụng thường xuyên. Đồng thời, khi thoa kem lên vùng bụng sẽ mang đến cảm giác mát lạnh, vô cùng sảng khoái.
Một trong những kem mỡ bụng có chất lượng tốt nhất đó là sản phẩm của thương hiệu Thorakao. Thành phần chính của sản phẩm là Xantalgolic có trong tảo biển. Nhờ vậy, khi dùng sản phẩm này thì lượng mỡ sẽ được đốt cháy nhanh chóng và hiệu quả cho bạn.
Kem tan mỡ bụng Thorakao
Khi dùng kem đánh tan mỡ bụng của Thorakao không những giảm mỡ bụng mà vùng da tăng cường được độ đàn hồi tốt. Bên cạnh đó, tình trạng da bị chảy xệ cũng được xử lý triệt để. Giá bán của sản phẩm cũng nằm ở mức bình dân nên mọi người hoàn toàn có thể mua được để sử dụng.
Sản phẩm kem tan mỡ bụng này là của thương hiệu Truesky. Thành phần chủ yếu của kem là nguyên liệu thiên như sả, quế hay gừng nên rất an toàn khi dùng. Sử dụng sản phẩm này vừa mang lại hiệu quả giảm mỡ tốt mà lại không gây kích ứng cho da.
Kem tan mỡ bụng Slimming Cream
Bên cạnh đó, kem tan mỡ bụng Slimming Cream còn cung cấp cho da các dưỡng chất tốt như vitamin, nha đam giúp da mềm mịn. Giá bán của kem tan mỡ bụng này năm trong khoảng 100 nghìn đến 500 nghìn tùy vào dung tích của sản phẩm.
Sản phẩm này được sản xuất từ các thành phần nguyên liệu cao cấp. Một thành phần nổi bật của kem tan mỡ bụng Finomas là hạt tiêu hồng Pháp, Canada,… Sản phẩm này rất hiệu quả khi giảm mỡ ở dưới mặt da ở bụng. Vòng eo của bạn sẽ trở nên thon gọn, mỡ thừa ở đùi hay cánh tay được đánh tan và trở nên thon gọn.
Kem tan mỡ bụng Finomas
Kem tan mỡ bụng Vichy là sản phẩm của thương hiệu đến từ nước Pháp. Do đó, đây là sản phẩm rất được sự tin tưởng của người tiêu dùng. Kem tan mỡ bụng này bạn có thể sử dụng cho vùng bụng, đùi hoặc mông,… Để đạt hiệu quả tốt nhất thì bạn nên dùng đều đặn trong vòng hai tuần. Trong thời gian này mỡ thừa trên cơ thể sẽ giảm khoảng từ 3 đến 5 cm và vùng da trở nên săn chắc, không bị chảy xệ. Giá bán sản phẩm này khá là cao trên 1 triệu đồng nhưng bù lại chất lượng luôn đặt lên hàng đầu.
Kem tan mỡ bụng Vichy
Cập nhật thông tin chi tiết về Tabata Là Gì? Các Bài Tập Tabata Giảm Mỡ Bụng Cấp Tốc trên website Xfsq.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!